Sporttoerusting wat ons min gebruik, maar tevergeefs

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moderne gimnasiums het baie interessante toerusting wat selde gebruik word bloot omdat mense nie daarvan weet nie. Dit is tyd om hierdie misverstand reg te stel.

In die gimnasium staan toue soms vir simulators, handgewigte en tralies word vinnig uitmekaar gehaal, en alle trapmeulens is beset. Terselfdertyd is roeimasjiene leeg, masseerrolle en springtoue lê alleen in die hoek, stops en uitbreibande maak stof opgaar. Maar met die hulp van hierdie toestelle kan jy jou oefensessies diversifiseer, die las op jou spiere verhoog en uiteindelik ophou wag vir die toerusting wat jy nodig het om vry te word.

1. Masseerrol

As al die bane vol is in die gimnasium, moenie net stilstaan en wag nie. In plaas daarvan kan jy die spiere uitrol met 'n masseerroller. Dit sal hulle opwarm en voorberei vir opleiding.

2. Springtou

Touspring is 'n wonderlike kardio-lading wat jou vinniger sal opwarm as om te hardloop. Doen 100 touspronge, leer dubbelspronge doen, en oor 10 minute sal jy sweet.

3. Roeimasjien

As jy in die bui is vir 'n kardio-oefensessie, probeer 'n roeimasjien. Hy werk perfek die skouers en bors, spiere van die rug en arms, heupe en boude, abs. Anders as hardloop, plaas roei baie spanning op jou bolyf sodat jy kan opwarm en alle spiergroepe eweredig kan pomp.

Daarbenewens is beide roei en touspring meer energie-intensief as hardloop. As jou doel dus is om meer kalorieë te verbrand, neem 'n breek van die trapmeul en let op hierdie tipe kardio.

4. Expander

Weerstandsbande word selde in kragopleiding gebruik, en heeltemal tevergeefs. Elastiese bande sal help om alle spiergroepe te pomp, en jy hoef nie te wag vir handgewigte of masjiene om vry te raak nie.

Hier is 'n paar voorbeelde van uitbreidingsoefeninge.

Hurk

Lunges

Triceps Oefening

Oefen op die bors

Opstote met 'n uitbreiding

U sal nog meer oefeninge met 'n uitbreiding en die korrekte tegniek om dit uit te voer in hierdie artikel vind. En hier - strekoefeninge saam met hom. Wel, net 'n universele ding.

5. Stop

Opstote

As gevolg van die verhoogde amplitude van push-ups op die stops, is die borsspiere perfek uitgewerk.

Tydens hierdie opstote, hou jou elmboë nader aan jou liggaam, moenie hulle uitmekaar sprei nie. Om die oefening regtig effektief te maak, laat sak jou bors onder die bokant van die steun.

6. Medbal

Dit is 'n klein bal digte rubber wat met sand, jel of ander materiaal gevul is. Wanneer so 'n projektiel die vloer of muur tref, bons dit nie, maar demp dit traagheid. As 'n reël, in die gimnasium is daar 'n hele stel sulke balle met verskillende gewigte - van 1 tot 20 kilogram. Daar is ook moeiliker, maar dit is skaars.

Hier is 'n paar goeie oefeninge om met die medisynebal te doen.

Opstote op medball

Opstote met hande op 'n medisynebal as gevolg van onstabiliteit en smal arms sal jou toelaat om die triceps goed uit te werk.

Hou jou elmboë naby jou lyf en trek jou maag en boude styf sodat jou onderrug nie tydens opstote inmekaarsak nie.

Houtkapper

Lig die medball op en na regs, hou dit met uitgestrekte arms vas. Beweeg dan, skuins voor jou, die medisynebal af en na links, en gaan terselfdertyd in 'n hurk. Op die laagste punt moet die medbal by die linkerknie wees. Doen verskeie herhalings - 10 tot 20 afhangende van die gewig van die medball - en doen die oefening aan die ander kant.

Hurk arm strek

Sit met die medball op borsvlak. Bring dan die medisynebal vorentoe met uitgestrekte arms en keer terug na sy oorspronklike posisie.

Jy kan ná elke herhaling uit die hurk kom, of eers 5-10 herhalings doen en dan eers opstaan. Die tweede opsie sal 'n statiese las op die dyspiere verskaf.

Oorhoofse Medball Squats

Doen 'n medball-hurk, hou dit op borsvlak, en maak dan regop en lig die bal oor jou kop. Hou jou arms reguit.

Ball Roll Opstote

Staan regop en plaas een hand op die medball. Doen 'n opstoot en rol die medisynebal onder jou ander arm. Doen 'n opstoot in hierdie posisie en rol die bal weer.

V-vormige liggaam verhoog

Lê op die vloer, strek jou arms uit met 'n medisynebal bo jou kop. Lig jou lyf en reguit bene op, hou vir 1-2 sekondes en keer weer terug na die beginposisie.

Russiese crunches

Sit op die vloer, tel die medball op. Lig jou lyf op, probeer om jou rug reguit te hou, lig jou bene op en buig by die knieë. Draai die liggaam na links en regs sonder om jou bene te laat sak.

U kan selfs meer medballoefeninge, enkelspel of in pare, in hierdie artikel vind.

7. Bosu platform

Bosu kan dikwels in groepfiksheidsoefeninge gesien word, maar in die gimnasium lê hierdie tweesydige goed net, bedek met stof. Hier is 'n paar oefeninge wat moeiliker gemaak kan word deur dit met Bosu te doen.

Hurk

Draai die Bosu plat kant na bo, staan daarop, balanseer en doen gereelde hurk. As gevolg van onstabiliteit word die spiere meer gelaai as met eenvoudige hurk op die vloer.

Plank

Plaas jou hande op die rande van die plat kant van die Bosu en hou jou bolyf regop terwyl jy jou glutes en abs saamtrek.

Hurk op een been

Die moeilikste deel van hierdie oefening is om jou balans op die sagte deel van die Bosu te hou. As gevolg van onstabiliteit neem die las aansienlik toe. Hande kan op die gordel geplaas word of voor jou gevou word.

Hysbakke van die liggaam

Voer V-vormige lyflig op die sagte deel van die Bosu uit. Dit is baie moeiliker om dit op 'n onstabiele ondersteuning te doen as op die vloer, wat beteken dat die buikspiere bykomende spanning sal ontvang.