Om ontslae te raak van stres by die werk: joga-lewenshacks

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons bied jou 5 eenvoudige tegnieke wat jou sal help om te kalmeer en nie die bos in 'n toestand van emosionele ineenstorting te breek nie. Wil jy nie 'n kontrak vir 'n aansienlike bedrag verloor net omdat jy nie kon weerstand bied nie en uiting gegee het aan jou emosies?

Joga klasse gee ons nie net buigsaamheid van die liggaam en goeie fisiese welstand nie, maar ook emosionele gesondheid, leer ons om ons emosies te beheer en nie te swig voor negatiewe invloede nie. Dit is veral nuttig in stresvolle situasies in die gesin en by die werk.

Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie

Joga leer ons dat ons lewe ons pad is, en ons gaan waar ons dink dit nodig is in groot of klein stappe. Soms moet jy 'n rukkie stilstaan, soms moet jy versnel, en soms selfs 'n paar treë terug gee. En langs die pad sal ons beslis dinge teëkom wat vir ons onaangenaam of vervelig sal wees, maar wat gedoen moet word om ons doel te bereik. Ja, dit kan irriterend wees, maar of jy daarvan hou of nie, hierdie onaangename dinge sal altyd oor jou pad kom. En as jy jou gedurig daaroor bekommer, hulle uitstel of probeer om van hulle ontslae te raak, sal jy uit jou plek bly staan. Behandel dit as iets natuurliks, wat jou ook nader en nader aan jou doel dryf.

Jy kan nie jou sentrum vind as jy dink jy is die sentrum nie

Dit is soos met die sonnestelsel van Ptolemeus, waarin die middelpunt nie die son was nie, maar die aarde. Joga leer ons dat ons nie die middelpunt van die heelal is waarom alles draai nie. Ons is slegs bemiddelaars, draers van funksies wat gebeure help gebeur, ontwikkel en ontwikkel. Of dit jou eie besigheid of projekbestuur is - jy is nie die middelpunt nie, jy is nog 'n rat in die stelsel wat dit help om goed te werk.

Probeer buigsaam wees

"Buigsame denke" - in vakatures kan jy dikwels 'n soortgelyke klousule in die vereistes vir 'n kandidaat sien. Jy moet verstaan dat mense op verskillende maniere leer en werk en elkeen het hul eie individuele styl wat pas by hul vlak van kennis, vaardighede, ervaring en gewoontes.

Dit is baie belangrik om tyd te spandeer om te dink oor hoe mense werk, wat hulle motiveer, wat hul reaksie op hierdie of daardie gebeurtenis sal wees, hoe hulle probleme in hul projek oplos. Dit is 'n baie belangrike vaardigheid wat jou in staat stel om jouself in die skoene te plaas van die mense met wie jy op die oomblik moet werk en jou help om hulle te verstaan en aan te pas by hul werkstyl.

Hou altyd jou waardes in gedagte

Soms werk mense wat tabak haat aan advertensieprojekte met tabakmaatskappye. Of hulle doen dinge vir baie geld wat voorheen onmoontlik gelyk het, en stap oor hul waardes en beginsels. Gewoonlik verseker hulle hulself op hierdie oomblik dat dit nie vir lank is nie, en dat dit dan met hierdie geld moontlik sal wees om baie goeie, nuttige en net aangename dinge te doen. Of hulle werk by 'n werk wat hulle haat, maar waarvoor hulle goeie geld kry, en geleidelik vergeet dat hulle eens gedroom het om hul eie projek te begin of 'n klein koffiewinkel oop te maak.

Wanneer jy 'n werk kies of 'n besluit moet neem of jy 'n loopbaan by die maatskappy wil volg of jou eie pad moet gaan, onthou wat jy eens gedink het belangrik is. Ontleed hoe die waardes en beginsels van die maatskappy van joune verskil, en maak die regte ingeligte keuse, anders sal die prys wat jy betaal te hoog wees.

Onthou om asem te haal

Asemhalingstegnieke van meditasie help perfek om binne 'n paar minute te ontspan, te kalmeer en jou gedagtes in orde te stel. Dit neem nie baie tyd nie, hoef nie ingewikkelde spesiale oefeninge uit te voer nie en het nie baie spasie nodig nie. Al wat jy hoef te doen is om 'n stil, afgesonderde plek in jou kantoor te vind en net 5 minute opsy te sit om asem te haal, te kalmeer en die regte besluit te neem.

Die ideale opsie is om te gaan lê, een hand op jou bors, die ander op jou maag te sit, en begin diep asem te haal, voel jou asem met jou hande. Dieselfde oefening kan uitgevoer word terwyl jy sit, maar altyd met 'n reguit ruggraat!

Jy kan ook 'n ander tegniek gebruik - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Dit is die neusgat-asemhalingstegniek, wat die basis is vir baie ander tegnieke, en dit is redelik maklik om uit te voer.

Knyp jou regter neusgat met jou duim en asem diep in deur jou linkerkant. Knyp dan die linker neusgat en asem uit deur die regterkant. Maak die regter neusgat weer toe en asem diep in deur die linkerkant en asem uit deur die regterkant. En so afwisselend vir etlike minute.

Hierdie asemhalingstegniek balanseer die regter- en linkerhemisfere van die brein, help om ontslae te raak van hoofpyne, migraine en ander probleme wat gewoonlik met 'n stresvolle toestand gepaardgaan, en maak ook ons gedagtes skoon van geestelike puin en help om op werk te fokus.

Strek uit

Nog 'n opsie om te kalmeer en nie die werk waaraan jy gewerk het, en moontlik jou hele span kollegas te verwoes nie, is om dit effens te rek. Benewens kalmte, kan sagte strek jou help om te ontspan en te fokus op die werk wat jy doen.

Daar is verskeie posisies wat reg in die werkstoel uitgevoer kan word. Byvoorbeeld, posisie van die kat in die stoel:sit op die rand van 'n stoel, sit jou hande op jou knieë, strek jou ruggraat, asem in en, terwyl jy uitasem, bring jou skouers vorentoe, rond jou rug, hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en maak dan reguit terwyl jy inasem weer op, laat sak jou skouers af. Doen hierdie oefening totdat jy verligting voel.

Aromaterapie + tee

Nog 'n manier om te kalmeer, is om heerlike kruietee te drink. Kies 'n kruiemengsel wat jou kalmeer en bring dit na die werk as 'n plaasvervanger vir jou kantoorkoffie. Moet dit net nie oordoen nie, want sommige strelende tee maak jou amper dadelik slaperig;)

Aromaterapie kan jou ook help om stres te beveg. Maar hier is die belangrikste ding om dit nie te oordoen nie, veral as jy nie jou eie persoonlike rekening het nie. Voordat jy hierdie of daardie essensiële olie na die kantoor bring, vra jou kollegas of hulle allergies is.

Die olies van laventel, lemoen, geranium, ilang-ilang, wierook, bergamot, mandaryn, kruisement, roos en marjolein is uitstekende ontspannende en stresverligende olies. Jy kan 'n klein potpourri saambring wat in hierdie olies geweek is, of 'n paar druppels by jou handeroom voeg. In hierdie geval is dit ook die moeite werd om seker te maak dat jy nie persoonlik allergies is vir hierdie olie nie, aangesien dit direk op jou vel sal kom.

Sing! Maar net rustig;)

Sing is 'n ander manier van meditasie. In hierdie geval beteken sing nie die skryf van nuwerwetse popliedjies nie, maar meditatiewe herhaling van 'n mantra of 'n kort frase vir 'n geruime tyd. Byvoorbeeld, die bekende Om “Is die universele stem van die Heelal, wat alles en niks op dieselfde tyd beteken.

Jy kan ook 'n kort frase vir jouself herhaal wat jou in 'n spesifieke situasie sal kalmeer.

Hierdie opsie kan dalk ook werk;)

Moenie bekommerd wees nie, moenie senuweeagtig wees nie, moenie jouself in depressie dryf nie, maar doen net jou werk so goed jy kan. En elke keer as iets nie uitwerk nie, onthou dat iemand wat nie foute maak nie, niks nuuts probeer doen nie. Die ergste ding wat met jou kan gebeur is jou eie dood, die dood van’n geliefde of’n ernstige siekte. Alles anders is absoluut nie die moeite werd om jouself tot 'n senuwee-ineenstorting te bring nie.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo