2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Wanneer ons eers begin hardloop, verskyn tinteling in die sye en kortasemheid baie vroeër as wat ons bene moeg voel. Met verloop van tyd leer ons egter om reg asem te haal, ons respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels ontwikkel, en ons bene kan reeds moeg word voordat asemhalingsprobleme voorkom. Hoe om hierdie probleem te hanteer - vertel afrigter Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Soms gebeur dit dat jou bene agter jou kardiovaskulêre stelsel begin agterbly. Die afrigter vereis dat jy teen 160 hardloop, en jy hardloop reeds teen 150 teen amper jou maksimum pas. Wat om te doen? Dit kan om 'n aantal redes gebeur, en die oplossing vir die probleem hang af van wat presies jou keer.
Rede # 1. Te besige opleidingskedule
Miskien het jy 'n baie besige opleidingskedule en hardloop byna elke dag. Natuurlik laat so 'n las en kort pouses nie jou liggaam ten volle herstel nie, en terwyl jy hardloop, kan jy óf 'n oplewing van krag óf uitputting voel. In hierdie geval is dit beter om die aantal lopies te verminder, maar die kwaliteit daarvan te verbeter. Jy kan byvoorbeeld wissel tussen spoedoefeninge, interval-oefensessies, langafstandhardloop en ligte herstelhardloop. Dit gee jou ekstra tyd en laat jou liggaam ten volle herstel – die resultate van elke hardloop sal verbeter.
Rede # 2. Tydelike moegheid
Vir sommige mense ly die kwaliteit en doeltreffendheid van opleiding baie skade as hulle by 'n spesifieke pas moet aanpas, eerder as om op grond van die sensasies van hul liggaam te hardloop. Byvoorbeeld, 'n pas van 6 minute / km is gemaklik vir jou. Maar nou het jy na 'n nuwe plek verhuis of met vakansie na 'n ander land gegaan, is moeg op die pad en het nie genoeg geslaap nie, maar volgens die oefenskedule moet jy teen daardie pas hardloop. Natuurlik sal jou bene jou nie vir lang tye teen daardie spoed kan dra nie. In hierdie geval sal hulle beslis moeg word voordat ten minste die eerste tekens van kortasem verskyn.
Wat om te doen? Laat jouself los en laat jou liggaam by 'n gemaklike pas aanpas. Om jouself volgens jou skedule te jaag, eerder as hoe jy voel, sal jou nie help om vinniger te hardloop en beter voor te berei vir die kompetisie nie (en gewoonlik is dit tydens voorbereiding vir die wedlope dat jy nie van die skedule afwyk nie). Ontspan en hardloop vir die oomblik teen jou eie pas, rus dan lekker en haal jou volgende oefensessie in.
Rede nommer 3. Te dieselfde tipe opleiding
As jou hardloopskedule vol werk en geen plesier is nie, sal jou spiere moeg word en nie tyd hê om te herstel nie. Dit is asof jy gedurig’n muur op een plek stamp, en dan wonder waar die gat vandaan is.
Jy kan nie net die tipe opleiding afwissel nie, maar ook die baan waarop jy hardloop. Dit sal baie voordelig wees vir jou voete om van hardloop op asfalt na sagte gras of paadjie te verander en jou krag te toets om op die sand te hardloop.
Jy moet ook onthou dat hoe meer jy alles van die beste moet gee, hoe korter moet die oefensessie wees. Byvoorbeeld, jy hardloop gewoonlik 6 km teen 'n pas van 5 min / km (medium kalm pas). As jy besluit om te versnel en tot 4:45 min / km te versnel, moet jy eers die afstand na 4 km verminder. Andersins sal jou bene beslis vinniger moeg word. As jy wil versnel, moet jy die afstand toemaak en fokus op spoed en kwaliteit van opleiding.
Rede # 4. Gebrek aan herstelperiodes en swak voeding
Sommige mense weet nie wanneer om te stop nie. Dit lyk vir hulle dat as hulle selfs vir 'n kort tydperk ophou hardloop of die aantal en kompleksiteit van opleiding verminder, hulle beslis hul vorm sal verloor. Trouens, hulle is meer geneig om dit te verloor aan trauma van uitmergelende opleiding as om te rus. Selfs na 'n afstand soos 'n halfmarathon, raai baie afrigters aan om drie weke te wag voordat jy terugkeer na jou standaard oefensessies en kilometers. Rus- en herstelperiodes is 'n moet, al hardloop jy net aktief, en nog meer so na die kompetisie!
Onbehoorlike voeding kan ook 'n hindernis wees. Sommige hardlopers raak te verslaaf daaraan om kalorieë te tel en gewig te verloor. Met sulke vragte moet jou liggaam noodwendig al die nodige voedingstowwe ontvang. Laekoolhidraatdiëte is nou baie modieus. Hulle is regtig goed om ekstra ponde te hanteer, maar hulle is swak geskik vir mense wat aktief betrokke is by sportsoorte wat uithouvermoë ontwikkel: draf, fietsry, driekamp. Jy sal eenvoudig nie die krag hê om te oefen nie. Monitor jou dieet en kalorie-inname.
Nog 'n manier om te keer dat jou bene langer moeg word, is om spesiale oefeninge te doen wat spoed en krag ontwikkel, asook om aan jou hardlooptegniek te werk onder die noue toesig van 'n afrigter.
Aanbeveel:
Hoekom swel bene, arms en gesig en wat om daaraan te doen
Dit kan soms nuttig wees. Maar meestal swel die bene, arms of gesig, wat aandui dat iets fout is met jou gesondheid
Waarom arms en bene lam word en wat om daaraan te doen
Dikwels is die redes waarom arms en bene gevoelloos word, veilig, en die onaangename sensasie verdwyn vanself binne 'n paar minute. Maar onaangename verrassings is ook moontlik
Hoekom swel bene na 'n werksdag en wat om daaraan te doen
Geswelde bene is nie net lelik of ongemaklik nie. Soms is beenswelling 'n teken dat dit nie goed gaan met jou gesondheid nie
Hoekom word ons toegesluit en wat om daaraan te doen
As jy woede, prikkelbaarheid, magteloosheid, apatie ervaar, is dit absoluut normaal. Mediese spesialiste vertel hoe om nie mal te word in kwarantyn nie
Hoe ons e-pos ons laat beheer en wat om daaraan te doen
Hierdie is 'n uittreksel uit 'n boek deur die Amerikaanse joernalis en spreker Phil Simon. Dit gaan oor hoe mense mekaar se lewens binnedring deur e-pos en hoe om dit teë te werk. As dit, wanneer jy met e-pos werk, vir jou lyk of jy 'n speletjie speel waar jy met 'n hamer moet "