Hoe om te oefen as jy verkoue is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sportaktiwiteite tydens siekte kan 'n bykomende las vir die liggaam wees. Maar soms kan ligte tot matige aktiwiteit jou help om beter te voel.

Oefen of ontspan

Om jou toestand korrek te assesseer, gebruik die "bo die nek"-reël. As die simptome bokant die nek is (nies, loopneus, seer keel), sal ligte tot matige inspanning nie skadelik wees nie. As die simptome onder die nek gedaal het, is dit beter om te rus. Laat die liggaam die bedreiging self hanteer.

Die American Council on Exercise, wat fiksheidsinstrukteurs oplei en sertifiseer, gee raad. Hou op oefen as jy hoes, moeg voel, spierpyn of geswelde limfkliere. Daarbenewens is dit die moeite werd om die volgende twee weke na herstel van fisieke aktiwiteit te weerhou.

Oefening kan 'n bykomende las wees vir 'n reeds gestresde toestand van die liggaam. Maar in sommige gevalle kan ligte tot matige aktiwiteit jou help om beter te voel.

Richard Besser M. D. en hoofredakteur van gesondheids- en mediese artikels op ABC News.

Dit blyk dat oefening vir verkoue selfs kan help. Die belangrikste ding is om dit nie met die vrag te oordoen nie.

Kies die regte vrag

Intense opleiding verhoog kortisol en adrenalien en verlaag immuniteit. Daarom, vir die duur van die siekte, is dit die moeite werd om intense vragte op te gee. Oefening moet lig tot matig en bekend aan die liggaam wees.

Studie., wat by Ball State University in Muncie uitgevoer is, het bewys dat matige en ligte oefening nie die duur en erns van siektes wat deur rhinovirusinfeksie (die veroorsakende middel van akute respiratoriese infeksies) veroorsaak word, beïnvloed nie.

Die studie, gelei deur Thomas G. Weidner, het 50 studentevrywilligers betrek. Deelnemers is met rhinovirus besmet en in twee groepe verdeel. Tydens die siekte het een groep fisiese oefening gedoen en die ander nie.

Deelnemers aan die eerste groep het teen 'n matige pas gery, op 'n stilstaande waaierfiets getrap, op 'n trapmeul gedraf of trappe geklim. Hulle het die oefeninge elke dag vir 40 minute teen 'n gemiddelde intensiteit gedoen sodat die hartklop nie 70% van die maksimum oorskry het nie.

Elke 12 uur het die deelnemers vraelyste ingevul en 13 vrae oor hul toestand beantwoord. Na 10 dae van die eksperiment het dit geblyk dat die duur en erns van die verloop van 'n verkoue in die twee groepe nie verskil het nie. Deelnemers wat fisieke aktiwiteit gedoen het terwyl hulle siek was, het egter beter gevoel nadat hulle geoefen het.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat matige hartoefening in akute respiratoriese infeksies nie die liggaam verhoed om die infeksie te hanteer nie.

Dit is goeie nuus vir sportliefhebbers wat onder geen omstandighede 'n blaaskans van hul opleiding wil neem nie.

So wat kan en kan nie gedoen word tydens 'n verkoue nie?

Goeie oefenopsies vir verkoue

Die oefensessies wat hieronder gelys word, kan jou na-oefensessie-welstand verbeter sonder om in te meng met jou liggaam se vermoë om infeksie te beveg.

Stap

Terwyl jy stap, sal jy nie baie energie spandeer nie, wat so nodig is vir die liggaam om te herstel. Terselfdertyd sal jy die voordele pluk van fisies aktief wees.

Stap in die vars lug verbeter jou welstand met 'n loopneus. Terwyl jy stap, haal jy dieper asem, wat nuttig is vir neusverstopping, en die vars, klam lug van die straat (maar nie ryp nie) het’n gunstige uitwerking op droë neusslymvlies, wat asemhaling makliker maak.

Ligte draf en ander kardio-oefeninge

As hardloop vir jou 'n bekende deel van die lewe is, dan is daar geen rede om op te gee as gevolg van 'n verkoue nie.

Drafpasiënte sê hardloop help hulle om beter te voel wanneer hulle siek is. Hardloop is 'n natuurlike dekongestante wat kan help om jou kop skoon te maak en weer goed te voel.

Andrea Hulse Osteopatiese Geneesheer en Huisdokter van Silver Spring

Ook tydens die studie. Wetenskaplikes het gevind dat aërobiese oefening immuniteit en die aantal verkoues direk beïnvloed. Mense wat vyf dae per week kardio-oefeninge doen, word 46% minder gereeld siek as diegene wat glad nie oefen nie.

Boonop was mense wat vyf of meer keer per week geoefen het 41% minder dae siek as diegene wat glad nie geoefen het nie, en 34% minder as mense wat minder gereeld geoefen het. Dit blyk dat gereelde aërobiese oefening jou nie net toelaat om minder gereeld siek te word nie, maar ook om vinniger te herstel.

Qigong

Nog 'n goeie opsie om tydens 'n verkoue te oefen is qigong - stadige, gekonsentreerde bewegings, 'n kruising tussen gevegskuns en meditasie.

Vir duisende jare is hierdie oefeninge gebruik om angs te verlig, bloeddruk te verbeter en energie te verhoog. Sommige moderne navorsing toon dat qigong 'n positiewe uitwerking op immuniteit het.

Tydens die studie., wat in 2011 aan die Universiteit van Virginia uitgevoer is, het bevind dat universiteitsswemmers wat qigong ten minste een keer per week oefen, 70% minder geneig was om verkoue te kry.

Joga

Ontspannende asemhalingspraktyke en oefeninge kan help om kortisol te verminder en jou immuunstelsel te help. Boonop kan sagte strek spierpyn wat met verkoue geassosieer word, verlig. Kies stadige joga-style soos Hatha Joga of Iyengar Joga.

As jy joga begin doen tydens verkoue, moenie ophou na herstel nie. Miskien sal dit jou volgende keer van siekte red.

As deel van die studie. Wetenskaplikes het gevind dat in professionele jogi's ontsteking in reaksie op stres baie minder gereeld voorkom.

Die studie het 50 gesonde vroue tussen 30 en 65 jaar oud betrek, waarvan die helfte ervare jogi's en die ander helfte beginners is. Wetenskaplikes het bevind dat ervare jogi's, ongeag ouderdom, gewig en kardiofiksheid, 41% laer interleukien 6-vlakke as beginners gehad het.

Daarbenewens was beginners byna vyf keer meer geneig om C-reaktiewe proteïen ('n merker van aktiewe inflammasie) te vind as joga-kundiges.

Wat is nie geskik vir oefening tydens verkoue nie

Lang uithourit

Gereelde, matige oefening verhoog immuniteit, en konstante, ernstige oefening verlaag dit. Daarom moet jy nie marathonafstande oorkom as jy die eerste simptome van verkoue voel nie.

Alhoewel daar geen navorsing is oor hoe uithouhardloop die verkoue beïnvloed nie, is die effek van lang lopies op immuniteit bewys.’n Studie van 2007 wat in die Journal of Applied Sciences gepubliseer is, het bewys. dat die immuunstelsel na langdurige opleiding (vanaf 1, 5 uur of meer) vir 24 uur depressief kan bly.

Oefentoerusting in die gimnasium

Behalwe hoe jy dit doen, is waar jy dit doen ook belangrik. Wanneer jy op die masjiene in die gimnasium oefen, laat jy bakterieë daarop wat ander mense kan besmet.

Wil jy graag op 'n trapmeul of ellips wees agter iemand aan wat aanhoudend nies, sy neus blaas en hoes? Onwaarskynlik. Doen ander 'n guns en studeer tuis.

Krag opleiding

Tydens verkoue word anaboliese prosesse in die liggaam onderdruk en kataboliese prosesse geaktiveer. Soos jou liggaam infeksie beveg, styg kortisol, wat spiergroei negatief beïnvloed.

As jy besluit om vir jouself 'n bietjie kragoefening te doen, sal jy geen voordeel daaruit trek nie. Wat meer is, om 'n verkoue te verwar met 'n aanvangende griep en kragoefening te doen, kan sleg wees vir jou hart. Griep kan miokarditis veroorsaak, 'n ontsteking van die spiere van die hart. Aangesien kragoefening 'n bykomende las op die hart is, moet jy ophou om met swaar gewigte te oefen as jy griep vermoed.

Persoonlike ervaring

Wat persoonlike opleidingservaring tydens verkoue betref, het dit op verskillende maniere met my gebeur. Eenkeer, toe ek by die gimnasium gekom het met die eerste tekens van siekte, het ek nie eers intervaloefeninge klaargemaak nie. Daarna moes ek klasse vir ongeveer 'n week onderbreek, totdat al die simptome van 'n verkoue weg was.

’n Ander keer, met’n loopneus en die mistige toestand wat gewoonlik met verkoue voorkom, het die oefensessie goed afgeloop. Ek het geen negatiewe gevolge opgemerk nie. Ek dink dit gaan alles oor die infeksie en die toestand van immuniteit ten tye van die siekte.

Terloops, my oefensessies is funksionele oefening met klein vrygewigte (35-50 kg) en met my eie gewig (opstote, optrekke), wat goed inpas by die konsep van matige vrag.

Moenie die reël "bo die nek" vergeet nie, doen slegs ligte en matige vragte en maak seker dat u u toestand monitor. As jy tydens opleiding sleg voel, moet jy nie daarmee voortgaan nie. Dit is beter om te rus en te herstel, en sport sal wag.