10 slaap wanopvattings wat jou kan seermaak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Raak van hulle ontslae en jy sal baie beter begin voel.

1. Vyf uur slaap per dag is genoeg

Daar is gewilde stories op die internet oor suksesvolle mense wat groot geword het omdat hulle min geslaap het. Byvoorbeeld, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Maar net 'n paar unieke mense kan dit doen. Die meeste mense benodig,, slaap 7-9 uur - 'n spesifieke syfer hang af van ouderdom en persoonlike voorkeure.

Minder slaap sal nie 'n tweede Napoleon word nie, maar eerder hipertensie, verhoog jou risiko van hartaanval, depressie, diabetes en vetsug, en jou kognitiewe funksie ernstig benadeel.

2. Hoe meer slaap hoe beter

Dit is die ander uiterste. Studies het getoon dat aanhoudende gebrek aan slaap, selfs na 8-9 uur se slaap, 'n teken van kardiovaskulêre siekte is. Daarbenewens het wetenskaplikes bevind dat diegene wat goed slaap 'n 30% hoër risiko van voortydige dood het as diegene wat genoeg geslaap het, maar nie meer as 9 uur nie. Dit is dus net so erg soos om nie genoeg slaap te kry nie.

3. Gelukkige paartjies slaap saam

Op baie sogenaamde "vroue"-forums kan jy artikels kry wat iets sê soos: "As hy jou nie omhels as hy slaap nie, dan is hy nie lief vir jou nie!" In die praktyk word egter gevind dat paartjies wat in verskillende beddens slaap, sterker is – bloot omdat hulle beter slaap.

En die gebrek aan slaap maak mense prikkelbaar en lok konflikte uit. Oor die algemeen is daar geen skaamte om jou kombers op te tel en bank toe te gaan nie.

4. Om alkohol te drink om te slaap is 'n goeie idee

Nie regtig nie. Alkohol kan jou regtig afskakel, maar dit verswak die kwaliteit van jou slaap. Daarbenewens het mense wat drink om aan die slaap te raak, sirkadiese ritmes, en hulle begin bed toe gaan en later opstaan. En dit is om nie te praat van die risiko van slaapapnee (ophou asemhaal), wat alkohol verhoog nie. So as jy nie kan slaap nie, beter jy warm melk drink, maar niks sterker nie.

5. Slaap af oor naweke

Mense wat nie baie slaap nie, byvoorbeeld weens werk, redeneer dikwels so: “Die week was swaar, ek is almal oorweldig … Maar niks! Ek sal hierdie naweek slaap en goed gaan.” Nee, jy sal nie.

’n Studie deur Harvard Medical School het bevind dat dit onmoontlik is om die gemiste tyd te “inhaal”. Slaap 'n ekstra 10 uur oor naweke en slaap 6 uur op weeksdae sal jou dieselfde konsentrasie gee as iemand wat nie heelnag geslaap het nie. En hierdie lewensritme lei ook tot chroniese slaapprobleme.

Nog 'n studie meld dat 'n persoon vier dae lank normaal moet slaap om van een uur se verlore slaap te herstel. En die naweek is waarskynlik nie genoeg vir jou nie. Daar is net een oplossing: gaan slaap vroeg, slaap soveel as wat nodig is vir rus (7-9 uur, soos ons reeds gesê het), en moenie hierdie ritme oor naweke verander nie.

6. TV help jou aan die slaap raak

Baie van ons hou daarvan om aan die slaap te raak terwyl ons ons gunsteling aandprogram kyk: 'n stil agtergrondklank is goed om te ontspan. En die outomatiese afskakelfunksie hiervoor word in moderne toestelle voorsien.

Maar navorsing toon dat mense wat voor die TV aan die slaap raak, later gaan slaap, meer moeg word en slegter slaap. En ook hul sirkadiese ritmes dwaal. Die lig van die skerm laat jou nie heeltemal aan die slaap raak nie: vir 'n gesonde slaap is volledige duisternis nodig. So op die ou end doen die aanskakel van die TV meer skade as goed.

Daarom, as jy dit haat om in stilte aan die slaap te raak, moenie die TV aanskakel nie. Begin beter op jou slimfoon opneem met wit geraas of skaars hoorbare gesprekke.

7. Slaap gedurende die dag is goed vir jou gesondheid

Dit hang alles af van hoeveel jy slaap. Oor die algemeen is 'n middagslapie voordelig omdat dit die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder. Maar om gedurende die dag lank te slaap, is skadelik. Studies toon dat mense wat in die daglig slaap ten koste van nagslaap die risiko van diabetes, vetsug en selfs kanker verhoog.

Selfs een dag wat deurgebring word in die ritme van "wakker bly in die nag, afslaap gedurende die dag", veroorsaak ernstige skade aan die immuunstelsel en metabolisme. Daarbenewens belemmer die gewoonte om gedurende die dag te slaap met die liggaam se sirkadiese ritmes.

Oor die algemeen beveel die Amerikaanse Nasionale Slaapstigting nie meer as 30 minute slaap per dag aan nie. Andersins sal jy dan heeldag oorweldig loop en saans probleme hê om aan die slaap te raak.

8. Mense wat nie genoeg slaap kry nie, verloor gewig

Gewoonlik, wanneer dit kom by mense wat swak slaap, stel ons ons pynlik maer individue voor met kringe onder die oë, wat aan vampiere herinner. Maar dit is nie heeltemal waar nie: om die waarheid te sê, slaapgebreke mense is geneig om gewig op te tel eerder as om dit te verloor.

’n Kort slaaptyd is een van die hooffaktore wat die risiko van vetsug beïnvloed. Mense wat slaapprobleme het, is meer geneig om oorgewig te wees. Daarom, as jy gewig verloor, moet jy net genoeg slaap kry.

9. Snork is irriterend, maar skadeloos

Snork meng nie net met ander in nie, maar kan ook gesondheidsprobleme aandui, soos slaapapnee. Die brein kry minder suurstof en maak die liggaam wakker sodat dit nie versmoor nie.

As gevolg hiervan kry die persoon nie genoeg slaap nie, voel hy konstante moegheid, en hy het 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte, hoë bloeddruk en probleme met konsentrasie. As jou geliefdes dus kla oor aanhoudende snork, moenie dit met minagting behandel nie en gaan dokter toe.

10. Die "Snooze"-knoppie op alarms is deur slim mense uitgevind

Vergeet daardie knoppie. Om "net vyf minute" te slaap nadat die wekker afgegaan het, is redelik sleg. Slaapfragmentasie is sleg vir jou welstand, verhoog slaperigheid gedurende die dag, verminder prestasie en laat jou depressief voel.

Ja, om dadelik op te staan, het jy baie wilskrag nodig. Maar dit is nodig. Jy kan jouself egter help deur een van hierdie alarms te stel – dan sal jou slimfoon jou laat hardloop om te laai of foto's van die yskas te neem net nadat jy wakker geword het.