2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
'n Goeie oggend is die sleutel tot 'n suksesvolle dag. Vandag bied ons jou nog 'n oggendritueel - mini-oefeninge, wat jou energie sal gee vir die hele dag!
Hierdie klein strekoefening bestaan uit slegs vyf oefeninge en sal jou nie meer as 10 minute neem nie. Die belangrikste ding is om uit die bed op te staan!
Oefening 1
Hierdie oefening word "Dancing Dog" genoem: vanaf die "Downward Dog" pose, moet jy glad na die "Upward Dog" pose gaan, en dan terug. Fantastiese dinamiese strek! Doen 15-20 herhalings. Een herhaling bestaan uit 'n klomp van hierdie twee houdings.
Oefening 2
Die tweede oefening is 'n oop staaf in stap. Ruk vorentoe met jou regtervoet. Draai na hierdie been, laat jou linkerhand op die vloer rus en strek met jou regterhand opwaarts (jou hande moet in een lyn wees) en maak jou bors oop. Doen 15-20 herhalings aan elke kant.
Oefening #3
Die derde oefening is 'n ligte dinamiese longrek. Maak seker dat die knie teen 'n hoek van 90 grade gebuig is, die pelvis nie hoog styg wanneer jy spring nie, en die ander knie raak die vloer. Doen 15-20 herhalings vir elke been.
Oefening 4
Die vierde oefening het twee opsies: eenvoudig en gevorderd. In die eenvoudige weergawe laat jy jou voete op die vloer, leun effens terug en doen sydraaie na die kante, en raak die vloer met jou vingers. Deur die gevorderde weergawe te kies, lig jy jou gekruiste bene effens bo die vloer en probeer om hulle in hierdie posisie te hou. Maak seker dat jy jou rug dophou: dit moet reguit wees, die ruggraat moet gestrek word. Voer 15-20 herhalings uit. Een rep - twee side crunches.
Oefening 5
En die laaste oefening is 'n wysiging van die vorige een. In die vereenvoudigde weergawe lig jy jou bene een op 'n slag. In die gevorderde weergawe, maak albei bene gelyktydig reguit vanaf 'n verhoogde posisie en keer hulle terug, probeer om nie aan die vloer te raak nie. Voer 15-20 herhalings uit.
Aanbeveel:
Hoe om jou postuur reg te maak: eenvoudige oefeninge en truuks
Matige fisiese aktiwiteit en eenvoudige tegnieke sal help om die spiere te versterk en die korrekte postuur terug te kry. As jy baie traag, leer hoe om dit reg te maak
Oefening van die dag: 3 oefeninge om jou glutes wakker te maak
Doen hierdie oefeninge vir die boude elke dag as 'n alleenstaande kompleks of as 'n opwarming, veral as jy baie sit
3 maklike ontbytresepte om jou dag energie te gee
Vandag het ons op die spyskaart 'n eier met tamaties in 'n avokado, hawermout (as 'n bymiddel - met amandelmelk en gojibessies), asook soet en gesonde roosterbrood
N Kreatiewe mens woon in almal: 7 oefeninge wat die innerlike skepper sal wakker maak
In hierdie artikel sal jy leer hoe om kreatiwiteit te ontwikkel, asook algemene aanbevelings oor wat om te doen sodat die innerlike skepper kan groei en ontwikkel
Oefeninge wat energie gee, selfs al val jy inmekaar van moegheid
Hierdie eenvoudige oefeninge kan jou help om weer mens te voel, selfs al is jy doodmoeg