4 tennis life hacks om jou te help om gefokus te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Tennis is 'n reeks sielkundige uitdagings. Daarom help sportsielkundiges atlete om woede in 'n positiewe rigting te kanaliseer en bewustheid te ontwikkel. In hierdie artikel verduidelik een van die wêreld se voorste sielkunde-afrigters vier stappe wat spelers kan neem om sielkundige probleme op die baan te vermy en produktiwiteit te maksimeer.

Verstaan die instruksies

Ons het die video gekyk. Ons het aan atlete opnames van hul wedstryde verskaf, letterlik duisende ure se beeldmateriaal, en het opgemerk dat oorwinning en nederlaag dikwels nie afhang van wat tydens die wedstryd gebeur het nie, maar van wat agter die skerms gelaat is.

Gedurende hul tyd op die baan - sowat 75% van die wedstryd - het die spelers 'n hele reeks emosies getoon, en dit is nie verbasend dat hulle nie positief was nie. En nie omdat die spelers self negatief is nie, maar omdat tennis’n sielkundig moeilike sport is met baie onverwagte oomblikke. Daarom het ons op die plek begin om instruksies vir spelers te skep om hul emosionele toestand tussen stelle te monitor, meer oor hul emosionele verhoudings te leer en die optimale piek van produktiwiteit te bepaal. En as die spelers eers net die instruksies gevolg het, het hierdie tegniek later 'n gewoonte vir baie geword.

Stap 1. Positiewe fisiese reaksie

Alle selle in ons liggaam is verbind. Negatiewe denke of woede lei tot spanning regdeur die liggaam. Ons swig voor woede en skep sodoende vir onsself probleme op 'n dieper vlak. Ons doen waaroor ons later spyt is, en spyt veroorsaak 'n ander emosionele reaksie. Daarom het ons spelers geleer om positief te reageer op elke fout, mislukking of verspeelde geleentheid.

Jy kan sien dat baie van die beste spelers – Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova – op 'n soortgelyke manier op hul foute reageer: hulle draai dadelik van hulle af weg.

En hulle draai so vinnig weg, asof hierdie fout nooit gebeur het nie, die atlete laat dit agter en beweeg vrylik aan.

En jy kan meer doen as om net weg te draai van jou foute. Beheer byvoorbeeld die spiere in jou gesig. Die spiere in die gesig is belangrik: dit veroorsaak emosionele reaksies wat na ons brein teruggevoer word. En wat jy met jou gesig doen, hou direk verband met watter soort chemiese prosesse binne aan die gang is. As daar 'n hartseer uitdrukking op die gesig is, word die liggaam meer lusteloos.

Loop nou. Ons leer spelers om reg te loop. Dit is baie belangrik hoe jy jouself gedra; elke stap wat jy neem moet doelgerig en selfversekerd wees. Om geestelik te fokus op wat jy nodig het, moet jy met selfvertroue in 'n spesifieke rigting beweeg.

Stap 2. Ontspanning

Jy sal nie jou beste kant kan wys as jy nie rus nie. Maar om ontspanne te raak, is nie maklik nie, veral nadat jy jou diens afgesny het. Aangesien tennis 'n speletjie met beperkings is, het die sielkundige komponent van tennis ook beperkings: daar is geen manier om te lank te dink en emosionele foute te maak nie.

Ons gee een raad aan spelers: kyk tydens 'n pouse fyn na die snare van jou raket of net na die baan.

Vir wat? Die oë absorbeer baie inligting. As jy voor tienduisende toeskouers op die tribune speel en daarheen kyk, kan iets jou aandag trek en jy kan vergeet dat jy moet ontspan. Jy berei dus nie meer voor vir die volgende gooi nie, jy verwerk inligting. Racket snare of hofvloere is neutraal op die oë, dit dra geen inligting nie en gee jou liggaam kans om te ontspan.

Ons raai spelers ook aan om die raket in hul ander hand te hou. Dikwels, na 'n ongelukkige oomblik, hou spelers die raket met 'n dooie greep vas, sleep dit agter hulle en laat sak hul koppe. Die raket moet gelig word, maar dit is beter om dit met die nie-dominante hand te hou (dit wil sê, as die speler regshandig is, moet hy die raket in sy linkerhand neem) - gedurende hierdie tyd sal die hoofhand hê tyd om te rus.

Jy moet jou skouers ontspan. Die skouers is direk gekoppel aan die limbiese stelsel van die brein, wat verantwoordelik is vir die regulering van emosies, geheue, slaap, wakkerheid en ontspanning. Ontspan dus jou skouers, laat sak hulle.

Stap 3. Voorbereiding

Noudat jou liggaam ontspanne is en jy in die regte emosionele toestand is, is dit tyd om gereed te maak. Dit is tyd om jouself af te vra: “Wat is die telling? Wat wil ek doen? Wat is my plan om te wen?"

Stap 4. Ritueel van inisiasie

Elke tennisspeler moet sy eie ritueel hê, want rituele help ons om op ons gedagtes te fokus en dit in die regte rigting te stuur. Watter soort ritueel dit is maak nie saak nie solank dit help om te fokus en krag te behou.

Jy kan die bal teen die muur gooi of jou geestelik voorstel hoe jy gaan dien. Of buig vorentoe en agtertoe, wip, of verbeel jou waarheen jy wil gaan. Die belangrikste ding is dat die ritueel konstant is. Jy moet dit in die regte emosionele toestand spandeer en nie dink aan die foute wat jy gemaak het nie.