Wat jy nie op 'n leë maag kan eet nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Watter kosse word nie toegelaat nie, al wil jy eet, en waarmee om dit te vervang sodat jou maag nie seer maak nie.

Geregte met baie speserye

Wanneer 'n leë maag al dreun, wil jy op aromatiese disse met warm speserye toeslaan. Maar die speserye kan jou maag meer onaangenaam maak, sê Lisa Ganjhu, M. D., 'n gastroënteroloog by die Langone Mediese Sentrum aan die Universiteit van New York.

Die maag is leeg, en niks versag die effek van die speserye wanneer hulle met die voering van die maag in aanraking kom nie.

Lisa Ganji

Dit is beter om kos met soetrissies of sous vir die tweede gang te laat, totdat ten minste iets in die maag verskyn.

Wat om te eet

Suiwelprodukte doen 'n uitstekende werk om pittige kosvure te blus en bedek die mure van die maag saggies. Daarom word Indiese kos dikwels saam met jogurt-gebaseerde souse bedien. Daarom, as jy honger is en daar is 'n pittige kos voor jou, neem eers 'n paar slukkies melk of eet 'n paar eetlepels onversoete jogurt. Speserye word toegelaat, maar stiller: komyn of koljander irriteer nie die spysverteringstelsel nie.

Vrugte, as dit die enigste gereg is

’n Appel of peer alleen sal nie honger doodmaak nie, sê Tamara Melton,’n voedingkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics in Atlanta. Die suiker wat in vrugte voorkom, betree die bloedstroom stadiger as suiker van lekkergoed, danksy vesel, maar dit sal jou nie red van die begeerte om te eet nie.

Vrugte moet aangevul word met kosse hoog in proteïen. Hulle word stadiger verteer en navorsing toon dat hulle die produksie van ghrelin onderdruk, die hormoon wat verantwoordelik is om honger te voel. Dit is ghrelin wat honger na die brein aandui.

Wat om te eet

Beslag die vrugte met neute of kaasvlegsels. Vrugte en maaskaas pas goed saam met Griekse jogurtsous.

Snacks, skyfies en koekies

Vyf beskuitjies kan tot 100 kalorieë stoor, wat op geen manier sal help om honger te hanteer nie. Dit is die hoofprobleem met kitskos-happies: as gevolg van die groot hoeveelheid geredelik beskikbare koolhidrate verhoog dit bloedsuikervlakke dramaties, wat dan vinnig daal. En jy is weer honger.

Wat om te eet

Vir 'n versnapering op die vlug, is dit die beste om 'n hoender- of kalkoentoebroodjie aan te vul. 200-300 kilokalorieë sal honger baie beter hanteer.

Lemoene, kruisement, koffie, ketchup

Dit is alles kosse wat die produksie van suur in die maag stimuleer. As dit op 'n leë maag geëet word, sal die gevolge hom manifesteer in die vorm van sooibrand en pyn, sê dr. Lisa Ganji. Daar is reeds baie suur in 'n leë maag, en daar is nie genoeg kos om die effek daarvan op die voering te neutraliseer nie. Koffie en kafeïen is irriterend vir gastritispasiënte.

Wat om te eet

Die meeste groente veroorsaak nie 'n vinnige vrystelling van suur nie, boonop het hulle baie vesel, wat help met gastritis. Groente, kapokaartappels of kapokaartappels is goeie opsies om honger te stil.

Sushi

Die kombinasie van witrys en sojasous is skadelik wanneer jy dit op’n leë maag eet, sê Maria Bella, voedingkundige en stigter van Top Balance Nutrition Clinic in New York. Rys is laag in vesel, en die sout sous maak jou dors. Maar ons brein verwar dors en honger. As jy 'n leë maag probeer vul en terselfdertyd dors kry, sal jy meer eet. Jy sal afbetaal met 'n gevoel van swaarmoedigheid.

Wat om te eet

Dieselfde rolle, nie net in rys toegedraai nie, maar ook in 'n komkommer (of net in 'n komkommer). Dit is beter om met 'n gewone slaai te begin.

Alkohol

Alkohol word natuurlik nie geëet nie, maar gedrink. Maar op 'n leë maag is dit beter om dit nie te doen nie - jy sal vinniger dronk word, en dan sal jy nog meer wil eet. 'n Honger en besuis persoon loop die gevaar om alles te eet: skyfies, en pittige pizza, en alles anders, waarvan dit beter is om te onthou. Dit is as gevolg van die effek van alkohol op die vlak van leptien, 'n hormoon wat die brein aandui tot versadiging. Drie porsies alkohol – en jy is reeds 30% minder sensitief vir die hormoon.

Wat om te eet

Dit is eenvoudig: eers die voorgereg, dan alles anders. Moenie met soutneute begin nie, maar met geroosterde groente of hoendergeregte – lig genoeg en terselfdertyd voedsaam.