Hoe korttermyn vas jou liggaam en geheue kan verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om kos prys te gee is nie maklik nie, maar jy sal mal wees oor die resultate.

Wat is die kern van so 'n dieet

Die 5:2-dieet het gewild geword danksy die boeke van die Britse dokter en joernalis Michael Mosley. Die dieet veronderstel dat jy vyf dae per week soos gewoonlik eet en twee dae per week amper honger ly. Op sulke dae moet jy 14-18 uur lank sonder kos uithou. Gedurende hierdie tyd kan jy water drink. In totaal kan slegs 500-600 kcal per dag verbruik word.

Volgens wetenskaplikes het so 'n dieet baie voordele. Dit sluit nie net gewigsverlies in nie, maar ook die verlaging van bloedsuikervlakke, die verbetering van geheue, die versterking van immuniteit.

Voordele vir liggaamsvorm en gesondheid

Navorsers van die Universiteit van Manchester het die gewigsverliesresultate van deelnemers op 'n 5:2-dieet vergelyk met tradisionele diëte met daaglikse kaloriebeperking. Dit het geblyk dat die lede van die eerste groep meer gedaal het. Hulle het ook beter insulienweerstand tellings gehad.

Die voordele van so 'n vas kan in terme van evolusie verduidelik word. Ons voorouers het die meeste van die tyd so geëet. Die moderne dieet van drie maaltye en versnaperinge is onnatuurlik vanuit 'n evolusionêre oogpunt.

Voordele vir die brein

Ander wetenskaplikes stel meer belang in wat met ons brein gebeur tydens korttermyn vas. Mark Mattson, senior navorser by die National Institute of Aging, bestudeer die uitwerking van intermitterende vas op geheue en leer by muise. Tydens vas word vet in die liggaam omgeskakel in stowwe wat ketone genoem word. Hulle maak neurone meer bestand teen skade, sê Mattson.

Wenke vir diegene wat korttermyn vas wil probeer

Onthou, dit is nie vir almal nie. Mense met spysverteringsteurnisse moet nie honger ly nie. En selfs as jy heeltemal gesond is, gaan eers met jou dokter na.

Het mediese goedkeuring ontvang - uitstekend.’n Paar wenke sal jou help om aan die beperkings te voldoen:

1. Stem saam om saam met 'n vriend of geliefde honger te ly – dit maak dit makliker om by die dieet te hou.
2. Kies versigtig wat jy op die vasdag sal eet. Navorsers adviseer voedsel wat ryk is aan proteïene en vesel. Vermy verwerkte koolhidrate en suikers. Hulle sal bloedsuikervlakke verhoog en jou honger laat voel.
3. Op 'n vasdag, bly uit die kombuis en bly weg van die kafee om versoeking te vermy.
4. Probeer om hierdie dieet vir ten minste 'n maand te volg. Met verloop van tyd sal dit makliker word om die gevoel van honger te verduur. Dan sal jy regtig die resultate raaksien en verstaan of daar enige voordeel vir jou is.
5. Moenie verbaas wees as newe-effekte verskyn nie. Byvoorbeeld, slaap- of spysverteringprobleme. As hulle nie vir 'n lang tyd weggaan nie, gee op om te vas.