2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hardlopers se ewige vraag: "Sal al hierdie hardloop my knieë verwoes?" Bestaande navorsing lei tot die teenoorgestelde gevolgtrekking: hardlopers is nie meer geneig nie, en dalk selfs minder geneig om aan osteoartritis te ly as nie-hardlopers.
Osteoartritis van die kniegewrig is 'n siekte wat lei tot verlies aan mobiliteit in die knie. In een of ander mate raak osteoartritis van die knieë ongeveer 'n kwart van bejaardes.
Navorsing is gewoonlik onvolmaak. Wanneer 'n groep hardlopers volgens sekere kriteria gekies word, is daar altyd die moontlikheid dat hierdie spesifieke atlete nie geneig is tot kniebeserings terwyl hulle hardloop nie. Met dit in gedagte is 'n studie wat deur 'n groep wetenskaplikes van Baylor College of Medicine uitgevoer is en by verlede jaar se konvensie van die American College of Rheumatology aangebied is van besondere belang.
Die studie het 2 439 mense betrek. Hulle gemiddelde ouderdom is 65 jaar, 28% van hulle het vroeër gehardloop. Dit is belangrik, soos die skrywers opmerk, dat die studiedeelnemers plaaslike inwoners was, en nie enige spesiale groep hardlopers nie. Die data is verkry uit gereelde ondersoeke, X-strale, ensovoorts.
Deelnemers het 'n vraelys ingevul wat 'n lys ingesluit het van die drie mees algemene fisiese aktiwiteite op verskillende stadiums van die lewe (12-18, 19-34, 35-49, na 50 jaar). Toe het die navorsers probeer om 'n verband te vestig tussen die punte van draf in enige stadium van die lewe met die daaropvolgende ontwikkeling van knie-artrose.
Die resultate was redelik interessant. Mense wat in hul jeug, ouderdom of deur hul lewens gehardloop het, was 16-29% minder geneig om osteoartritis te ontwikkel as nie-hardlopers. Sommige van die resultate was egter te wyte aan die feit dat atlete geneig is om minder te weeg, wat in hierdie geval 'n voordeel is. Selfs toe hierdie wysiging aangebring is, het die hardlopers egter steeds gewen.
Terloops, data wat verlede jaar gepubliseer is, het getoon dat kniebeserings geassosieer word met die intensiewe ontwikkeling van osteoartritis. Dit stem ooreen met vroeëre studies wat daarop dui dat die verhoogde risiko van knie-artrose by voormalige atlete grootliks te wyte is aan besering.
Met ander woorde, as jy jou knieë wil red, wees bewus van meer ontwrigtings as skokladings.
Aanbeveel:
Hoe die regte kadens jou kan help om vinniger te hardloop en jou knieë te beskerm
In 'n algemene sin is kadens die aantal aksies per minuut. Vir fietsryers is dit kadens en vir hardlopers, kadens. Om jou natuurlike kadens te bepaal, tel jou treë in 30 sekondes se hardloop en vermenigvuldig dan die waarde met twee
Is diep hurk regtig sleg vir jou knieë?
Het so 'n las werklik 'n nadelige uitwerking op die ligamente en kraakbeen? Kom ons vind dit uit en vertel jou hoe om jou hurk diepte te kies
“Is hardloop sleg vir jou gewrigte? Hoe om fiks te bly op 'n afstand?" 10 vrae vir 'n fiksheidsafrigter en antwoorde daarop
Jou vrae oor sport, tuisoefeninge, hardlooptegniek en gewigsverlies word deur 'n gekwalifiseerde kenner beantwoord - 'n fiksheidsafrigter van die Ploshchadka-ateljee
Treadmill hardloop vs buite hardloop
Vandag kyk ons na watter oefensessie jou help om meer kalorieë te verbrand: hardloop op 'n trapmeul of hardloop in die buitelug
WalkJogRun hardloop-app: nuwe roetes, pasrekenaar en oefensessie vir diegene wat saam met hul hond wil hardloop
Die familie van hardlooptoepassings word aangevul deur die WalkJogRun-selfoontoepassing, wat hardlooproetes op onbekende plekke sal voorstel en jou sal help om 'n hardloopbasis uit jou eie roetes te skep. Natuurlik is opleidingsanalise, met inagneming van al die data, en opleiding ingesluit.