11 vinnige maniere om jou produktiwiteit terug te kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Spandeer enige plek van 'n paar minute tot 'n halfuur om jou werksgees en welstand te herwin.

1. Maak 'n heffing

Oefening stimuleer die vrystelling van die vreugdehormoon endorfien. Stap kragtig, hurk, doen gesamentlike oefeninge, dans. As gevolg hiervan sal jy in 'n goeie bui terugkeer werk toe, en jou take sal nie meer so moeilik lyk soos wat dit voor die pouse gelyk het nie.

Hierdie metode is nie geskik vir diegene wat besig is met harde fisiese arbeid nie. Om te hurk nadat jy die waens afgelaai het, sal waarskynlik jou bui verbeter. Maar let op strekoefeninge: dit sal van die spanning van die spiere verlig, en jy sal beter voel.

2. Asemhaal

Ideaal gesproke moet jy die tegniek van meditasie bemeester, maar net diep, beheerde asemhaling sal voldoende wees. Neem 'n blaaskans van alle take, dink aan iets aangenaams en haal diep asem. Volgens wetenskaplikes normaliseer dit bloeddruk, ontspan.’n Paar minute sal genoeg wees om stresvlakke te verminder en prestasie te herwin.

3. Stap in die straat af

Die metode kombineer die twee voriges, maar sluit ook 'n verandering van natuurskoon in. Dit sal jou help om jou aandag af te lei en jou gedagtes in orde te stel. Die belangrikste ding is om nie aan besigheid te dink nie. Na die stap sal jy 'n opwelling van energie voel wat jou sal help om take vinniger te hanteer.

4. Lag

Baie probeer ontspan deur deur die stroom van sosiale netwerke te blaai. Maar die lees van kwaai plasings op Facebook sal jou nie meer vrolik maak nie, inteendeel, dit sal negatiewe emosies byvoeg. Maar om snaakse memes en video's te kyk, verminder geestelike stres. As gevolg hiervan sal jy 'n meer optimistiese siening van die wêreld hê en sal jy met meer entoesiasme aan die gang kom.

5. Slaap gerus

Jy hoef nie vir 'n lang siësta te gaan nie. Slaap vir 15 minute, of beter vir 30–40 minute, en dit sal reeds resultate bring. Slaap gedurende die dag verlaag vlakke van die streshormoon kortisol. Hierdie metode werk egter beter as jy snags genoeg slaap kry.

Na die pouse sal jy voel hoe wakkerheid herstel sal word, produktiwiteit sal toeneem. Die navorsers merk op dat slapies kan help om foute en ongelukke by die werk te verminder.

6. Masseer jou hande

’n Algemene masseerkursus sal beter werk, maar dit verg tyd en geld.’n Handmassering sal’n paar minute neem, maar dit sal baie voordelig wees. Wetenskaplikes glo dat dit angs- en stresvlakke verminder, ontspan en die hartklop normaliseer. Na so 'n massering sal jy kalmeer en die volume take sinvol skat.

7. Was jou gesig met koue water

Swem in lae temperatuur water kan help om depressie te beveg. Duik in 'n kantoorwasbak sal nie werk nie, so spoel net jou gesig en/of polse met koue water af. Dit sal jou verkwik en jou meer uitgerus laat voel.

8. Kyk by die venster uit

So jy sal twee voëls met een klap doodslaan. Aan die een kant, lei jou aandag af en kalmeer terwyl jy na mense, motors, tekens en ander manifestasies van lewe buite die venster kyk. Aan die ander kant, rus jou oë.

Wanneer jy by 'n rekenaar werk, verander die afstand na voorwerpe waarna jy kyk feitlik nie, wat die las op die visie-organe verhoog. Daarom sal dit nuttig wees om voorwerpe wat verder is waar te neem. Dit sal jou letterlik help om met 'n vars perspektief na werktake te kyk.

9. Druk jou emosies uit

Moegheid gaan dikwels met woede gepaard. Moenie dit in jouself hou nie, alhoewel dit nie 'n goeie idee is om hierdie gevoel op ander uit te spat nie. Soek 'n lewelose voorwerp, soos 'n stuk papier, skeur dit, kreukel dit, gooi dit op die vloer. Gevolglik sal dit vir jou makliker word, en jy sal nugter na die situasie kan kyk.

Dit is belangrik dat daar geen waarnemers is ten tyde van jou vergelding met die blad nie, anders sal die situasie vreemd lyk.

10. Tel onderstebo

Tel is 'n gewone aktiwiteit vir die brein, so dit is in staat om gelyktydig getalle te lys en oor probleme te dink. Aftelling, aan die ander kant, laat jou op die syfers fokus en help om jou gedagtes skoon te maak. Die belangrikste ding in hierdie geval is om nie te veel te ontspan en nie aan die slaap te raak nie (dan gaan jy egter na stap 5, so dit is goed).

11. Luister na musiek

Ontspannende musiek verminder werklik angs en help om stres te beveg, is bewys deur wetenskaplikes. Boonop is hierdie metode universeel, dit hang nie van geslag af nie. Aangename melodieë verminder kortisolvlakke, normaliseer die hartklop en help jou om deur noodsituasies te kom sonder veel sielkundige verlies.

Ons maak hierdie afdeling saam met die Citymobil-taxibestellingsdiens. Vir Lifehacker-lesers is daar 'n afslag van 10% op die eerste vyf reise met die CITYHAKER-promosiekode *.

* Die promosie is slegs geldig in Moskou, Moskou-streek, Yaroslavl wanneer dit deur die mobiele toepassing bestel word. Organiseerder: City-Mobil LLC. Plek: 117997, Moskou, st. Argitek Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Die duur van die aksie is van 7.03.2019 tot 31.12.2019. Besonderhede oor die organiseerder van die aksie, oor die reëls vir die optrede daarvan, kan gevind word op die organiseerder se webwerf by:.