Nivellering: 3 maklike oefeninge om jou moontlikhede te toets

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons gebruik burpees tussen sirkels as motivering om vinniger te beweeg.

Hierdie kompleks sal jou jou beste laat gee, uithouvermoë laat pomp en die spiere van die arms, rug en heupe laat tone.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Jy sal 'n timer vir hierdie kompleks nodig hê. Stel dit so dat die begin van elke minuut met 'n piep gemerk word. Danksy dit hoef jy nie te onderbreek om na jou horlosie te kyk nie.

Die oefensessie sluit slegs drie oefeninge in:

• skuins optrekke - 50 keer;
• push-ups van die ondersteuning - 50 keer;
• hurk met hande agter die kop - 50 keer.

Die belangrikste truuk is dat jy aan die begin van elke minuut 5 burpees doen, en dan voortgaan om op te trek, opstote of hurke te doen totdat jy al die herhalings voltooi het.

Dus, hoe vinniger jy werk, hoe minder burpees hoef jy per oefensessie te doen. Byvoorbeeld, as jy daarin slaag om alle herhalings in 10 minute te voltooi, sal jy net 50 burpees kry, en as in 20, dan sal daar 'n hele honderd wees. Moet dus nie meer rus as wat jy nodig het nie.

In die video hieronder kan jy sien hoe ek ly.

Hoe om bewegings te maak

Hellende optrekke

Kies 'n lae horisontale staaf, gryp dit met 'n reguit greep skouerwydte uitmekaar en strek jou lyf in een lyn van voete tot skouers. Trek jouself op totdat jou bors die horisontale staaf raak en laer rug af.

Opstote van 'n lae ondersteuning

Staan regop met jou hande op 'n lae horisontale staaf, bankie of stoel. Doen opstote, probeer om jou liggaam reguit te hou, sonder om in die onderrug te buig. Hou jou skouers teen 'n hoek van ongeveer 45 ° vanaf jou liggaam of minder.

Hurk met arms agter die kop

Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar of effens smaller, sit jou hande agter jou kop, met jou elmboë uitmekaar. Hurk hou jou rug reguit. Hou jou hakke op die vloer en probeer om nie jou knieë te knyp terwyl jy lig nie.

Burpee

Buig vanuit 'n staande posisie vorentoe en plaas jou hande op die vloer. Met 'n sprong, gaan na die ondersteuningsposisie, laat sak jouself op die vloer totdat jou bors en heupe raak, styg terug, sit jou bene na jou hande en regop.

Spring laag op – net om jou voete van die grond af te kry – en slaan jou hande oor of agter jou kop. Herhaal van die begin af.