Hoekom is daar glad nie krag tydens kwarantyn nie en wat om daaraan te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is nie luiheid nie. Dit is fisiologie.

Hoe ons psige optree tydens langdurige stres

Stres word deur baie as meer van 'n sielkundige konsep beskou. Daarom neem hulle hom nie te ernstig op nie: wel, dink, hy het senuweeagtig geraak, en wie is nou nie senuweeagtig nie, of hoe?

In werklikheid hou hierdie toestand egter direk verband met fisiologie. Dit is genoeg om te sê dat die skepper van die teorie van stres, die beroemde Hans Selye, geensins 'n sielkundige van beroep was nie, maar 'n endokrinoloog en patoloog (die sogenaamde dokters wat siekteprosesse in die liggaam bestudeer).

Met die begrip van hoe mense optree in enige siekte, trauma, sterk ervaring, het Selye op 'n eienaardige patroon afgekom. Hy het dit later in sy werk The Stress of Life beskryf. Wat ook al die oorsaak van stres is (koue, hitte, vergiftiging, brandwonde, pyn, finansiële probleme, melancholie en selfs voortslepende geluk), die menslike liggaam reageer daarop met dieselfde biochemiese veranderinge en fisiese simptome.

Hierdie standaardreaksie word Algemene Aanpassingsindroom (GAS) genoem. Dit bestaan uit drie fases.

1. Stadium van angs

Na 'n kort verwarring, wat nodig is vir die brein om bewus te wees van die gevaar, begin die liggaam 'n groot hoeveelheid streshormone produseer - adrenalien en norepinefrien. Bloed jaag na daardie dele van die liggaam wat nodig is vir aksie - arms, bene, spiere van die romp. Die lewer stel sy voorraad glukose vry om die spiere van die energie te voorsien wat hulle nodig het. Dit veroorsaak die bekende veg-of-vlug-reaksie.

Die hooftaak van die angs stadium is om al die hulpbronne van die liggaam te mobiliseer, om 'n persoon te skud sodat hy gereed is om te hardloop of te veg vir sy lewe. Op hierdie stadium, ten spyte van die angs, is ons aktief, daar is baie planne, selfvertroue klop in ons bors: "ons sal deurbreek, ek kan dit hanteer."

Die probleem is dat jy 'n prestasie met hoë adrenalien kan bereik, maar jy kan nie take vir die toekoms deurdink nie. Ons is eenvoudig nie in staat om ons sterk punte nugter te evalueer nie. En geduld en konsentrasie is nie genoeg om iets wat beplan word ernstig aan te pak nie.

Die planne kan verwesenlik word as die vlak van stres afneem en ons terugkeer na bedagsaamheid en rasionaliteit. Maar, byvoorbeeld, in die geval van kwarantyn, duur die stresvolle situasie voort. En nadat hy 'n paar dae lank in die toestand van "veg of vlug" uitgehou het, gaan die liggaam, moeg vir hormonale ontploffings, 'n nuwe stadium in.

2. Stadium van aanpassing

Op hierdie stadium raak die liggaam se reserwes op. Die brein, wat besef dat dit nie moontlik was om die gevaar met 'n klap te ontsnap of te oorwin nie, gaan in 'n modus van energiebesparing. Aktiwiteit neem skerp af, al hoe meer wil jy in winterslaap gaan: draai jouself in 'n kombers toe en duik op die bank, en leer nie 'n nuwe taal nie, kyk 'n programmeringskursus of wat jy ook al vir jouself beplan het in 'n vroeë stadium van die angs stadium.

Dit is nie luiheid nie. Jou liggaam probeer eenvoudig om in 'n veranderde, gevaarlike wêreld te oorleef.

As die stres afneem, sal jy vinnig terugkeer na jou goeie ou energieke toestand. Indien nie, dan na 'n rukkie (van 'n paar dae tot 'n paar weke of maande - die tydperk hang af van die vlak van stres en individuele eienskappe) sal die volgende, derde fase kom.

3. Stadium van uitputting

Energie is uitgeput, daar is nie meer krag om stres te weerstaan nie. 'n Persoon onttrek in homself, hy kan geestesversteurings ontwikkel. As hy nie ondersteuning ontvang nie, en die stres hou nie op nie, kom psigosomatiek ter sprake. Immuniteit neem af, redelike fisiese afwykings verskyn, die risiko om hipertensie, beroertes, hartaanvalle en selfs kanker te ontwikkel, neem toe.

Wat om te doen om krag te herwin

Ongeag in watter stadium jy vasgevang is, is daar net een uitweg uit die GAS-toestand – om die vlak van stres te probeer verminder.

1. Ontkoppel van nuus

Teken uit van sosiale media. Gee jouself 'n digitale detoks.’n Konstante stroom van ontstellende inligting vloei uit gadgets wat jou laat bekommer. Stop hom vir ten minste 'n paar dae totdat jy aanpas om in 'n nuwe werklikheid te leef - selfisolasie, afgeleë werksomstandighede, die behoefte om die hele dag in dieselfde kamer saam met familie deur te bring, ensovoorts.

2. Fokus op wat jy kan beheer

Jy sal nie die epidemie kan keer nie. En om bure (en nog meer die regering) te dwing om meer rasioneel op te tree – ook. Gooi daarom uit jou kop nadenke oor die lot van die wêreld en menslike onnoselheid. Fokus op die dinge wat jy eintlik kan hanteer.

Kan jy die skottelgoed was? Was. Kan jy jou gang skoon hou? Doen elke drie uur 'n nat mop. Kan jy beskermende maskers vir familie en vriende naaldwerk? Naaldwerk. Maak reg op "klaar - het die resultaat gekry." Dit is kalmerend.

3. Wees bewus van jouself hier en nou

Die leeueaandeel van ervarings groei deur te dink oor wat volgende gaan gebeur. Hierdie refleksies kan nie vermy word nie. Maar probeer steeds om hul getal te verminder.

’n Maklike manier is om aandag te gee aan die dinge wat op die oomblik met jou gebeur. Luister vir die geluid van reën wat op die glas klop. Voel die sagte pels van 'n huiskat onder jou tone. Probeer om die geur van die gereg wat jy tans eet in sy bestanddele af te breek. Geniet die reuk van vars brood. Dit is 'n soort meditasie wat ook help om stres te verminder.

4. Maak 'n duidelike daaglikse roetine

’n Skedule wat jy elke dag streng volg, sal jou’n gevoel van stabiliteit gee.

5. Kry oefening

Die liggaam moet ook spanning loslaat. Daarbenewens stimuleer aktiwiteit die produksie van die hormoon van vreugde - endorfien, so ervarings is makliker om te dra.

Dit is nie nodig om ure se opleiding te reël of yster in 'n woonstel te trek nie. Dit is genoeg om ten minste 'n halfuur of 'n uur per dag te beweeg teen 'n pas wat vir jou gemaklik is: dans, draai 'n hoela-hoepel, doen joga op YouTube-video's, of doen strekoefeninge.

6. Laat jou emosies ontsnap

Dit is nie nou die tydperk wanneer dit nodig is om die ervaring diep daarin te druk nie. Laat jouself huil as jy so voel. Of lag as iets snaaks gelyk het. Of om 'n geliefde - 'n kind, eggenoot, ouers, hond, kat - net so te druk, net omdat jy warmte wil hê.

7. Soek ondersteuning

Dit is ideaal as daar 'n persoon langs jou is met wie jy jou bekommernisse en vrese kan deel. Naby – nie noodwendig fisies nie.’n Vriend of vriend wie se nommer jy kan skakel en’n opregte gesprek voer, is ook’n goeie manier om ondersteun te voel.

As jy nie goeie vriende het nie, is dit tyd om jou familie te onthou. Bel hulle meer gereeld. Vra hoe dit met hulle gaan, hoe hulle voel, wat hulle doen. Die geleentheid om met "vriende" te praat, die besef dat jy nie alleen is nie, is 'n goeie manier om nie heeltemal van stres ontslae te raak nie, maar om dit ten minste tot 'n hanteerbare vlak te verminder. Dit sal jou jou krag terug gee.

In die stadium van uitputting kan meer ernstige ondersteuning nodig wees. As jy voel dat jy dit moeiliker vind om jouself te beheer, of as jy tekens van depressie of ander geestesversteurings by iemand na aan jou sien, gaan na 'n terapeut. In 'n self-isolerende omgewing, soek 'n aanlyn konsultant.

Coronavirus. Aantal besmette:

243 084 830

in die wêreld

8 131 164

in Rusland Kyk kaart