INHOUDSOPGAWE:
- Hoe om jou hardloopkadensmusiek te kies
- Hoe om musiek te kies om by jou asemhalingstempo te pas
- Hoe om musiek met die regte tempo te vind
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Die perfekte draf-snitlys is nie net die een waarvan jy hou nie, maar die een wat soos 'n metronoom vergesel en as verwysingspunt vir jou beweging dien. Lifehacker bied samestellings vir diegene wat nie weet waar om te begin soek na die regte hardloopmusiek nie.
Hoe om jou hardloopkadensmusiek te kies
Speel snitlys op Apple Music →
Luister na die snitlys in "Google Play Musiek" →
Hierdie versameling bevat komposisies van baie genres, verenig deur een onooglike eienskap - die aantal slae per minuut (bpm). Wanneer ons hardloop, neem ons 'n ander aantal stappe, wat wissel van 160 tot 200, in 60 sekondes. Professionele atlete neem ongeveer 180 treë per minuut, wat as die optimale hardloopkadens beskou word – die frekwensie waarmee die voete die grond raak.
As ons na musiek luister terwyl ons draf, sinchroniseer ons onbewustelik die frekwensie van ons treë daarmee, en daarom is dit so belangrik om die regte liedjies te kies in die beginstadium, wanneer die liggaam nog nie gewoond is aan 'n sekere hardloopkadens nie.
As jy, wanneer jy musiek kies, gelei word deur jou hardloopkadens, probeer dan om die tempo van die snitte in die reeks van 170-190 slae per minuut of 85-95 te hou. As jy 'n liedjie kies waarvan die tempo half 180 bpm is, sal die aantal stappe per maat (vier maatslae) dienooreenkomstig toeneem. Goeie nuus vir aanhangers van drom en bas: hierdie genre impliseer 'n tempo wat ooreenstem met die lopende kadens (170-180 bpm). Dieselfde geld vir hip-hop: die tempo van baie liedjies is naby aan 90 bpm.
Hoe om musiek te kies om by jou asemhalingstempo te pas
As jy nie probleme met kadens het nie, let dan op hoe jou longe werk: die regte musiek sal ook hiermee help.
Oorweeg twee asemhalingstegnieke waaroor Lifehacker in die ooreenstemmende artikel geskryf het. As ons asemhaal volgens die 3: 2-patroon, waar drie stappe vir inaseming en twee vir uitaseming is, dan is dit die moeite werd om musiek teen 'n tempo van ongeveer 144 bpm te kies. In hierdie geval sal die lengte van die maat van die liedjie saamval met een volledige asemhalingsiklus.
Speel snitlys op Apple Music →
Luister na die snitlys in "Google Play Musiek" →
As jy teen 'n heuwel ophardloop, moet jy meer moeite doen en gevolglik versnel jou asemhaling. Indien wel, probeer 'n 2:1-patroon - twee stappe vir inaseming, een vir uitaseming. Musiek met 'n tempo van ongeveer 120 bpm sal as 'n geskikte begeleiding dien. Een klop - twee asemhalings.
Speel snitlys op Apple Music →
Luister na die snitlys in "Google Play Musiek" →
Hoe om musiek met die regte tempo te vind
Om die bpm van 'n snit uit te vind, kyk na die beskikbaarheid daarvan in die SongBPM-databasis. As dit nie daar gevind is nie, gebruik dan 'n spesiale sakrekenaar: klik net op die skerm op die maat van die musiek. Daar is ook spesiale dienste met snitlyste van liedjies teen 'n sekere pas vir atlete of fietsryers. Een daarvan is Jog, wat snitte rangskik volgens die aantal toevoegings tot pasgemaakte snitlyste en bpm, en bied ook individuele keuses vir jou hardloopspoed-aanwysers.
Aanbeveel:
Waarom diep asemhaling beter is vir jou gesondheid as wat dit lyk
Wanneer ons diep asemhaal, brei ons longe uit tot die maksimum en die diafragma werk meer aktief. Waarom diep asemhaling belangrik is, word in hierdie artikel verduidelik
Hoekom word ons bene vinniger moeg as asemhaling stop, en wat om daaraan te doen
In hierdie artikel sal ons verstaan hoekom hardlopers se bene met verloop van tyd vinniger begin moeg word as 'n asemhalingsapparaat, en ons herinner jou aan herstel van oefensessies
Hoe om korrek te hardloop: tegniek, asemhaling, kadens
Die regte hardlooptegniek is nie net vir professionele persone nie. Voetstand, been- en kernposisie, asemhaling en kadens beïnvloed die doeltreffendheid en veiligheid van jou lopies
Hoe die regte kadens jou kan help om vinniger te hardloop en jou knieë te beskerm
In 'n algemene sin is kadens die aantal aksies per minuut. Vir fietsryers is dit kadens en vir hardlopers, kadens. Om jou natuurlike kadens te bepaal, tel jou treë in 30 sekondes se hardloop en vermenigvuldig dan die waarde met twee
Hoe om asem te haal terwyl jy hardloop: ritmiese asemhaling
Een van die mees irriterende probleme vir beginner hardlopers is die onvermoë om behoorlik asem te haal terwyl hulle hardloop. Ek dink jy moet die lug wat in jou keel brand, brandende longe en die gevoel dat nog 'n bietjie onthou perfek onthou - en jy sal nou versmoor.