Oogoefening: 8 maklike oefeninge om jou waaksaamheid terug te gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie oefeninge help om moegheid te verlig, visie te verbeter en eenvoudig te ontspan. Jy kan dit by die huis of by die werk doen: jy hoef net 'n paar minute opsy te sit en sorg vir 'n relatief kalm omgewing. Die belangrikste ding is om daagliks te oefen.

Alle oefeninge moet gedoen word terwyl jy met 'n reguit rug sit. Nadat jy elkeen voltooi het, maak jou oë toe en rus vir 'n paar sekondes.

Oefening 1

Maak jou oë toe en haal 'n paar diep asem om jou liggaam te ontspan. Vryf dan jou handpalms en plaas dit oor jou oë. Bly in hierdie posisie totdat jou hande warmte afgee. Dan, sonder om jou oë oop te maak, vryf jou handpalms weer en weer en pas dit weer op jou oë. Doen die oefening drie keer.

Oefening 2

Maak jou oë oop en knip vinnig 10 keer. Maak dan jou oë toe, ontspan vir 20 sekondes en luister na jou asemhaling. Herhaal die oefening vyf keer.

Oefening #3

Bal jou vuiste en lig jou duime. Strek jou arms op ooghoogte. Kyk na die spasie tussen die wenkbroue, beweeg jou blik na die duim van jou linkerhand. Kyk weer na die spasie tussen die wenkbroue, en dan na die duim van die regterhand.

Asem in terwyl jy na die wenkbroue spasie kyk en asem uit terwyl jy na jou vingers kyk. Doen 10 tot 20 herhalings.

Oefening 4

Plaas jou hande op jou knieë en hou jou kop reguit. Kyk na die punt voor jou. Terwyl jy uitasem, laat sak jou blik na die duim van jou linkerhand, terwyl jy inasem, kyk weer na die punt voor jou.

Herhaal met jou regtervinger.

Oefening #5

Ontspan jou linkerhand en laat dit op jou knie. Die regter een, in 'n vuis gebal met 'n verhoogde duim, trek dit vorentoe. Maak vyf sirkelbewegings kloksgewys en antikloksgewys met jou regterhand. Volg die beweging van jou duim met jou oë. Asem in aan die bokant van die sirkel en asem uit aan die onderkant.

Herhaal die oefening met jou linkerhand.

Oefening #6

Laat sak jou hande tot by jou knieë (vuiste gebal, duime op). Soos jy inasem, begin om jou regterhand geleidelik op te lig en volg die beweging van jou duim. Moenie jou elmboog buig of jou kop beweeg nie. Wanneer jou vinger sy maksimum oogpunt bereik, begin uitasem en laat sak jou hand, terwyl jy steeds jou duim dophou. Doen vyf herhalings vir die regter- en linkerarms.

Oefening 7

Strek jou regterhand voor jou uit, maak 'n vuis en lig jou vinger op. Fokus op die punt van jou vinger. Terwyl jy inasem, begin om jou hand stadig na jou neus te bring, sonder om jou oë van jou vinger af te haal.

Raak jou vinger aan jou neus, hou jou asem in en bly vir 'n paar sekondes in hierdie posisie. Asem dan uit en beweeg jou hand stadig terug na die beginposisie terwyl jy aanhou om op jou vinger te fokus. Doen vyf herhalings.

Oefening 8

Kies 'n verafgeleë punt of sit by die venster en kyk na die horison. Beweeg dan jou blik na die punt van jou neus en bly 5-10 sekondes daarna kyk. Asem in terwyl jy na die nabye punt kyk en asem uit terwyl jy na die ver kyk. Herhaal die oefening 10-20 keer.

As jy dit by die huis doen, gaan lê in savasana na voltooiing en probeer om binne 'n paar minute heeltemal te ontspan.

Ooggimnastiek moet elke dag gedoen word, veral as jy baie tyd by die rekenaar spandeer.

Daar is net een waarskuwing: as jy ernstige sigprobleme het (gloukoom, katarakte, retinale loslating), moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy enige oogoefeninge doen.