Tai-bo: nie-kontak fiksheid vir gewigsverlies en uithouvermoë

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Brandende kardiosessies vir diegene wat van vechtkunsten hou.

Wat is tai-bo?

Tai-bo is 'n groepfiksheidsprogram wat taekwondo-, karate- en bokshoue kombineer met elemente van aerobics en hip-hop.

Die skepper van die tegniek - sewemalige wêreldkampioen in karate en swartgordel in taekwondo Billy Blanks - het die program gegrond op die eerste lettergrepe van twee gevegskuns genoem: taekwondo ("tae" - tae kwon do) en boks ("bo" - boks).

Tai-bo-klasse word gehou in die formaat van 'n intensiewe kardiosessie vir 30-60 minute. Dit sluit in maklik-om-te-leer kombinasies van stappe, stampe en kragbewegings. Dit alles gaan gepaard met brandende musiek en instrukteur se kommentaar.

Moet jy in tai-bo-klasse veg?

Tai-bo is 'n nie-kontakvorm van fiksheid. Daar is geen gespartel of slaan en sakke nie. Alle bewegings van gevegskuns dien as elemente van choreografie, en nie vegtegnieke nie.

Jy kan vrylik negatiwiteit in opleiding spat, sonder die risiko om die klas met kneusplekke of besering te verlaat.

Aan die ander kant, as jy hoop dat tai-bo jou sal help om selfverdedigingstegnieke te leer, soek elders.

Kan jy gewig verloor met tai-bo?

Klasse behels beweging sonder onderbreking en byna konstante werk teen 'n polsslag van 150-160 slae per minuut. Vir 'n uur van sulke opleiding spandeer die liggaam ongeveer 400 kilokalorieë.

In een studie het 2,5 maande se opleiding, drie keer per week, deelnemers gehelp om 4 pond te verloor en middellyfomtrek met 6 sentimeter te verminder sonder om te dieet. Vetsugtige vroue is egter in hierdie eksperiment waargeneem. As jou gewig binne die normale omvang is, kan dit langer neem om vet te verloor.

In elk geval, intense oefening sal die vermorsing van energie verhoog, so as jy nie aangaan na oefening nie, sal oortollige gewig begin verdwyn. En as jy oefening aanvul met behoorlike voeding sonder oortollige kalorieë, sal ekstra ponde jou selfs vinniger verlaat.

Kan jy spiere bou met tai-bo?

Dit is onwaarskynlik. Krag opleiding is nodig om spiere te bou, en tai-bo is kardio.

Hurk en longe sonder gewig, slae en skoppe, treë en spronge is alles ligte bewegings wat nie die spiere van voldoende stimulus sal voorsien om te groei nie.

In tai-bo is daar ook moeiliker oefensessies – met die gebruik van weerstandsbande vir fiksheid. In sulke oefeninge word elastiese bande op die arms of bene gedra en skep bykomende weerstand tydens werk. Spiermoegheid sal groter wees as na soortgelyke bewegings sonder toerusting, maar dit is nie genoeg vir die voorkoms van 'n merkbare verligting nie.

Dit is nie te sê dat tai-bo glad nie die spiere sal beïnvloed nie. Oefening sal hulle versterk en effens in volume toeneem, veral as jy lanklaas besig was met fisieke aktiwiteit.

Maar vir verdere groei en merkbare verligting, sal jy kragopleiding moet byvoeg: met 'n barbell en handgewigte, op simulators of met jou eie gewig.

Hoe gereeld moet jy tai bo oefen?

In studies oor die voordele van tai-bo het deelnemers drie keer per week geoefen. Dit is genoeg om aan die WGO-standaard van fisieke aktiwiteit te voldoen om gesondheid te handhaaf.

As jy lanklaas by sport betrokke is, is dit die moeite werd om met kort sessies van 20-30 minute te begin. Wanneer die spiere ophou seermaak van die ongewone las, en jy kan beweeg sonder om te stop en ernstige kortasem, verhoog die oefentyd tot 45-60 minute.

As jy meer kalorieë wil verbrand, kan jy meer gereeld oefen – vyf keer per week vir 60 minute. Aangesien tai-bo nie 'n kragsport is nie, het jou spiere nie lang rus nodig nie, en 300 minute medium-intensiteit kardio per week sal net jou gesondheid en vorm verbeter.

Wie mag nie tai-bo doen nie?

Tai-bo is 'n redelik sagte soort fiksheid. Dit word beoefen deur beide oorgewig mense en bejaardes met osteoporose.

Die enigste ding is dat jy versigtig moet wees met opleiding as jy probleme met die kardiovaskulêre stelsel het.

Hoë intensiteit sessies kan 'n hartaanval veroorsaak, so voordat jy 'n sessie begin, raadpleeg jou kardioloog en rapporteer jou bekommernisse aan die afrigter.

Moet jy tai-bo in die gimnasium doen?

Aangesien tai-bo 'n groepprogram is, is dit die moeite werd om ten minste een keer na 'n fiksheidsklub te gaan. Die geselskap van ander atlete, harde energieke musiek en afrigteropdragte sal jou help om jou beste te lewer en steeds pret te hê.

As jy nie die geleentheid het nie of nie in 'n groep wil studeer nie, kan jy die rigting by die huis suksesvol bemeester. Die tai-bo-bewegings is eenvoudig, vereis min ervaring en sal waarskynlik nie besering veroorsaak as dit verkeerd uitgevoer word nie. Boonop het jy geen toerusting nodig om op te lei nie.

’n Bietjie vrye spasie, gemaklike klere en tekkies – dis al wat jy nodig het vir’n vol kardiosessie. As jy die las op die spiere wil verhoog, kan jy rekkies by enige sportwinkel koop en daarmee oefen.

Dit is ook maklik om 'n oefenprogram te vind. Tai-bo bestaan al meer as 30 jaar, en gedurende hierdie tyd het 'n groot aantal opleidingsvideo's opgehoop, waarvan baie vrylik beskikbaar is.

Waar om tai-bo opleidingsprogramme te vind?

As jy saam met gesertifiseerde instrukteurs wil oefen en die nuutste oefenopsies wil doen, koop 'n intekening van die amptelike tai-bo-webwerf. Dit kos $ 30 en bied toegang tot meer as 150 oefensessiestrome en aanlynklasse met Billy Blanks by Zoom.

Jy kan ook gratis op YouTube-video's oefen. Daar is 'n groot hoeveelheid oefensessie daar, van kort brokkies tot voluursessies met opwarming aan die begin en strek aan die einde. Die beste manier om jou onderdompeling in die wêreld van tai-bo te begin, is deur die amptelike kanaal.