Hoe om van stres ontslae te raak: Bewysgebaseerde maniere

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ek weet nie van jou nie, maar ek het dae wat ek amper heeltyd onder stres is. Teen die aand voel jy nie net moeg nie, maar letterlik uitgeput en kry nie die krag om aan die gang te kom nie. Maar soms, sonder dat ek dit eers agterkom, doen ek iets wat stres uitskakel. Dit het 'n rukkie geneem om uit te vind presies wat ek reg doen. En 'n bietjie meer tyd om uit te vind hoe stres ontstaan en hoekom sommige van ons optrede dit heeltemal kan blokkeer.

Trudi Edginton, 'n kliniese sielkundige en neurowetenskaplike aan die Universiteit van Westminster, glo dat fisieke aktiwiteit en die sielkundige toestand van 'n persoon onlosmaaklik aan mekaar verbind is. Boonop word ons gedagtes en emosies geassosieer met fisiese reaksies. Dit is hierdie feit wat die sleutel is om die vermoë om stres te verdra, te verstaan.

Navorsers het gevind dat 'n komplekse situasie 'n verskeidenheid reaksies by mense kan veroorsaak, wat veroorsaak kan word deur die teenwoordigheid van sekere chemiese verbindings in die liggaam, soos kortisol en oksitosien. En die vlak van hierdie stowwe hang af van die teenwoordigheid van sterk en vertrouende verhoudings, die ondersteuning van ander, en selfs van 'n gevoel van beheer oor die situasie.

Waarom stres voorkom

Dit is vir ons baie moeilik om tussen werk en persoonlike lewe te onderskei, al is dit net omdat die organisasie van die werkvloei die gebruik van slimfone behels. Deur middel van gadgets val inligting voortdurend ons sintuie aan. Dikwels verskyn werk-e-posse en kennisgewings op jou slimfoon selfs wanneer die werksdag verby is en jy uiteindelik gereed is om te ontspan. Trouens, toestelle dwing ons om maksimum tyd aan werk te bestee, wat 'n kritieke minimum vir onsself laat. Dit is 'n direkte pad na stres en uitbranding.

Ons reaksies op stresvolle situasies is natuurlik en nodig vir oorlewing. Slaan, hardloop of doen niks - ons brein kies een van hierdie scenario's om balans te herstel. Maar dit is tipies vir korttermyn, situasiestres.

Langtermyn stres is uitdagend. Dit is moeilik om te beheer, want net die brein reguleer sielkundige reaksies en stel self hormone vry op die oomblik wanneer die frontale korteks 'n stresvolle toestand registreer.

Die frontale korteks is die deel van die brein wat ontwikkel het om ons in staat te stel om waar te neem, te ontleed, besluite te neem en te beplan. Maar sy neem ook deel aan die stresgenereringsproses.

Ons het die unieke vermoë om geestelik in die verlede te reis om te onthou wat gebeur het, en op grond van hierdie kennis die toekoms voor te stel. Dit is wonderlik, maar dit beteken ook dat ons baie tyd spandeer om aan negatiewe dinge te dink, ons buie bederf en ons begin bekommer oor dinge wat nog nie gebeur het nie. Mense sê dikwels: "Moenie jouself opdroog nie." Dit is presies die geval.

As gevolg hiervan word die proses om die hoeveelheid kortisol in die liggaam te reguleer, ontwrig. Dit lei tot moegheid, verminderde immuniteit, veranderinge in die strukture van die brein, insluitend dié wat verantwoordelik is vir leer, geheue, emosies.

Daarom is die vermoë om te ontspan en stres te weerstaan van kritieke belang vir ons oorlewing. Die manier waarop ons stres hanteer, verskil natuurlik vir almal. Maar, belangrik, hulle werk.

Meditasie

Meditasie is 'n goeie manier om jouself te beloon omdat jy jou innerlike en uiterlike wil beheer. Hierdie oefeninge help om gedagtes, gevoelens, liggaamlike sensasies te stroomlyn, die verstand te kalmeer en spanning te verlig. Danksy dit kry 'n persoon nuttige ervaring en beheer oor aandag, verminder die vlak van ongemak en negatiewe ervarings.

Behoorlike meditasie versterk die verbindings binne die brein. Dit aktiveer en verdik die frontale korteks, wat stresvlakke verlaag en jou beter laat voel.

Kreatiwiteit en sport

Ander mense wend hulle tot kreatiwiteit of fisiese aktiwiteit. Kuns, musiek, sport, dans en joga het 'n voordelige uitwerking op immuniteit, bloeddruk, hartklop, kognitiewe vermoë en algemene welstand.

Hierdie effek kan verklaar word deur die feit dat 'n persoon in 'n spesiale toestand van vloei gedompel is, kop uit oor 'n nuwe beroep.

Jy kan ook stres verlig deur sosiale interaksies. Jy sal beslis beter voel nadat jy vriende, familie ontmoet het of net met jou troeteldier gespeel het.

Terapie

As 'n persoon probleme ondervind met ontspanning en nie op sy eie kan ontspan nie, moet hy hom wend tot spesiaal ontwikkelde tegnieke en die hulp van 'n afrigter.

Progressiewe spierverslappingis 'n spesiale oefenstelsel. Eerstens moet jy die hoofspiergroepe betrek, en dan elkeen om die beurt ontspan.

Hierdie tegniek het bewys dat dit baie effektief is om stres en fisiese ongemak te verminder. Sommige dokters help pasiënte om hul verbeelding te verbind en te verbeel hoe die spiere swaar of warm word, wat die effek van die hele terapie versterk.

Daarbenewens word die tegniek wyd toegepas bioterugvoer, wat die gebruik van spesiale mediese toerusting behels. Die pasiënt word op die skerm die werk van sy interne organe gewys – hoe gereeld die hart klop, hoe die bloeddruk verander, hoe die brein werk. Deur visualisering kry 'n persoon sterk motivering en 'n gevoel van beheer oor sy eie liggaam.

Daar is komplekse verbande tussen ons omgewing, ons brein en ons liggaam, so dit is nie verbasend dat stres 'n groot struikelblok vir geestesgesondheid is nie. En jy moet net tyd kry vir oefeninge wat jou sal help ontspan.

Onthou: ons verskil almal baie, en jy het dalk tyd nodig om jou eie manier van ontspanning te vind. Terloops, vir my het dit geblyk tekening te wees. Wat ek as 'n aandstokperdjie gesien het, het 'n kragtige streshanteringsinstrument geword.