4 truuks om jou te help om op jou werk gefokus te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soos hulle sê, alles vernuftig is eenvoudig. Dit verg nie veel om goed te voel en beter by die werk te doen nie: jy moet bekommerd wees oor jou fisiese en geestelike gemak.

1. Chemici weet hoe om gelukkiger te wees

Oggend. Blomme blom, kuikens deurboor die dop met hul snawels, aartjies strek opwaarts, alle lewende dinge loop, kruip en sleep uit hul gate, jong takbokke slaan met hul hoewe, beweeg hul horings en begin meeding. En jy - ja, dit is jy - wat al 'n halwe dag in die bed lê en steeds moeg voel. En dink jy dat sirkadiese ritmes (of interne horlosies), wat alle lewende dinge beïnvloed, geensins op jou van toepassing is nie? Komaan.

Jou interne chronometer word beheer deur 'n klein groepie neurone - die suprachiasmatiese kern. Dit is geleë voor die hipotalamus. Hierdie deel van die brein reguleer die chemiese reaksies wat bepaal wanneer jy wakker is en wanneer jy traag is. Die diagram wys hoe om jou aktiwiteit met hormoonvlakke te sinchroniseer.

2. Hou van wat jy doen

Studs Terkel Amerikaanse skrywer en radiojoernalis, meester van die onderhoudsgenre Werk is die soeke na die sin van die lewe en daaglikse brood, erkenning en geld, rente, nie onverskilligheid nie, kortom, die soeke na lewe, nie geleidelik nie, van Maandag tot Vrydag, sterwend.

So, wat maak een werk opwindend en 'n ander verwoestend? Wetenskaplikes het onlangs besluit om hierdie kwessie te bestudeer en het laboratoriumeksperimente uitgevoer wat navorsing en werk met groot hoeveelhede data behels het. Op grond van die inligting wat ingesamel is, kan vyf belangrike gevolgtrekkings gemaak word wat handig te pas sal kom gedurende die werksweek en nie net nie.

Kry resultate

Professor Teresa Amabille van Harvard Business School en sielkundige Stephen Kramer het byna 12 000 daaglikse inskrywings van 238 werknemers by sewe groot maatskappye ingesamel om te probeer uitvind wat hul ideale werksdag behels. Wat het hulle uitgevind? Die grootste motiveerder was “vooruitgang maak in sinvolle werk”. Op’n dag toe werknemers suksesvol was met iets – of hulle nou’n Buick herstel het of’n gat in hul klere vasgewerk het – het hul motivering en aktiwiteit die hoogte ingeskiet.

Gevolgtrekking: hoe jy jou prestasie evalueer, hang daarvan af of jy vorentoe beweeg en jou prestasies geniet.

Doen dit jouself

Dink aan jou werksverantwoordelikhede. Vergeet nou van hulle. Hul vervulling hang dikwels af van die vermoë om verder as verpligtinge te gaan. Amy Rezneski noem die bestuur van die Yale School of Management handwerk. Terwyl sy personeel opgelei het vir hospitale, verkoopsmense en ander professionele persone, het sy en haar kollegas gevind dat die gelukkigste mense dikwels die werk doen sonder leiding van die bestuur, net om hul sterkpunte en begeertes te wys.

Maak vriende

Die Gallup Institute, wat gereeld opnames van Amerika se werkende bevolking doen, het werkers gevra om 12 vrae te beantwoord, insluitend die volgende: "Het jy 'n beste vriend by die werk?" Werknemers wat bevestigend geantwoord het, het dit geniet om sewe keer meer gereeld betrokke te wees as gewone harde werkers. Werk is 'n plig. Maar dis ook kommunikasie. So as jy kan, omring jouself met 'n paar mense waarvan jy regtig hou en vertrou. Danksy hulle sal jy meer plesier uit jou werk kan put.

Verander

Karl Pillemer, 'n gerontoloog aan die Cornell Universiteit, het etlike jare lank onderhoude gevoer met duisende mense van 65 en ouer. Die hoofgevolgtrekking van die studie was dit: as jy dit haat om iets te doen, moenie dit doen nie.

Om jare in 'n werk deur te bring waarvan jy nie hou nie, is 'n tragiese fout en 'n direkte pad na latere spyt.

Verstaan die belangrikheid van werk

Verlede jaar het Yale's Rezneski, mede-outeur saam met Barry Schwartz van Swarthmore College, 'n referaat gepubliseer oor 'n dekade lange studie van Militêre Akademie-kadette. Meer as 10 duisend mans en vroue het daaraan deelgeneem, wat die akademie met 'n verskeidenheid motiewe betree het. Sommige - met "instrumentele" om daarna op die loopbaanleer te beweeg. Ander – met “geestelike” motiewe: hulle het kom studeer om hul land te verdedig en effektiewe bestuurders te word.

Jare later het dit geblyk dat diegene wat oorwegend “instrumentele” motiewe gehad het, laer professionele hoogtes bereik het. Diegene wat op die loopbaanleer wou opskuif en terselfdertyd “geestelike” motiewe gehad het, het in terme van hul loopbane agtergeloop by diegene wat een spesifieke houding aangehang het. Dit is 'n paradoks: die beste manier om suksesvol te wees in iets is om onbaatsugtige motiewe te hê. Met ander woorde, jy moet jouself nie afvra wat die werk jou kan gee nie, maar wat jy vir jou werk kan gee.

3. Slaap by die werk

Doen jouself 'n guns: slaap. Verder, doen dit nou. Vir wat? Na die slaap sal jy hierdie artikel beter verstaan en onthou.

Dit sal ook kreatiwiteit’n hupstoot gee en motoriese vaardighede verbeter (volgens Sarah Mednick,’n sielkundige aan die Universiteit van Kalifornië, Riverside wat die voordele van slaap bestudeer het).’n Middagslapie sal jou krag gee, al kry jy genoeg slaap in die nag.

Natuurlik kan slaap by die werk 'n probleem wees - dit kan lyk asof jy nie hard genoeg werk nie, en oor die algemeen lui. En ja, 'n paar blikkies energie sal help om die voorkoms te skep dat jy in die geledere is (as jy nie jou eie gesondheid in enigiets insit nie). Maar net 'n paar minute se slaap sal jou help om baie vinniger weer aktief te raak. "As 'n kort middagslapie mense help om meer produktief te wees, maar dit word nie in die kantoor toegelaat nie, is dit heel moontlik dat hulle bloot van werk sal verander," sê Mednik.

En Jamie Zeitzer van Stanford Universiteit beveel aan om 'n koppie koffie te drink voordat jy 'n middagslapie neem. Die kafeïen neem ongeveer 45 minute om in werking te tree – heeltemal genoeg om vinnig in 'n stil kamer of byvoorbeeld in 'n motor aan die slaap te raak. Maar dan word jy vrolik en gelukkig wakker, en nie soos 'n babelaas nie. "Maar as jy 'n keuse het: drink 'n koffie of gaan slaap, gaan slaap," sê Zeitzer.

4. Gelukkige oë, gelukkige breine

As jy voel alles is vaag voor jou oë en jou kop begin pyn as gevolg van die voortdurende hipnotisering van die monitor, probeer dit. Hierdie gratis program sal die vertoning van kleure en lig op jou monitor geleidelik aanpas.