Sport op 'n leë maag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons almal kom tot die besef dat dit blykbaar minder is. Hierdie lang en netelige pad is besaai met onverstaanbare eksperimente met vegetarisme, rou kos, aparte maaltye en ander dinge. Die praktyk van vas staan apart. Die ding is in alle opsigte interessant en nuttig, veral in die konteks van sport.

Wat is die beste?

Hoe hou jy daarvan om meer te oefen? Op 'n leë maag of na 'n goeie maaltyd? Ek persoonlik kan net vroeg in die oggend, voor ontbyt, beweeg. Baie mense, aan die ander kant, kan net normaal funksioneer deur goed te eet.

Die debat oor die beste manier om in te gaan vir sport sal waarskynlik nooit bedaar nie. Aanhangers van oefening op 'n leë maag kibbel weer met liefhebbers van peuselhappies, en dit blyk dat die waarheid nog ver is. Vandag sal ons probeer om die finale antwoord te gee op die vraag hoe om sport die doeltreffendste te doen.

Dit is tyd om ou mites oor kos en oefening uit die weg te ruim

Dit is natuurlik moeilik om 'n definitiewe antwoord te gee. Almal is anders en almal behaal die beste oefenresultate in verskillende toestande. Om 'n persoon te vertel hoe om te oefen, is soort van om te oortuig watter tyd van die dag om te werk of watter dieet om te volg. Alles is te individueel. Maar daar is 'n aantal mites waarin mense bly glo.

In teenstelling met die algemene opvatting, toon navorsing dat peuselhappies gedurende die dag nie jou metaboliese prosesse bespoedig nie, om maaltye oor te slaan, sal jou nie outomaties vet maak nie, en om op 'n leë maag te oefen, maak nie jou oefensessieresultate ongeldig nie. In werklikheid kan dit ongelooflik voordelig wees om maaltye afwisselend oor te slaan, ook bekend as intermitterende vas, 'n alternatiewe dieet of 'n langlewende dieet.

Kom ons begin dus met die goeie. Byvoorbeeld, die feit dat die aantreklike Hugh Jackman, wat voorberei het vir die volgende rol van Wolverine, intermitterende vas geoefen het om spiermassa op te bou. Hoekom het hy hierdie spesifieke dieet gekies? Die feit is dat dit 'n ketting van hormonale veranderinge veroorsaak wat voordelig is vir beide die bou van spiermassa en die verbranding van ekstra kalorieë.

Vas oefening het twee betekenisvolle effekte

1. Insuliensensitiwiteit neem toe

Die redenasie is baie eenvoudig. Wanneer ons eet, maak die liggaam insulien om te help om voedingstowwe te absorbeer. Die hormoon herlei dan suiker van die bloed na die lewer, spiere en onderhuidse vet vir later energie. Die probleem is dat die gewoonte om te veel en te dikwels te eet ons meer insulienweerstandig maak, dit wil sê, desensitiseer. In mediese praktyk word dit insulienweerstandigheid genoem. Lae insuliensensitiwiteit verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes en kanker, en maak dit ook baie moeiliker om gewig te verloor. Kortom, dit meng in met die lewe met verskriklike krag.

Die vermindering van die frekwensie van jou maaltye is 'n goeie manier om jou insulienweerstandigheid aan te spreek. Die liggaam produseer minder insulien en word gevolglik meer sensitief daarvoor. Bloedvloei na die spiere verbeter, dit word makliker vir ons om gewig te verloor, en die uitwerking van 'n ongesonde dieet word geïnhibeer.

2. Die werking van die hormoon groeihormoon

Groeihormoon is feitlik 'n tower-eliksir van jeug wat die liggaam help om spierweefsel te bou, vet te verbrand, beenweefsel te versterk, fisiese funksie te verbeter en lang lewe te verleng.

Saam met gereelde oefening en goeie slaap, is ligte vas die beste manier om jou groeihormoonvlakke te verhoog.

Een studie het getoon dat vlakke van groeihormoon by mans na 24 uur se vas met soveel as 2000% toegeneem het, en by vroue met 1300%! Die effekte neem vinnig af, so daar is goeie redes om gereeld te vas om voortdurend die groeihormoonvlakke te handhaaf, wat ons liggaam wonderbaarlik beïnvloed.

Vas en sport

Praat oor voordelige hormone, testosteroon kan nie geïgnoreer word nie. Dit help om spiermassa te verhoog en liggaamsvet te verminder. Daarbenewens verhoog dit die vlak van fisiese krag, energie en libido, en help in die stryd teen depressie en hartprobleme by beide mans en vroue. Vas op sigself kan nie testosteroon op enige manier beïnvloed nie. Maar daar is 'n wonderlike manier om die liggaam te kry om terselfdertyd meer testosteroon en groeihormoon te produseer en sodoende die ideale toestande te skep vir spierbou en vet verbrand: vas + aktiewe sport!

Oefeninge, veral kragtige, wat verskeie spiergroepe behels (saamgestelde oefeninge soos barbell squats) veroorsaak groot stygings in testosteroon. Dit is hoekom dit voordelig is om oefening en vas te kombineer. Talle studies het getoon dat oefening terwyl jy vas 'n goeie manier is om spiere op te bou en insuliensensitiwiteit te verhoog. Hierdie benadering is nie net effektief as gevolg van hormonale reaksies nie, maar ook omdat dit die liggaam help om voedingstowwe uit voedsel baie meer aktief te absorbeer.

Kortom, sport op 'n leë maag help om proteïene, vette en koolhidrate in die vorm van vetweefsel in die kleinste hoeveelhede te stoor. Daar is gevind dat mense wat kragtig oefen terwyl hulle vas, baie meer intens gewig verloor (moontlik as gevolg van verhoogde vlakke van oksidatiewe ensieme).

Sulke oefensessies leer jou liggaam om energie doeltreffender te gebruik en dit nie te mors nie, wat die doeltreffendheid van die berging van glikogeen in spiere verhoog. Periodieke "maer oefensessies" verbeter die kwaliteit van gereelde oefensessies verder. Sommige studies het ook getoon dat "maer oefening" atlete se uithouvermoë aansienlik kan verhoog, wat gemeet word aan die vermoë om suurstof in te neem en te gebruik tydens oefening, en is 'n redelik slim manier om oefening te meet.

Nie alles is natuurlik rooskleurig nie

Dit sal onregverdig wees om te swyg oor die feit dat alles nie so rooskleurig is nie. Sommige studies het getoon dat oefening terwyl jy vas, prestasie beïnvloed. Hulle het egter hoofsaaklik tradisionele vasgoed soos Ramadan ondersoek, wat nie vloeistowwe drink nie (wat nie vir atlete aanbeveel word nie). Selfs die feit dat die meeste mense immers eet voordat hulle sport beoefen, dui reeds daarop dat sport na eet reeds goeie resultate lewer. Heck, daar is selfs studies wat getoon het dat die eet van kos voor oefening kan lei tot 'n afname in die aantal kalorieë wat deur die dag verbruik word. Maar dit alles ontken nie die onmiskenbare voordele van periodieke opleiding op 'n leë maag nie.

Dus, as jy wil probeer om op 'n leë maag te oefen. ↓

Plan van aksie

Ons verstaan heeltemal wat jy nou dink. Iets soos die volgende: "Wel, vy, ek kan nie die vragte verduur sonder om iets te eet nie!" Eerstens, laat ons 'n bietjie meer vertroue in onsself hê. Jy kan baie meer doen as wat jy dink, jy moet jouself net met die regte houding bewapen. Tweedens sal ons 'n paar eenvoudige wenke gee om jou te help om hierdie dieet meer pynloos te bemeester:

1. Jy kan meer as net water drink. Moenie bang wees om jou ou gewoontes te oorkom en energie te kry uit swart koffie, tee, kafeïenpille, kreatien en ander nie-voedingstowwe nie.
2. Hou op vas wanneer jy so voel. Baie mense kies om onmiddellik na oefening te eet wanneer 'n kort vas reeds sy tol geëis het. Dit maak nie veel verskil as jy jou vas verleng nie. Selfs as jy soggens oefen en nie tot die aand eet nie, sal die oplewing van hormonale veranderinge die hele dag duur en spierverlies voorkom. Maak nie saak hoe jy besluit nie, jou liggaam sal jou altyd ondersteun.
3. Eet soveel as wat jy wil. Let op ons het nie gesê "eet soveel kalorieë as wat jy wil nie." Dit is immers glad nie nodig om baie kos te eet nie.

En uiteindelik

Die gewoonte om te eet is waarskynlik die mees duursame menslike gewoonte. Ons is almal mense, ons is almal mense, ons gewoontes is ons. Om die gewoonte te beveg om gedurig iets te eet, is 'n edele saak, maar ondankbaar. Dit is verskriklik moeilik, veral vir daardie mense wat N hoeveelheid tyd spandeer het om gereeld en op dieselfde tyd te leer eet. Dit is waar dat intermitterende vas tyd neem om aan gewoond te raak. Ons liggaam moet gewoond raak aan die feit dat dit nie so gereeld kos sal ontvang soos voorheen nie. Hierdie ongemak verdwyn mettertyd, maar as jy voel dat hierdie manier van eet nie joune is nie, dan is dit nie nodig om voort te gaan nie. Moet net nie bang wees om dit te probeer nie.