3 maklike ontbytresepte om jou dag energie te gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons dag begin met ontbyt, wat beteken ons moet dit so aangenaam, aromaties en smaaklik moontlik maak! Vandag bring ons vir jou drie maklik-om-te-berei dog oorspronklike resepte wat jou dag sal vul met positiewe energie.

Vandag het ons op die spyskaart 'n eier met tamaties in 'n avokado, hawermout met amandelmelk en gojibessies en roosterbrood met neutbotter, piesangs, heuning en bye stuifmeel. Soos jy kan sien, bevat al drie resepte absoluut die regte bestanddele om energie te verkry - al is dit nie vir die hele dag nie, maar vir die eerste deel sal dit beslis genoeg wees. Benewens die resepte, sal ons jou 'n vinnige oorsig gee van belangrike gesondheidsaanvullings.

Eier met tamaties in avokado

Bestanddele:

• 1 avokado
• 2 eiers;
• 1 klein tamatie;
• 1 knoffelhuisie;
• sout en peper na smaak.

Voorbereiding

Sny die avokado in die helfte, verwyder die pit en 'n bietjie pulp met 'n mes of lepel. Sny 'n vars tamatie in klein blokkies en kap een klein knoffelhuisie. Ry 'n eier in elke helfte van die avokado, voeg 'n bietjie gekapte tamatie en knoffel daarby, sout en peper na smaak en stuur oond toe totdat die eiers reg is.

Benewens die gelyste bymiddels, kan jy jou gunsteling kies. Jy kan byvoorbeeld 'n bietjie kaas of paprika byvoeg.

Hawermout met gojibessies, maca poeier en chia sade

Bestanddele:

• ½ koppie hawermout;
• 1 koppie amandelmelk (of enige ander groente)
• 1 eetlepel goji sade
• 1 teelepel klapperolie
• 2 teelepels maca poeier
• Chia sade;
• 1 klein piesang.

Voorbereiding

In 'n klein kastrol, kombineer ½ koppie hawermout met 'n koppie amandelmelk (of enige ander groente), bring tot kookpunt, voeg een eetlepel goji-saad by en kook vir 6-7 minute. Haal dan van die stoof af, verkoel en voeg twee teelepels macapoeier en een teelepel klapperolie by. Roer weer goed en voeg bietjie chia saad en gekapte piesang by.

Roosterbrood met grondboontjiebotter, piesang en bye stuifmeel

Bestanddele:

• volgraan roosterbrood;
• neutbotter (amandel- of grondboontjiebotter);
• piesangs;
• heuning;
• by stuifmeel.

Voorbereiding

Droë roosterbrood van volgraanbrood en smeer dit met enige neutbotter (amandelbotter in die video, maar jy kan ook grondboontjiebotter neem). Sny die piesang in dun skyfies en smeer op 'n laag pasta. Voeg 'n bietjie heuning en bye stuifmeel bo-op.

Gesonde bestanddele

Goji bessies (Chinese wolfberry, Tibetaanse berberis, Goji Berries, lycium barbarum, wolfberry) - klein vrugte 1,5 cm lank. Hulle kan nie rou geëet word nie, maar na droog is hulle veilig. Hulle het geweldige gewildheid verwerf danksy bemarkers wat hul genesende eienskappe verheerlik het en dit as 'n middel vir alle siektes aangebied het. Trouens, gojibessies is net nog 'n nuttige toevoeging tot die standaarddieet, aangesien kliniese proewe en studies nog nie hul genesende magie ten volle bevestig het nie. Hulle bevat vitamiene B1, B2, B6, E en C, 21 minerale (soos yster, sink, jodium), 18 aminosure, 4 essensiële polisakkariede (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) en die unieke antioksidante luteïen en zeaxantien is van die belangrikste voedingstowwe vir oog- en senuweestelselgesondheid.

Papawer is 'n antieke landbou wat sowat 2 000 jaar gelede in die San Blas-streek van sentraal-Peru verbou is. Maca-wortel bevat 'n aansienlike hoeveelheid aminosure, koolhidrate en minerale (kalsium, kalium, natrium, fosfor, sink, magnesium, yster, jodium) en vitamiene B1, B2, B12, C en E. Eienskappe: versterk, verbeter uithouvermoë, versterk die immuunstelsel, help om hormonale balans te herstel en is 'n goeie voorkomende maatreël vir siektes van die kardiovaskulêre stelsel.

Chia sade - korrels van smalblaar, of Spaanse, salie, wat in Suid-Amerika gekweek is. Vir 'n lang tydperk was hierdie sade deel van die stapelvoedsel van die Indiane van Suid- en Latyns-Amerika. Hulle is gebruik om botter, meel en drankies te maak. Hierdie sade word nou as 'n voordelige aanvulling gebruik. Chia is 'n uitstekende bron van kalsium, magnesium, yster, sink, boor en niasien. Hulle bevat ook vitamiene B, D en E, mucin (verminder inflammasie in die spysverteringskanaal) en al die noodsaaklike aminosure.

by stuifmeel - stuifmeel wat deur 'n by van verskeie plante versamel word. Die chemiese samestelling daarvan is 'n regte natuurlike apteek: 27 spoorelemente (insluitend kalsium, fosfor, kalium, yster, koper, jodium, sink, swael, natrium, chloried, magnesium, mangaan, molibdeen, selenium, boor, silikon en titanium), B vitamiene (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamien A, vitamiene E, C, F, D, H, K en PP, foliensuur, cholien, inositol, rutien en pantoteensuur. Bye stuifmeel is ook ryk aan karotene, dit bevat 50% meer proteïen as beesvleis, dit wil sê, dit is 'n ideale bron van nie-dierlike proteïene.

Al hierdie bestanddele kan by enige gesondheidswinkelwinkel gekoop word. Geniet jou ete!