Wat om te eet voor slaaptyd om nie die maag te beskadig en sonder probleme aan die slaap te raak nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Natuurlik sal ons in hierdie artikel nie na feite soek om die bekende eenvoudige waarheid te weerlê nie: eet in die nag is nie baie nuttig nie. Nietemin, soms het ons eenvoudig nie genoeg tyd om die regte omgewing vir gesonde en tydige voedselinname te skep nie. As jy die tipe persoon is wat laataand by die werk bly, en 'n stewige ontbyt is nie op die lys van jou daaglikse rituele nie, dan is die volgende materiaal vir jou.

Ek het al meer as een keer vir mense gevra: "Watter van die gewoontes sal vir jou die moeilikste wees om af te skei?" Daar was baie verskillende antwoorde, maar die gewoonte om die yskas onder dekking van die duisternis uit te gooi, het die toppunt van die kaarte gehaal.

Hoekom jy nie honger moet gaan slaap nie

Die versoeking om vinnig te gaan slaap en sodoende die gekoesterde uur van ontbyt nader te bring, is seker bekend vir byna almal wat eens die plesier van 'n nagmaal beleef het. Die feit bly egter staan dat jy beter sal slaap deur die drang om honger te stil te beperk.

Spesialiste (UPMC) verduidelik:

Om voor slaaptyd te eet, kan help om jou bloedsuiker te stabiliseer, veral as jy vroeg eet en deur die dag aktief genoeg was. Dit is belangrik omdat lae bloedsuiker kan veroorsaak dat jy onverwags in die middel van die nag wakker word. Dit verhoog ook die risiko dat jy nie vrolik genoeg sal voel wanneer jy soggens wakker word nie. Die menslike liggaam benodig energie, wat hy spandeer, insluitend aan slaap.

As jy, uit vrees om spysvertering te verdien, weier om voor slaaptyd te eet, loop jy die risiko om nie genoeg slaap te kry nie. Om hierdie rede beveel ons aan dat jy die wurm in elk geval uithonger, maar doen dit volgens die wetenskap, en kies die regte geregte vir 'n laat ete.

Kosse Ideaal vir 'n Nagrok-aandete

Die hele truuk van 'n bekwame peuselhappie voor slaaptyd is om die regte kos te vind, asook om die hoeveelheid porsie wat verbruik word doelbewus te beperk. Spesialiste van dieselfde Centre of Medicine (UPMC) beweer dat jy die perfekte nagspyskaart kan kies, na aanleiding van sekere reëls van hierdie "vegklub".

Dus, in meer besonderhede oor hierdie einste reëls:

gee voorkeur aan kosse wat laag in proteïen is en ook bevat.
Probeer om in klein porsies te eet, met die doel om minder as 200 kalorieë op 'n slag te verbruik.

Om swaarder kos te eet, kan deur die spysverteringstelsel beskou word as 'n rede om hard te werk, en reg op die tyd wanneer jy probeer slaap. Daarom is ons taak om hierdie proses so maklik as moontlik te maak, en die gevoel van honger oorgegee aan die genade van die wenner. So wat om te eet in die aand? Hier is 'n paar opsies buite enige kompetisie:

Laevet jogurt … Die voedingkundige Eirin Coleman () beveel aan presies aangesien dit dieetproteïene, probiotika en ander voordelige voedingstowwe bevat. Danksy proteïene word versadiging vir 'n lang tyd gevoel, en dit is presies wat ons nodig het: die gevoel van honger sal eers in die oggend saam met jou wakker word. Een ding om hier te onthou, is dat jogurt so soet as moontlik moet wees.
Wit vleis … Sportvoedingkundige Joel Marion beveel aan om jou honger te stil met 'n stukkie hoender of kalkoen, aangesien dit lank sal neem om te verteer. Witvleis bevat glukagon, 'n peptiedhormoon wat bloedsuiker verhoog. Dit help die liggaam om die proses van die omskakeling van die vette en koolhidrate wat dit ingeneem het in energie te vertraag. Eet rooivleis in die nag word nie aanbeveel nie.
Maaskaas … Hierdie wonderlike en bekende produk is nog 'n wenk oor die onderwerp van gesonde eetgewoontes van Marion. Korn word baie stadig verteer, vir amper 'n ewigheid, en bestaan uit proteïene. Soos met laevet-jogurt, behoort dit nie soet te wees nie, maar om 'n paar bessies daarby te voeg, sal nie jou slaap inmeng nie.
Volgraanbeskuitjies … Volgens navorsing wat deur spesialiste van Harvard Mediese Skool gedoen is, sal’n paar klein koekies gemaak van eenmalige meel genoeg wees om jou tot ontbyt te laat hou en sonder berou en gevoel van swaar in die maag te laat lê.
Groente … Skrywer Karen Borsari glo dat groente soos komkommer, wortels en broccoli baie voedsaam is en, bowenal, laag in kalorieë. Boonop bevat hulle komplekse koolhidrate, waardeur die gevoel van volheid vir 'n lang tyd by jou sal bly en jy rustig aan die slaap sal raak. As die geur van die groente self nie vir jou genoeg is nie, geur dit met sagte hummus. Dit is ryk aan vitamien B6, 'n komponent wat noodsaaklik is vir die produksie van melatonien.
Produkte ingesluit in die BRYAT-dieet … BRYAT is 'n afkorting wat staan vir piesangs, rys, appelmoes, roosterbrood. Soos jy dalk geraai het, word al hierdie komponente universeel as veilig beskou, selfs vir mense met akute afwykings van die spysverteringstelsel as gevolg van hul maklike verteerbaarheid. Dieselfde eienskappe van hierdie groep produkte maak hulle onontbeerlik vir 'n middernagfees. Terloops, kalium en magnesium wat daarin vervat is, help om spiere te ontspan. Hulle stimuleer ook die produksie van melatonien en serotonien - stowwe wat betrokke is by baie van die belangrikste prosesse in die menslike liggaam.

Al die bogenoemde kosse is op hul eie baie gesond, so as jy van gesonde kos hou, hoef jy nie jou smaakgewoontes te verander nie. Bêre dit in geval van 'n onvoorsiene klopjag op die yskas en, soos hulle sê, kan jy rustig slaap.

Wat jy beslis nie moet eet voor jy gaan slaap nie

Wees bewus daarvan dat sommige kosse wat kort voor slaap die maag binnedring, 'n ware rebellie daarin kan veroorsaak. Spysverteringsprobleme, sooibrand, belking - jy moet saamstem, 'n onregverdig hoë prys wat jy waag om te betaal, onopsetlik smul aan die komende slaap. Hier is 'n lys van hierdie kosse wat gevaarlik is vir ons, nag fynproewers:

Kosse hoog in koolhidrate en suiker, soos koekies en roomys.
Olierige, vetterige en swaar kosse.
Oorvloedige kos, wat tyd en moeite verg om te verteer.

Kom ons klop nie om die bos nie: nie een van hierdie drie punte moet in jou mond kom voor jy gaan slaap nie. Vermy pittige kosse: dit stimuleer die produksie van maagsap, wat jou ongemaklik kan laat voel. Ten slotte, vermy alkohol en kafeïen word sterk aanbeveel.

As jy 'n laat versnapering wil hê, moet dit nie sjokolade en wyn wees nie. Sjokolade bevat kafeïen, wat 'n kragtige stimulant is. Jy sal verbaas wees, maar alkohol het 'n soortgelyke effek.

Mense dink dat 'n klein hoeveelheid wyn kan help om te ontspan, maar dit is nie: alkohol is 'n afrodisiacum, wat kan lei tot slaapstoornis.

Karen Carlson

Deur hierdie eenvoudige reëls te volg, sal jy nie net jou gesondheid behou nie, maar jy sal ook die luukse van 'n nagmaal kan bekostig sonder enige gevolge.