Hoe om te leer om behoorlik te rus

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kenners deel persoonlike ervarings en bruikbare tegnieke om jou te help om werklik te ontspan.

Moya Sarner, Britse joernalis en rubriekskrywer vir The Guardian, is seker dat baie van ons vergeet het hoe om behoorlik en effektief te rus. En ek het besluit om uit te vind hoe om dit reg te maak.

Ontleed die tyd wat jy voor die skerm spandeer

In ons wêreld, wat voortdurend aanlyn is, word dit al hoe moeiliker om te ontspan. Moya erken self dat sy vir die eerste keer ernstig daaroor gedink het nadat sy weens’n besering moes ophou sport.

Oefening was nog altyd 'n aktiwiteit waartydens sy alleen met haarself kon wees. En sonder hulle het sy heeltemal verlore begin voel.

Moya Sarner

Wanneer ek 'n vrye aand by die huis het, het ek dikwels geen idee wat om daarmee te doen nie. Dit eindig onvermydelik met die feit dat ek ure lank na een skerm staar, dan na 'n ander, totdat ek gaan slaap. En dan wonder ek hoekom ek so baie tyd gemors het.

Moya is oortuig daarvan dat sy ver van die enigste een is wat daarvan hou om op die rusbank te flop en voor die TV te sit, terwyl Twitter- en Facebook-feeds en vyf WhatsApp-groepkletse voor haar oë flits.

Baie mense is regtig vertroud met hierdie probleem. Die aktrise Diane Keaton het byvoorbeeld in 'n onderhoud met More gesê: "Ek het geen idee wat ek met 'n hele week af sou doen nie."

Gwen Stefani het op haar beurt aan die tydskrif Stylist gesê dat as sy stilstand by die werk het, sy 'n bietjie paniek voel en probeer beplan wat om volgende te doen. En toe Elon Musk gevra is wat hy gewoonlik ná werk doen, het hy geantwoord: "Gewoonlik gaan ek voort om te werk."

Die behoefte aan 'n bekostigbare manier om te ontspan word bewys deur ten minste 'n onmiddellike toename in gewildheid wat inkleurboeke vir volwassenes ontvang het. Of die groei in verkope van oorlewingsmentorboeke in 'n wêreld waar niks en niemand stilstaan nie. Of die bewustheid-obsessie met Headspace, 'n meditasie-toepassing wat meer as 15 miljoen keer afgelaai is.

Diegene wat geld aan sulke goed bestee het, het glo antwoorde op dieselfde vrae gesoek. En baie van hulle soek nog steeds. Terloops, nou is die mark vir anti-stres-kleurbladsye aan die afneem, en Headspace het werknemers begin afdank.

’n Verslag van 2018 van die Britse kommunikasiereguleerder Ofcom bevestig dat’n groot aantal mense van hul digitale toestelle afhanklik is en konstante toegang tot die internet benodig.

78% het 'n slimfoon, en onder jongmense van 16-24 jaar styg hierdie getal tot 95%. Ons kyk elke 12 minute na ons foon, hoewel meer as die helfte erken dat dit inmeng met kommunikasie met familie en vriende. En 43% stem saam dat hulle te veel tyd aan toestelle spandeer. 7 uit 10 skakel hulle nooit af nie.

Toestelle meng in met ons rus, maar selfs daarsonder vind ons dit moeilik om te ontspan.

Die kliniese sielkundige Rachel Andrew merk op dat sy elke dag hierdie probleem in haar terapiekamer in die gesig staar, en dinge word erger. “In my praktyk het ek opgemerk dat die aantal mense wat dit moeilik vind om van alles te ontkoppel en te ontspan, toeneem, veral in die laaste 3-5 jaar. Dit geld vir alle ouderdomme van 12 tot 70 jaar oud."

Lui lui voor 'n TV-skerm of met 'n slimfoon in die hand is oor die algemeen oukei, sê Rachel. Maar dit hang alles af van hoe jy dit doen.

“Soms erken mense dat hulle nie eens delf in wat voor hul oë gebeur nie. Hulle is heeltemal geabstraheer, en verstaan nie wat hulle die afgelope halfuur gedoen het nie. Dit kan amper as dissosiasie beskou word – tydperke wanneer die brein so uitgeput en oorweldig is dat dit heeltemal ontkoppel is van wat aan die gebeur is. Natuurlik help so 'n rus nie die brein nie”.

Moya Sarner sê ná aande wat heeltemal aan Twitter of die TV-reeks gewy is, het sy wakker geword met die gevoel dat sy gemorskos geëet het voordat sy gaan slaap het. En die feit is dat sy die gevoel van 'n volledige afskakeling van die brein met ware ontspanning verwar het.

Psigoanalis David Morgan glo dat so 'n onderdompeling in aanlyn beide 'n oorsaak en 'n gevolg is van die feit dat ons vergeet het hoe om te ontspan en pret te hê. "Al ons toestelle en hoe ons dit gebruik, is almal afleidings," sê hy.

David Morgan

Mense is so gewoond daaraan om verskillende maniere te soek om te vergeet dat hulle nie eers die aand alleen met hulself kan oorleef nie.

Onderdompeling in die virtuele wêreld is 'n poging om jou aandag af te lei, 'n manier om te vermy om met jou eie innerlike te kommunikeer. Terselfdertyd, om jouself te verstaan, moet 'n mens die geestelike ruimte vrymaak, wat geheel en al deur ons toestelle beset word.

Dink na oor jou ware begeertes

Rachel Andrew sê dat sommige van haar pasiënte nooit daaraan gedink het hoe hulle hul vrye tyd sou wou spandeer nie.

“Hulle sê hulle is te besig met hul verantwoordelikhede – werk, omgee vir die gesin en die gedwonge handhawing van vriendskappe. Teen die aand of oor naweke kom die tyd wanneer hulle kan doen wat hulle wil, maar hulle het nie meer die krag of motivering om iets anders te doen as om uit die werklikheid te val nie. Maar hoe kan die lewe lekker wees as jy net doen wat jy heeltyd moet doen?

Vir ander, volgens Rachel, is die idee om na jou behoeftes en begeertes te luister heeltemal vreemd. Diegene wat grootgemaak is in 'n gesin waar alles gesentreer was rondom die behoeftes van die ander kind of ouer is dalk nooit gevra wat hulle graag sou wou doen nie. En dit is nie verbasend dat hulle voorheen nie daaraan kon dink nie.

Maar as hulle daarin slaag om hul eie aangename aktiwiteit te vind wat hulle sal help om te ontspan, kan dit groot veranderinge in hul lewens veroorsaak.

Nina Grunfeld is die stigter van Life Clubs, 'n organisasie wat mense help om vervullende lewens te lei.

Soms kan dit moeilik wees om te onderskei tussen ons eie behoeftes en die behoeftes van die mense rondom ons. En dit kan baie moeite verg om uit te vind waar jou begeertes eindig en jou maat se begeertes begin.

“Toe ek en my man nog jonk was, het ons met vakansie na Rome gegaan,” sê Nina. “Hy wou elke tempel, elke restaurant, elke plek van belang besoek. En ek het heeltemal gebroke teruggekeer huis toe. Eers nadat ek myself verstaan het, afsonderlik oor my lewe gedink het en waarvan ek persoonlik hou, het ek besef: om my vakansie te geniet en vars en vol energie huis toe te keer, het ek 'n rustige rus en lees nodig.

Nou, wanneer ons met vakansie gaan, stap my man alleen na die tempels, en ek voel regtig gelukkig, terwyl ek op die strand, by die swembad of by die kaggel met 'n boek lê. Vir my is dit 'n ware plesier. Wel, in 'n restaurant kan ek by hom aansluit."

Vra vir hulp

Moya Sarner berig sy het al die ideale reëls begin gebruik, maar soms voel sy steeds moeg vir die wêreld.

Moya Sarner

Soms is ek lus om in my slimfoon of TV te verdwyn. Dit is asof hierdie gevoel van totale losbandigheid vir my lewensbelangrik is, al weet ek dit is verkeerd.

Sy sê dat psigoanalitiese terapie haar help om na te dink oor die redes waarom dit gebeur. David Morgan stem ook saam dat psigoterapie baie belangrik is in die proses om van internetverslawing ontslae te raak, aangesien 'n persoon sy verstand in berading moet gebruik.

"Terapie beveg afleiding - dit behels konsentrasie," sê hy. “Wanneer mense by my kantoor instap, sê hulle dikwels dat hulle vir die eerste keer voel dat hulle nie uit omstandighede kan ontsnap nie.”

Om probleme van aangesig tot aangesig te ontmoet en daarvan weg te hardloop, is ewe uitputtend. Probleemoplossing is regtig harde en gejaagde werk. Maar wanneer daar iemand naby is wat kan luister en jou help om dit uit te vind, word dit makliker.

David Morgan

Elkeen soek sy eie maniere om die aandag van die belangrikste ding af te lei: hier leef ons, en dan moet ons sterf. Om 'n verstand te hê om alles te begryp wat gebeur, en 'n persoon wat saam met jou nog dieper daaroor sal dink - dit is wat help om hierdie verskriklike waarheid te hanteer.”

Maar hierdie skrikwekkende feit help ook om te besef hoe min tyd aan ons op die planeet toegeken word. En dit is jammer om dit te mors om jou brein vrywillig af te skakel.

Volg praktiese raad

1. Voer die een-uur-reël in. Nina Grunfeld beveel aan om gedurende die vakansie saam met vriende of familie aan elke persoon 'n hele uur toe te ken, waartydens hy kan besluit wat almal sal doen om te ontspan. “Een van my kinders sal sê ons gaan videospeletjies speel,’n ander een sal sê ons gaan stap en die derde sal almal pasteie laat bak. So kry elkeen 'n bietjie van hul eie tyd en probeer ander mense se maniere om te ontspan. Dit is baie ontspannend wanneer jy nie jou hele dag self hoef te beplan nie.”

2. Probeer onthou wat jy as kind die meeste geniet het om te doen. Bepaal wat vir jou die belangrikste was in hierdie aktiwiteit en probeer om met 'n "volwasse weergawe" daarvan vorendag te kom. As jy dit nie reeds onthou nie, moet jy vriende en familie vra of deur ou foto's kyk.

Almal kan 'n lewenslange beroep hê. As ons dit in volwassenheid verloor, is dit soos die verlies van ons integriteit as 'n persoon. Miskien het jy dit geniet om in die sandbak te speel en wil jy graag pottebakkery bemeester. Of jy was mal daaroor om allerhande goed te beeldhou en jy sal mal wees oor bak.

3. Gaan uit in die natuur. Rachel Andrew sê: “As jy geen idee het wat jou sal help om te ontspan nie, vertrou op die wetenskap. Meer en meer navorsers stem saam dat om in die natuur te wees opbouend en energiek is."

4. Sien die wêreld op 'n nuwe manier. “Laat jouself toe om dit te verken. Waar jy ook al is - gaan stap en kyk watter nuut jy vir jouself kan kry. Probeer verdwaal: elke keer voordat jy draai, besluit waarheen jy wil gaan - links of regs - en kyk waar jy eindig,” gee Grunfeld raad.