Hoe om sielkundige stabiliteit te ontwikkel: die ervaring van die skrywer van die boek "Die subtiele kuns van onverskilligheid"

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die voortdurende strewe na die positiewe sal nie help nie. Jy moet 'n bietjie pessimis word en jou innerlike masochist vind.

’n Paar weke gelede was ek besig om die mark vir geestesgesondheidstoepassings te ontleed. Die meeste van hulle het belowe om angs te verminder, depressie te verlig en stres te verlig in 'n moeilike situasie. En almal het verseker dat hul metodes op die jongste wetenskaplike bewyse gebaseer is.

Ek het bietjie met hulle rondgespeel. Sommige het interessante kenmerke gehad, baie nie. Sommige het goeie raad gegee, maar die meeste het nie. Ek het aantekeninge gemaak en besluit ek het genoeg. Maar ek het vergeet dat kennisgewings in alle toepassings aangeskakel is. Daarom het daar vir die volgende week elke oggend 'n stroom platitudes en sentimentele nonsens op my geval:

• “Jy het 'n wonderlike glimlag, Mark. Moenie vergeet om dit vandag met die wêreld te deel nie."
• “Wat jy ook al vandag wil bereik, Mark, jy kan. Glo net in jouself.”
• “Elke dag is’n nuwe geleentheid. Vandag is jou uur. Ek is trots op jou".

Van sulke kennisgewings het my bui dadelik verswak. Hoe kan die foon weet watter soort glimlag ek het? En hoe is dit dat iemand trots is op my, selfs sonder om my te ken? En dis waarop mense inteken? Om elke oggend met 'n emmer narcistiese sloop oorspoel te word?

Ek het in toepassings begin ingaan, en ek is dadelik gebombardeer met positiewe bevestigings oor hoe spesiaal ek is, hoe ek my unieke geskenk met die wêreld moet deel en iets moet onthou waarop ek nou trots is. En teken asseblief in vir slegs $ 9,99 per maand.

As dit nou as raad beskou word vir die verbetering van geestesgesondheid, dan gooi ons bloot keroseen op die brandende hoop vullis. Want sulke aanbevelings help om nie emosionele stabiliteit te ontwikkel nie, maar 'n obsessie met jouself.

Jy kan nie sielkundige stabiliteit ontwikkel as jy heeltyd goed voel nie. Dit ontwikkel wanneer ons leer om die slegte te ervaar.

In die voortdurende strewe na gerief, na die wonderwerke van die wetenskap wat ons elke gril sal vervul, vir die positiwiteit en goedkeuring van elke stap, het ons self onsself swak gemaak. Elke klein dingetjie lyk vir ons soos 'n ramp. Alles gee ons aanstoot. Oral wag krisisse op ons, almal het een daarvan.

Timmy het 'n deuce vir die toets gekry. Katastrofe! Bel jou ouers! Bel jou grootouers! Hy het 'n krisis van selfvertroue. Hy het 'n selfbeeldkrisis. Net die probleem is nie dat die student hartseer is weens 'n swak graad nie, maar dat hy te besig is met selfbejammering om sy lesse behoorlik te leer.

As ek 'n geestesgesondheid-toepassing gemaak het, sou jy soggens kennisgewings soos volg ontvang:

• “Baie geluk, jy het een dag minder oor om te lewe. Wat sal jy doen sodat vandag se een nie tevergeefs is nie?"
• “Dink aan die persoon vir wie jy die liefste in die wêreld is. Stel jou nou voor dat hy deur 'n swerm moordende wespe aangeval is. Gaan sê nou vir hom dat jy lief is vir hom.”
• “Andy Dufrein het 'n halwe kilometer in die riool geswem vir die geleentheid om vryheid te vind. Is jy seker jy mors nie joune nie?"

Sielkundige veerkragtigheid groei nie uit positiewe emosies nie, maar uit die effektiewe gebruik van negatiewe.

Dit wil sê wanneer jy woede en hartseer vat en dit in iets nuttigs en produktief verander. Of jy kan jou ervarings van mislukking en selfveragting gebruik om beter te word. Vandag is dit 'n amper vergete kuns. Maar ek sal jou vertel hoe om dit te bereik.

1. Begin bekommerd wees oor meer as net jouself

Wanneer ons in 'n moeilike situasie op onsself gefokus is, raak ons paniekerig en kan ons nie wyk nie. Wanneer ons op ander gefokus is, oorkom ons vrees en neem aksie.

Baie mense ervaar vandag angs juis as gevolg van die voortdurende nadenke oor hulself. Kom ons sê iemand het na 'n nuwe werk oorgeskakel. En so begin hy dink. Blameer hulle my hiervoor? Moet ek bekommerd wees oor die oordeel van ander? En as ek nie bekommerd is nie, dan is ek onsensitief? Of raak ek te bekommerd oor of ek daaroor moet bekommer of nie? Of steur ek my te veel daaraan om te veel te pla? En as gevolg van dit alles, bekommer ek my te veel? So waar is die kalmeermiddel?!

Wanneer ons angs ervaar, raak ons obsessief oor hoe om toekomstige pyn te voorkom. In plaas daarvan moet jy jouself voorberei vir die pyn.

Want vroeër of later kry klein Timmy 'n deuce. Die vraag is, sal jy bereid wees om hom te help om uit sy foute te leer? Of sal jy een van daardie ouers word wat onderwysers blameer?

Om nie probleme te vermy nie, maar om daarop voor te berei, moet jy iets in die lewe hê wat belangriker is as gevoelens. Vind 'n doel of missie wat jou aksies sal lei.

2. Fokus op wat jy kan beheer

Ek het twee nuus vir jou: goed en sleg. Die slegte nuus is dat jy feitlik geen beheer oor enigiets het nie.

Jy kan nie beheer wat ander mense sê, doen of glo nie. Jy kan nie jou gene en die omstandighede waarin jy grootgeword het, beheer nie. Geboortejaar, deurweekte kulturele waardes, natuurrampe en padongelukke is alles buite jou beheer. Jy kan nie heeltemal beheer of jy kanker, diabetes of Alzheimers ontwikkel nie. Jy kan nie die dood van geliefdes beheer nie. Hoe ander van jou voel en dink, hoe hulle jou sien en hoe hulle jou aanraak. Dit wil sê, byna alles in hierdie mal wêreld is buite jou beheer.

Nou vir die goeie nuus. Wat jy kan beheer, is belangriker as enigiets anders. Dit is jou gedagtes.

Soos die Boeddha gesê het, wanneer 'n pyl ons tref, kry ons twee wonde. Die eerste is fisies, dit is toegedien deur 'n punt wat in die liggaam vasgesteek het. Die tweede is ons gedagtes oor wat gebeur het. Ons begin dink ons het dit nie verdien nie. Wens dit het nooit gebeur nie. En ons ly aan hierdie gedagtes. Alhoewel hierdie tweede wond slegs geestelik is en vermy kan word.

Maar ons probeer dit dikwels nie doen nie, ons hou daarvan om te doen wat sielkundiges die katastrofisering van pyn noem. Dit wil sê, ons neem 'n bietjie kleinigheid - byvoorbeeld, iemand het nie met ons mening saamgestem nie - en blaas dit op tot universele proporsies. In die era van sosiale media doen mense dit heeltyd.

Daar is verskeie redes hiervoor. Eerstens is ons net so bederf en lui dat enige ongerief vir ons 'n ware krisis lyk. Daarbenewens ontvang ons 'n beloning hiervoor: simpatie, aandag, 'n gevoel van ons eie belangrikheid. Dit kom by die punt dat dit vir sommige deel van die identiteit word. Ons sê: "Ek is die soort mens wat gedurig iets mals aan die gang het." Dit is hoe ons familie en kollegas ons ken, dit is hoe ons onsself sien. Ons raak gewoond daaraan en begin selfs so 'n leefstyl verdedig.

As gevolg hiervan word die tweede wond baie groter en pynliker as die eerste. Die rampspoed van pyn, soos indringende herkouings, verberg 'n obsessie met jouself. Dit is gebaseer op die oortuiging dat ons ervaring spesiaal is en niemand verstaan die pyn en probleme wat ons verduur het nie.

Herinner jouself gereeld daaraan dat jy nie lyding ervaar wat miljoene of selfs miljarde ander nie voor jou sou ervaar het nie. Ja, jy kan nie jou pyn beheer nie. Maar jy kan beheer hoe jy oor haar dink. Beskou jy dit as onweerstaanbaar of onbenullig? Glo jy dat jy nooit daarvan sal herstel nie, of weet jy dat jy weer sal opstaan.

3. Word 'n optimis oor jouself en 'n pessimis oor die wêreld om jou

Marcus Aurelius, die Romeinse keiser en filosoof, het oor sy alledaagse lewe geskryf: “Wanneer jy soggens wakker word, sê vir jouself: die mense met wie ek vandag te doen het sal irriterend, ondankbaar, arrogant, oneerlik, afgunstig en onbeskof wees. Probeer dit in jou oggenddankbaarheidjoernaal neerskryf!

Marcus Aurelius is een van die bekendste Stoïsynse filosowe. Hulle het nie, soos ons nou, op geluk en optimisme gefokus nie, maar het geglo dat jy die ergste uitkoms van die situasie moet voorstel om jou geestelik op probleme voor te berei. Want wanneer jy inskakel op die ergste, sal 'n ander wending 'n aangename verrassing wees.

Daar is 'n mate van waarheid hierin. As ons optimisties is oor alles wat buite ons beheer is, sal ons tot lyding gedoem wees, want alles verloop baie dikwels nie volgens ons plan nie. Daarom moet jy pessimisties wees oor die wêreld en optimisties oor jou eie vermoë om struikelblokke te oorkom. Dit wil sê om te dink die lewe is vrek moeilik en die wêreld is vol kak, maar ek kan dit hanteer en selfs beter word in die proses.

4. Vind jou innerlike masochist

Soveel as wat ons heeltyd goed wil voel, is die klein deeltjie in ons lief vir pyn en lyding. Omdat ons hulle oorwin voel dat daar betekenis in ons lewe is. Die belangrikste, bepalende oomblikke in die lewe is dikwels die onaangenaamste: die nabyheid van die dood, die verlies van geliefdes, egskeiding en skeiding, oorwinning in 'n pynlike stryd of om 'n moeilike beproewing te oorkom. Dit is deur probleme te ervaar dat ons groei en verander, en as ons terugkyk, voel ons selfs dankbaar daarvoor.

Dit het ook met my gebeur. Ek onthou hoe ek my besigheid in 2008 begin het en 12, 14, 16 uur per dag gewerk het. Ek onthou hoe ek met 'n skootrekenaar op my maag aan die slaap geraak het, en die oggend dadelik begin werk het.

Ek het eers so hard gewerk uit vrees en nood. Ek was gebroke, die ekonomie was onder die vloer, ek het nêrens gehad om te gaan nie. Ek het saam met vriende op die rusbank gewoon, toe ondersteun my meisie my. Meeste van die maande kon ek nie help met die huur nie. Soms het ek nie geld vir kos gehad nie. Maar ek was vasbeslote dat as ek misluk, dit nie sou wees omdat ek nie probeer het nie. Met verloop van tyd het hierdie mal werksure die norm geword.

Toe besef ek dat ek onbedoeld 'n superkrag in myself ontwikkel het.

Ek onthou 'n paar jaar later, toe ek en my vriende 'n huis vir 'n coworking op die strand gehuur het, het ek opgemerk dat ek die eerste was wat opgestaan het en die laaste was wat my rekenaar saans afgeskakel het. Ek het oor naweke en vakansiedae gewerk sonder dat ek eers geweet het dat dit naweke en vakansies was. Met verloop van tyd het dit iets geword wat my trots maak, 'n deel van my identiteit wat ek graag smul.

Natuurlik het werkverslawing sy nadele, en nou het ek geleer hoe om dit aan en af te skakel soos nodig. Maar ek kry steeds 'n perverse plesier uit hom, en ek is net so trots om deur die naweek te kan werk.

Ons het almal so 'n innerlike masochist. By atlete manifesteer dit wanneer hulle die grense van hul fisiese vermoëns toets, by wetenskaplikes – wanneer hulle data obsessief ontleed, by soldate en polisiemanne – wanneer hulle hulself waag ter wille van ander. Wanneer het jy? Watter soort lyding geniet jy? En hoe kan jy dit tot jou voordeel gebruik tydens die moeilikhede van die lewe?

5. Moenie alleen ly nie

Jy het seker gehoor dat jy nie in een ding moet belê nie, maar in verskillende dinge. Dan, in die geval van 'n krisis, sal nie al jou fondse daaronder ly nie.

Jy kan op dieselfde manier aan menseverhoudings dink. Ons moet almal in onsself belê. As goed met ons gebeur, voel ons goed, as sleg gebeur, sleg. Maar ons kan ook verhoudings met ander bou, en elke keer sal dit 'n belegging van 'n stukkie van ons geluk in 'n ander persoon wees. Nou sal dit nie van iets of iemand anders afhang nie. Jou emosionele gesondheid sal sterker word. Jy sal selfs dividende ontvang in die geluk en vreugde van ander mense.

Versterk verhoudings met mense, want eendag, wanneer die lewe jou op albei skouerblaaie plaas – en vroeër of later sal dit – sal hulle vir jou emosionele versekering word.

Hulle sal’n swaar las met jou kan deel, luister en naby wees, jou opbeur en keer dat jy in die afgrond van selfbejammering wegsink. Want maak nie saak hoe cool jy dink jy is nie, nie een van ons kan dit heeltyd doen nie. Ons het ontwikkel om ietwat emosioneel afhanklik van mekaar te wees, op mekaar te vertrou en mekaar nodig te hê, veral tydens moeilike tye.

As jy nou ly, is die mees lonende ding om te doen om na mense uit te reik, oor jou probleme te praat, jou pyn te deel. Dit is nodig om enige sielkundige trauma te hanteer.

En as alles reg is in jou lewe - super! Gebruik hierdie tyd om verbindings met mense te versterk, jou sukses te deel en 'n ondersteuningstelsel te bou. Want die goeie tye kan nie vir ewig duur nie. En wanneer die volgende slag van die noodlot op jou lot val, is dit beter om nie alleen te wees nie.