Hoe om vinnig gewig te verloor?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Navorsingsgebaseerde kontrolelys.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy stel ook jou vraag aan Lifehacker - as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Hoe om vinnig gewig te verloor?

Anoniem

Ons beveel aan dat jy jouself vertroud maak met die Lifehacker oor gewigsverlies. Ons het dosyne wetenskaplike referate bestudeer om jou te help om die regte gewigsverliestempo, dieet en oefenplan te kies. Hier is 'n kontrolelys van aksies om te neem:

Bereken hoeveel kalorieë jy per dag verbruik.
Trek 500 kalorieë van jou daaglikse toelae af. Afhangende van jou gewig en die verlangde tempo van gewigsverlies, kan jy meer of minder aftrek, maar moet in elk geval nie die dieet met meer as 1 100 kcal verminder nie: dit kan gevaarlik vir die gesondheid wees.
Maak 'n spyskaart sodat ongeveer 30% van alle kalorieë proteïene is, en 10-45% koolhidrate.
Doen 3-5 oefensessies per week. Bereken jou fisiese aktiwiteit op so 'n manier dat jy ongeveer 600 kalorieë in een oefensessie verbrand. As jy min tyd het, probeer hoë-intensiteit interval opleiding.
Doen kardio as jy net gewig wil verloor, en voeg krag daarby as jy spiermassa wil behou.
Vermy stres. Baie studies het 'n verband tussen stres en viscerale vet getoon. Lees meer hieroor in.
Kry genoeg slaap. Daar is getoon dat gebrek aan slaap eetlus verhoog en is sleg vir die gesondheid.

Aanbeveel:

"Hoekom verloor ek so stadig gewig?" - hoe om gewig te verloor en die resultaat te behou

As die ponde stadiger verdwyn as wat jy graag wil hê, moenie moedeloos wees nie en moenie na ander terugkyk nie. Dit is nie spoed wat belangrik is nie, maar die bereiking van die doelwit. Eendag dring die gedagte dat die gewig weggaan stadig diep in jou kop in.