Slaap as 'n mededingende voordeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Baie dikwels, wanneer ons dringende dinge het om te doen, steel ons die tyd om dit te voltooi van ons "slaperige" horlosie, en glo naïef dat ons as gevolg daarvan sal wen. Die skrywer van hierdie artikel is egter oortuig daarvan dat slegs volle slaap (en nie die afwesigheid daarvan nie) ons sal help om die take suksesvol te hanteer.

Ons weet almal van kleins af oor die voordele van slaap. Maar soos ons grootword, vergeet ons om die een of ander rede hierdie eenvoudige waarheid en begin ons dit onbedagsaam verwaarloos. Ons nooi jou uit om die verhaal te lees van Tony Schwartz, Amerikaanse joernalis en skrywer, stigter en HUB van The Energy Project, wat oortuig is dat behoorlike slaap aansienlike voordele inhou.

Verlede Vrydag om 18:00 het ek 'n vliegtuig na Bangalore ('n groot stad in Indië) geneem. Dinsdag het ek na 'n paar dae van sakevergaderings en 34 uur se reis oor nege tydsones teruggekeer na New York.

Ek wens nie soveel sakereise aan enigiemand toe nie, myself ingesluit. Daar was egter een voordeel: ek het feitlik geen ongerief met jetlag ervaar nie – my bioritmes was goed. Anders as baie van die bestuurders wat ek in Indië ontmoet het, het hulle duidelik uitgehardloop ná hul lang vlugte en ek dink hulle was selfs meer uitgeput teen die tyd dat hulle by die huis kom.

Die paradoks is dat ek meer ure aan die slaap moet spandeer as die gemiddelde persoon. Maar omdat ek so verslaaf is aan slaap, het ek geleer om amper enige plek en enige tyd aan die slaap te raak. Gevolglik voel ek selde moeg en uitgeput, alhoewel my lewe, wat uit konstante sakereise bestaan, baie fisieke en sielkundige koste van my verg.

Op pad Indië toe het ek byvoorbeeld nege uur geslaap en presies dieselfde hoeveelheid op pad huis toe. Ek het twee maniere om my te help om aan die slaap te raak:

1. Skryf al die gedagtes neer wat in jou kop tol (op hierdie manier bevry jy jouself van daggedagtes, niks anders knaag aan jou nie, en jy kan veilig aan die slaap raak).
2. Haal diep asem (dit is nodig om die honger brein met suurstof te versadig) en begin tel van een tot tot (en hier het elkeen sy eie nommer, ek gaan gewoonlik na ses).

My sirkadiese ritmes is duidelik 'n uitdaging om na Indië te reis. Ek het twee dae in Bangalore deurgebring: as ek gevoel het dat ek aan die slaap raak, het ek net na my kamer gegaan en vir 'n paar uur gesluimer. Toe ek Dinsdagmiddag na New York terugvlieg, het ek goed gevoel en die res van die dag by die werk deurgebring.

Die meeste van die bestuurders met wie ek in Indië gepraat het, slaap baie min. Boonop beskou hulle dit as hul voordeel, vir hulle is dit iets soos 'n kragtoets. Onthou jy hoe die sanger van die bekende orkes gepostuleer het?

Ek sal lewe so lank as wat ek lewe. Ek sal slaap as ek sterf.

Bon Jovi

Hier is my weergawe: "Solank as wat ek lewe, gaan ek voorspoedig wees, so ek sal lekker slaap."

Baie van ons bly glo in die mite dat as ons 'n uur minder slaap kry, ons daardie uur met die grootste voordeel sal spandeer. Trouens, elke uur wat uit die slaap "gesteel" word, laat ons nie net moeg voel nie, maar het ook 'n nadelige uitwerking op alles wat ons doen. Hoe minder ure ons aan slaap spandeer, hoe meer afgelei, onoplettend is ons, ons kan nie fokus op die take wat voorhande is nie, en ons doeltreffendheid neem af.

Navorsing toon dat die meeste van ons sewe tot agt uur slaap nodig het om deur die dag verkwik te voel, en net 'n klein persentasie mense het minder as sewe uur slaap nodig om voldoende rus te kry. Soos die navorsers opmerk, kan mense wat nie genoeg slaap kry nie eers die skade voorstel wat hulle aan hul eie liggaam aanrig nie. Die meeste van hulle het vergeet hoe dit voel om te slaap.

Ek is oortuig daarvan dat agt uur se slaap die sleutel tot ons hoë produktiwiteit is. Hoe meer take jy by die werk gegee word, hoe meer tyd het jy nodig om te slaap en te rus. In plaas daarvan doen die meeste van ons presies die teenoorgestelde: hoe meer werk ons het, hoe minder tyd slaap ons, en glo naïef dat ons meer op hierdie manier gedoen sal kry.

'n Studie is by Stanford Universiteit gedoen. Die Stanford-basketbalspan is gevra om sewe weke lank 10 uur per nag te slaap. Byna aan die begin van die eksperiment het spanlede opgemerk dat hulle genoeg slaap kry, 'n oplewing van vitaliteit en 'n goeie bui deur die dag voel. Die afrigter van die span het opgemerk dat die sukses van sy spelers in sport ook aansienlik toegeneem het.

Deur my lewe slaap ek agt uur per nag. Soms styg hierdie syfer tot agt en’n half of nege uur, afhangend van hoeveel dringende goed ek by die werk het.

Genoeg slaap is nie net voordelig in jou professionele lewe nie, maar ook in jou persoonlike lewe, en dit is ook van onskatbare waarde vir jou gesondheid. Prioritiseer korrek.