15 gewoontes wat jou figuur seermaak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie swakhede en mislukkings is 'n ernstige struikelblok op pad na 'n droomfiguur. En hulle word nie altyd met voeding geassosieer nie.

Uit hoofde van my beroep moet ek voortdurend ander mense se gewoontes wat verband hou met voeding, fisieke aktiwiteit en leefstyl ontleed. En dit blyk dat oënskynlik onbeduidende swakhede mense te veel kos, wat aansienlike skade aan hul gesondheid, harmonie, skoonheid, selfvertroue, verhoudings en lewenskwaliteit veroorsaak.

Wat is hierdie monstertjies wat, wat in 'n gewoonte verander, ons lewens bederf en ons verhoed om ons doelwitte te bereik?

1. Jy probeer die ideaal bereik

Miskien sal ek jou teleurstel, maar jy sal nie slaag nie. Jy sal nie perfek wees omdat jy mens is nie. Daar sal altyd iets in jou lewe wees wat jou sal verhoed om perfeksie te bereik: gebrek aan tyd, blokkasie by die werk, gesinsprobleme, 'n klein kind …

Maar jy het dit nie nodig nie. Al wat nodig is om jou voedings- en fiksheidsdoelwitte te bereik (ek noem dit fiksheidsdoelwitte) is konsekwentheid.

Hoekom is perfeksie gevaarlik? Die feit dat jy, nadat jy misluk het, besluit om 'n blaaskans te neem en verandering tot beter tye uit te stel. En hulle sal nooit kom nie. Ek sê dit vir jou vir seker.

Wat om te doen?

Streef daarna om “goed genoeg” te doen, maar elke dag, nie een keer per week “perfek” nie.

2. Soek verskonings, stel veranderinge uit tot môre, Maandag, 1 Januarie

'n Chinese spreekwoord sê: "Die een wat bang is om die eerste tree te gee, spandeer sy hele lewe op een been."

"Wat sal môre / Maandag / 1 Januarie verander?" - Ek vra my kliënte. 9 uit 10 erken eerlik dat niks. Niks sal verander nie! So hoekom wag en kosbare tyd en gesondheid mors?

Wat om te doen?

Doen die beste wat jy kan in die omstandighede wat jy het. Het jy al gehoor van die krag van klein treetjies? Klein maar konstante stappe sal jou na groter doelwitte lei. Doen elke dag 'n bietjie beter as wat jy gister gedoen het. En jy sal beslis slaag.

3. Jy bêre “skadelike” produkte by die huis, maar “regte” produkte is nooit byderhand nie

Die omgewing is krities vir jou gesondheid. Dit is van haar wat grootliks afhang van wat jy eet en wat jy nie eet nie. John Berardi, stigter van die voedingsonderrigmaatskappy Precision Nutrition, sê: "As jy 'ongesonde' kos in jou huis het, sal óf jy of iemand na aan jou dit vroeër of later eet."

En daarvolgens, as jy die "regte" kos in jou huis het, dan sal iemand dit ook eet, nie waar nie? Dit is toeganklikheid en gerief wat ons help om hierdie of daardie kos te eet.

Wat om te doen?

Moenie die verkeerde kos by die huis koop of berg wat jy nie wil eet nie. Maak seker jy het gesonde kos en gesonde versnaperinge byderhand. Dit sal die waarskynlikheid aansienlik verminder dat jy iets "onnodig" sal eet.

4. Jy word afgelei terwyl jy eet

Die eerste stap om gesond te eet, is om bewustheid te ontwikkel. Dit help jou om jou liggaam te hoor. Jy begin verstaan wanneer en hoeveel jy eet en wanneer om op te hou. As jy haastig is terwyl jy eet, of TV kyk of die nuus lees, neig jou vermoë om jouself te hoor na nul.

Wat om te doen?

Probeer om stadig te eet terwyl jy aan tafel sit, eerder as om te hardloop. Vermy enige afleidings terwyl jy eet. Jou aandag moet op die bord gevestig wees: konsentreer op die smaak, reuk, tekstuur van die kos.

Gee jouself 'n bietjie tyd. Skep 'n aangename atmosfeer. Eet is jou tyd.

5. Jy slaap nie baie nie

Slaap te kort en van swak gehalte kan jou gesondheid negatief beïnvloed. Slaap verleng die jeug en is noodsaaklik vir algemene gesondheid, fisiese herstel, behoorlike funksionering van die brein, hormonale stelsel en ander stelsels van die liggaam. Die nag se slaap moet ten minste 7 uur duur.

Wat om te doen?

• Hou by die regime. Goeie slaap, vinnige aan die slaap en gemak van ontwaking hang af van die produksie van hormone. As jy terselfdertyd gaan lê en wakker word, weet jou liggaam presies wanneer om watter hormone te produseer om dit makliker te maak om aan die slaap te raak en wakker te word.
• Sny alkohol en kafeïen in die middag uit.
• Probeer om 2-3 uur voor slaaptyd nie te eet of te drink nie.
• Bevry jou kop van onaangename gedagtes, en los alle dringende sake tot die volgende dag.
• Skakel elektroniese toestelle af. Hulle aktiveer die brein en verminder die produksie van melatonien, wat nodig is om aan die slaap te raak.
• Probeer om strawwe oefensessies in die aand te vermy.

6. Jy eet min vrugte en groente

Plantvoedsel moet die helfte van jou dieet uitmaak. Groente en vrugte is ryk aan dieetvesel, vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir gesondheid. Die verhouding van groente tot vrugte, afhangende van jou doelwitte, moet tussen 7: 1 en 3: 1 wees.

Wat om te doen?

Probeer om groente met elke maaltyd te eet. Hulle kan (en moet wees!) Van verskillende kleure, rou en termies verwerk. Nadat jy geëet het, kan jy een vrug as nagereg eet.

7. Jy beplan nie 'n spyskaart nie

Spontaniteit is die vyand van gesonde eetgewoontes. Om te weet wat en wanneer om te eet, sal die waarskynlikheid aansienlik verminder dat jy die verkeerde ding sal eet.

Wat om te doen?

Beplan jou spyskaart 'n paar dae vooruit. Probeer om vooraf kos voor te berei op 'n vrye dag (byvoorbeeld Sondag). Jy koop kruideniersware, bring huis toe en berei voor. Groente kan gewas, in skywe gesny en in lugdigte houers geplaas word. Vleis - sny en braai (bak). Graan, peulgewasse - kook. Hierdie kosse hou vir 'n paar dae goed in die yskas. En wanneer jy uitgeput van die werk af by die huis kom, sal jy altyd gesonde kos byderhand hê.

8. Jy gaan winkel toe sonder 'n lys

Sulke inkopies is gevaarlik met spontane aankope wat selde gesond is. Deur 'n lys te maak, sal jy nie net tyd bespaar en beter keuses maak nie, maar ook minder geld spandeer.

Wat om te doen?

Maak 'n lys wanneer jy jou spyskaart vir die week beplan. En moenie vergeet om dit na die winkel te gryp nie!

9. Jy leun op verwerkte voedsel

Jou dieet moet hoofsaaklik volvoedsel wees. Hulle is ryk aan vitamiene, minerale, dieetvesel en bevat geen preserveermiddels nie. Industriële verwerkte produkte is geneig om ryk aan samestelling te wees, insluitend preserveermiddels, kleure, geure, transvette en ander ongewenste bestanddele. Jou liggaam weet net nie wat om met hulle te doen nie! Jou voorouers het immers skaars sulke kos geëet.

Wat om te doen?

Verhoog die hoeveelheid volvoedsel in jou dieet en verminder of elimineer verwerkte voedsel.

10. Jy eet min proteïene

Proteïen is nie net die bousteen van alle liggaamsweefsels nie, maar laat jou ook versadig voel. Dit aktiveer metaboliese prosesse en bevorder die produksie van hormone wat eetlus en honger onderdruk. Gevolglik eet jy minder en bly jy langer versadig.

Wat om te doen?

Eet proteïene met elke maaltyd. Dit kan vleis, vis, eiers, peulgewasse, tofu, quinoa wees.

11. Jy drink nie baie nie

Volgens statistieke ly meer as 'n derde van die volwasse bevolking aan dehidrasie. Die risiko van dehidrasie neem toe met ouderdom. Gee spesiale aandag aan jou drinkregime. Om 'n glas water te drink voordat jy eet, sal jou nie net help om gehidreer te bly nie, maar ook minder te eet.

Wat om te doen?

Drink 1-2 glase water voor of tydens elke maaltyd.

12. Jy misbruik "gemorskos" oor naweke

Vir die meeste mense verander naweke in “dae sonder reëls” wanneer alles moontlik is. Vir ontbyt sluk hulle toebroodjies, kou springmielies in die bioskoop, gaan in vir kitskos terwyl hulle met kinders stap, en saans jaag hulle om vir 'n fees te kuier. Die gedagte aan die beperkings wat Maandag nader, stoot hulle tot vraatsug. Jy moet alles uit die lewe neem terwyl jy kan! Die paradoks is dat ooreet oor naweke nie die ergste ding is wat jy doen nie. Die ergste ding wat jy doen is dan.

Wat om te doen?

Laat vaar streng reëls op weeksdae. Luister meer na jouself, jou liggaam en die seine wat dit vir jou stuur. Onthou jy hoe jy fisies gevoel het ná jou naweek ooreet? En moreel? Was jy tevrede met jouself? Is dit dalk tyd om op te hou soek na verskonings?

13. Jy beperk jouself ernstig tot kos

Ná’n lekker naweek, gepaardgaande met ooreet en alkohol, verstaan jy dat die tyd aangebreek het om vir “sondes” te versoen, en betree jy die pad van askese. Dit is deesdae – die dae van erge beperkings – wat jou dan, wanneer die naweek aanbreek, maak om gulsig te wees en jou maaltyd voort te sit, selfs wanneer jy versadig is.

Wat om te doen?

Gee streng beperkings op en laat jouself soms toe wat jy wil hê. Jy hoef nie meer te vreet vir die toekoms nie, want jy kan dit eet wanneer jy wil. Jy is die meester van jou liggaam. Jy leer om na hom te luister en te verstaan wat hy nodig het.

14. Voortdurend onder die invloed van stres

Stres is die liggaam se normale fisiologiese reaksie op bedreiging en help jou selfs om te groei en sterker te wees. Maar as stres te sterk of te lank is, vernietig dit gesondheid en vererger dit die lewenskwaliteit.

Wat om te doen?

Vind jou lieflike plek tussen goeie en slegte stres. Dit hang af van jou individuele vermoë om te verduur en te herstel van stres.

Bly gebalanseerd en moenie jouself meer druk as wat jy kan hanteer nie. Onthou jy daardie kameel wat 'n swaar hoop strooi op sy rug gedra het? Een ekstra strooi was genoeg om sy rug te breek. Moenie soos hierdie kameel word nie.

15. Jy dink in terme van "alles of niks"

’n Alles-of-niks-benadering gee jou amper nooit alles nie. Meer dikwels as nie, dit gee "niks."

Wat om te doen?

Moenie na perfeksie streef nie. Tree op volgens jou vermoëns en omstandighede. Kan jy nie gimnasium toe gaan nie? Gaan stap. Het jy na aandete nagereg geëet? Vir aandete, sny 'n bietjie terug.

En onthou die Chinese spreekwoord. Die belangrikste ding is om die eerste stap te neem. Reeds vandag.