6 slaaptydwenke om opgeblasenheid te vermy en gewigsverlies te stimuleer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Aande en nagte kan op verskillende maniere deurgebring word: op afsprake gaan, TV-programme kyk, lees of gesels oor die telefoon. Dit is goed vir jou bui. Maar hoekom nie 'n bietjie van hierdie tyd aan jou gesondheid bestee en jou liggaam instel op gewigsverlies nie? Hier is ses eenvoudige wenke om jou te help om elke dag’n bietjie slanker en aantrekliker te word.

1. Eet 'n lae natrium dieet

“As jy nie soggens soos’n opgeblase ballon wil voel nie, slaan die sout by aandete oor,” raai Keri Gans, bekende Amerikaanse voedingkundige, voedingspreker en skrywer van die boek aan. Oormaat sout behou water in die liggaam, wat lei tot opgeblasenheid en swelling van die bene. Dit is beter om gestoomde groente of maer vleis te kook, ons herhaal, sonder om sout of geurmiddels op grond daarvan by te voeg.

2. Oefen vir die nag

Oefening voordat jy sweet gooi is 'n seker manier om gewig te verloor. Almal sal egter nie vroegoggend kan wakker word om behoorlik te oefen nie. Dit is selfs moeiliker om ten minste 'n uur hiervoor te vind gedurende werksure, en as jy in die nag kyk, wil jy nie die bloed versprei om nie slaap te verloor nie. Terloops, die laaste stelling is niks meer as 'n dwaling nie. Volgens’n studie wat deur die Amerikaanse organisasie National Sleep Foundation gedoen is, is fisies aktiewe mense 60% meer geneig om tevrede te wees met hul slaap. Dit maak nie saak watter tyd van die dag hulle oefen nie. Daarom moet jy nie bekommerd wees oor jou rus en die aandgevegte met ekstra ponde mis nie.

3. Maak môre middagete vandag

'n Gereelde kafeteria-happie bevat dubbel die kalorieë wat jy veronderstel is om in een sitting te eet. Dit pas natuurlik geensins by die gewigsverliesprogram in nie. Daarom is dit beter om kos van die huis af te neem vir middagete. En moenie uitstel om dit vir 'n reeds moeilike oggend te kook nie. Kry die gewoonte om dit die vorige aand te doen.

4. Drink baie water

H₂O normaliseer die werking van die uitskeidingsorgane en verlaag eetlus.’n Reeks studies waarby mense van verskillende ouderdomsgroepe betrokke is, het getoon dat drinkwater voor etes die hoeveelheid wat geëet word, verminder. Dit lei tot gewigsverlies. Die enigste regstelling: moenie dit snags oordoen nie, om jouself nie te pla om toilet toe te gaan onder die lig van die maan nie. Daarom beveel Keri Hans aan om ten minste 'n uur te stop voordat jy gaan slaap.

5. Slaap in algehele duisternis

In die donker produseer die liggaam melatonien. Hierdie hormoon word algemeen geassosieer met gesonde slaap. Laboratoriumeksperimente op ons kleiner broers werp egter ander interessante kennis op. Eerstens lei 'n gebrek aan melatonien tot gewigstoename. Tweedens stimuleer melatonien die vorming van bruin vetweefsel, wat in alle soogdiere voorkom. Bruin vet, op sy beurt, voorkom vetsug deur wit vet te verbrand wat van alle kante van die liggaam hang. Dit is natuurlik nog nie direkte bewyse nie, maar hou in gedagte dat baie voedingkundiges kwaliteit slaap met verminderde stres assosieer. En senuweeskokke, soos jy self weet, verhit die liefde vir die yskas.

6. Ontspan in die koelte

Die idee om meer kalorieë te verbrand terwyl hulle slaap, klink dalk te goed om waar te wees, maar navorsing van die Amerikaanse Nasionale Sentrum vir Biotegnologie-inligting het 'n interessante feit vasgestel: mense wat by 18 ° C geslaap het, het 7% meer kalorieë verbrand as diegene wat geslaap het. by 24°C. Natuurlik nie soveel nie, maar korrel vir grein – daar sal 'n sak wees.