’n Nuwe manier om kniepyn te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kniepyn is een van die mees algemene probleme vir hardlopers, driekampatlete en mense wat aktief by sport betrokke is. Vandag wil ons jou 'n nuwe manier bied om kniepyn te hanteer, wat eenvoudig is, maar terselfdertyd baie effektief.

Teorie

Wat moet die oplossing vir so 'n algemene probleem wees? Natuurlik so eenvoudig en toeganklik moontlik vir almal wat dit teëkom.

Volgens isometriese kontraksies is meer pynstillend as isotoniese kontraksies vir patellêre tendonpyn: 'n in-seisoen ewekansige kliniese proef, gepubliseer in Augustus 2016 in die Clinical Journal of Sport Medicine, kan isometriese oefening kniepyn wat veroorsaak word deur patellêre tendinitis aansienlik verlig. …

Pasiënte met hierdie probleem is gevra om 'n stel isometriese (statiese) en isotoniese (beweging) oefeninge uit te voer. Aangesien die uitvoering van isotoniese elemente steeds beweging verg, het die pyn in die knieë toegeneem. Dit het 'n mate van teleurstelling onder die atlete in die rehabilitasiesentrum veroorsaak.

Die isometriese metode behels spierspanning sonder om hul lengte te verander wanneer die gewrig stilstaan. Onder die voordele van hierdie metode moet gelet word op die moontlikheid van 'n intensiewe plaaslike impak op individuele spiergroepe.

Dr. Ebonie Rio van Monash Universiteit in Australië sê dat die doen van isotoniese oefeninge nogal baie pyn veroorsaak. Die atlete was uiters huiwerig om die oefeninge te doen, en die begeerte om sulke eksperimente voort te sit was uiters laag. Toe besluit Ryo en sy span om te toets of lae-intensiteit isometriese oefeninge nog kniepyn kan hanteer.

Twintig genooide atlete met patellêre tendonitis het ingestem om aan die eksperiment deel te neem en is in twee groepe verdeel. Een het isometriese beenhou uitgevoer, die ander het isotoniese beenverlenging uitgevoer. Na 'n week was die resultate van die "statika"-groep beter as die groep wat standaard isotoniese oefeninge gedoen het. Dit is te wyte aan die feit dat isometriese oefeninge swakker pynsensasies veroorsaak het, sodat die motivering van atlete om die taak te voltooi aansienlik hoër was.

Die resultaat van die eksperiment het daartoe gelei dat Rio tot die gevolgtrekking gekom het dat swaar isometriese beenhoue byna onmiddellike verligting van patellêre tendonpyn tot gevolg gehad het. Hulle is baie meer effektief en werk baie vinniger as meer konvensionele isotoniese oefeninge.

Beteken dit dat om tendonitis te voorkom, jy heeltemal moet vergeet van squats in lunges of dinamiese squats? Trouens, beide isotoniese en isometriese oefeninge moet beoefen word. Die regte kombinasie van verskillende soorte oefeninge stel jou in staat om die bewegingsomvang aansienlik uit te brei, elke spier en ligament teen nuwe hoeke vir hulle uit te oefen, en sodoende die doeltreffendheid van opleiding te verhoog en die waarskynlikheid van besering aansienlik te verminder. Die liggaam moet harmonieus ontwikkel sonder vooroordeel in enige rigting.

Oefen. Spaanse hurk

Die kern van hierdie isometriese oefening is om so lank as moontlik (ten minste 45 sekondes) in die onderste diep hurkposisie te bly. Om die Spaanse hurk korrek uit te voer, word 'n gordel as ondersteuning gebruik. Jy kan dit eenvoudig aan die steun haak sodat jy een lus kry, daarin staan en die gordel styftrek. Die spanning daarin behoort jou tydens die stadige hurk te ondersteun en te verhoed dat jy terugval. Alternatiewelik kan jy twee afsonderlike lusse aan elke kant van die steun maak.

Spaanse hurk tegniek

Sit jou voete in die lusse en begin om jouself stadig te laat sak, sonder om vorentoe te buig. In die onderste posisie met 'n reguit ruggraat, vries vir 45 sekondes, styg stadig op, neem 'n breek en herhaal die oefening.

Nog 'n variasie van hierdie oefening: staan voor enige ondersteuning waarvoor dit vir jou gerieflik sal wees om vas te haak, gryp dit met jou hande en begin baie stadig hurk met 'n reguit rug en sonder om die liggaam vorentoe te buig. Indien moontlik, probeer om vir 20 sekondes af te beweeg, vries dan vir 20 sekondes in die onderste posisie en styg dan stadig op.