Waarom diep asemhaling beter is vir jou gesondheid as wat dit lyk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer ons diep asemhaal, brei ons longe uit tot die maksimum en die diafragma werk meer aktief. Hoekom dit belangrik is (veral vir volwassenes), sal ons in hierdie artikel vertel.

Trouens, wanneer hulle oor diep asemhaling praat, moet dit letterlik verstaan word: die lug moet in die onderste dele van die longe afsak. Ons praat van diafragmatiese asemhaling, wanneer die longe tot die maksimum uitbrei.

'n Klein uitstappie na anatomie

Die diafragma is 'n koepelvormige spier wat dien as 'n septum tussen die bors- en buikholtes (groen lyn in die prentjie hieronder).

Danksy hierdie reëling kan die diafragma die posisie van die interne organe aansienlik verander.

By inaseming, soos die diafragma saamtrek, maak dit ruimte vir die longe om uit te brei (respiratoriese funksie). In hierdie geval word die hart en niere afwaarts verplaas, en keer terug na die oorspronklike boonste posisie tydens uitaseming. Hierdie beweging is belangrik vir interne organe, aangesien dit bloedsirkulasie (kardiovaskulêre funksie) verbeter, en dus weefselvoeding en uitskakeling van afvalprodukte.

Die diafragma speel ook 'n belangrike rol in die beweging van voedsel deur die slukderm (motoriese-verteringsfunksie).

Die beweging van die diafragma beïnvloed al die omliggende organe: met elke diep asemhaling lyk dit of jy hulle masseer. Die freniese spier ondersteun ook die ruggraat.

Hier is 'n kort en bondige menslike diafragmawaarde.

Bruno Bordoni Fisioterapeut, osteopaat, navorser by die Instituut vir Rehabilitasiekardiologie in Milaan.

Die diafragmatiese spier, hoewel dit min spasie in beslag neem, speel 'n noodsaaklike rol in die funksionering van die liggaam: in asemhaling met die maksimum volume van die longe, die vorming van postuur, bloedtoevoer na organe, die korrekte funksionering van die bekkenorgane, asook die servikale en trigeminale senuwee. Die diafragma beïnvloed die werking van die bloedsomloop- en limfatiese sisteme. Sy beheer die werk van die hele organisme.

Probleem

In die kinderjare, wanneer ons hardloop, spring, skree, sing, ontvang die diafragma 'n verskeidenheid van vragte en funksioneer perfek. Maar met ouderdom word die lewenswyse al hoe minder beweeglik, en ons is meer beperk in die manifestasie van emosies. Die toon van die diafragma neem af. By 'n volwassene word die normale omvang van sy verplasing (tot 12-15 sentimeter) gewoonlik met die helfte of selfs meer verminder.

Oplossing

Die diafragma is net 'n spier wat jy kan versterk. Hier is 'n paar maklike oefeninge.

1. Aandag aan die maag

Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag en haal so diep as moontlik asem sodat die maag opblaas terwyl jy inasem en die bors nie van posisie verander nie. Neem 10 tot 20 asem. As jy gewoond is om net met jou bors asem te haal, sal dit aanvanklik moeilik wees om nie jou bors te beweeg nie, maar hierdie vaardigheid word redelik vinnig ontwikkel – sodra jy 'n goeie gevoel vir die diafragma het.

2. Fokus op die bors

Asem diep in met jou bors sodat jou maag heeltemal leeg is. Terwyl jy uitasem, druk jou maag nog meer en asem weer in, trek jou buikspiere na die ruggraat. Ontspan met die volgende uitasem. Herhaal 10 keer.

Van die bykomende bonusse van diafragma-ontwikkeling sal jy 'n sterk stem kry wat jou 'n baie meer selfversekerde voorkoms sal gee en jou selfbeeld sal verhoog.