Hoe en wanneer om opleiding te hervat na 'n verkoue

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Aanbevelings vir diegene wat pas herstel het en so gou moontlik weer in vorm wil kom.

Die temperatuur het uiteindelik teruggekeer na normaal, die neus haal weer asem, die hoes dreig nie meer om jou brongi en longe te skeur nie – geluk, die koue is agter. Jy het nie meer 'n rede of begeerte om jou oefensessies uit te stel nie, en jy is nou gereed om na die gimnasium te hardloop. Bekende afrigter Gunnar Peterson verduidelik hoe om weer op dreef te kom nadat hy verkoue gehad het.

Minder is meer

Die beste ding om eers te doen is om met jou dokter te praat. Maar as dit blyk dat jy nie mediese hulp gesoek het nie, dan kan jy net op jou welstand fokus. As jy regtig nie koors en ander verkouesimptome het nie, kan jy voortgaan met oefen. Moet egter nie probeer om te begin met die vlak van stres wat jy voor die siekte gehad het nie. Oefen met ligter gewigte, minder intensiteit, en verkort jou totale oefentyd.

Philip Kuzmenko terapeut van die mobiele kliniek DOC +

ARVI, of 'n verkoue, is 'n onskadelike siekte en eindig byna altyd met herstel sonder komplikasies. Dit neem ten minste 4-5 dae na herstel om ten volle te herstel. Niemand verbied om 'n normale lewe te lei, in die park te stap of werk toe te gaan nie. Maar aktiewe sport moet tot die einde van hierdie tydperk uitgestel word.

Anders as om van beserings te herstel, waar jy versigtig moet wees om sekere dele van jou liggaam nie te stres nie, moet jy eers aandag gee aan jou hartklop en asemhaling. Nadat u 'n verkoue gehad het, moet u baie versigtig wees vir kardiovragte en dit in geen geval oordoen nie.

Vir 'n geleidelike herstel van krag, beveel Peterson aan om voorkeur te gee aan multi-gewrigsoefeninge: hurk, opstote, doodstoot. Hulle skep 'n hoë metaboliese vraag en laat jou vinnig vorm herwin, selfs wanneer dit met klein gewigte uitgevoer word.

Moenie bekommerd wees oor gewigsverlies vir 'n rukkie nie. Jy sal beslis inhaal, maar dit moet geleidelik gedoen word om nie jou reeds geskud gesondheid te ondermyn nie.