Hoe om die dood van 'n geliefde te oorleef

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sielkundige se raad om jou te help om hartseer te hanteer.

1. Aanvaar jou gevoelens

In ons kultuur is dit nie gebruiklik om meegevoel te leer nie. Daarom sal jy dadelik na die tragiese gebeure baie keer van ander hoor dat jy moet vasbyt. Maar dit is normaal om in hierdie situasie hartseer te wees, bekommerd te wees en te ly.

Adriana Imzh konsultant sielkundige

Ons is almal anders. Daarom skryf hulle selfs in die materiaal oor die reaksie van skoolkinders op die berg dat sommige kinders vir sorg sal vra, ander sal kwaad wees, ander sal eet, sommige sal huil, en sommige sal in 'n stoornis verval. Die psige hanteer (en hanteer nie) die las op verskillende maniere.

2. Laat jouself toe om te ervaar op 'n manier wat jou pas

Jy het waarskynlik 'n sjabloon in jou kop van hoe 'n persoon tydens tragiese gebeure moet optree. En dit pas dalk glad nie by hoe jy voel nie.

Om jouself te probeer inprop in die idee van wat jy veronderstel is om te ervaar, sal skuldgevoelens, woede by hartseer voeg, en dit sal selfs moeiliker word om deur die situasie te kom. Laat jouself dus toe om natuurlik te ly, sonder om aan iemand (insluitend jou) verwagtinge te voldoen.

5 Effektiewe maniere om skuldgevoelens te verslaan →

3. Soek vooraf ondersteuning

Daar is dae wat veral moeilik sal wees: verjaarsdae, herdenkings, ander belangrike datums wat verband hou met 'n afgestorwe persoon. En dit is beter om vooraf 'n omgewing te skep waarin dit vir jou 'n bietjie makliker sal wees om deur hierdie tyd te kom.

Volgens Adriana Imzh is dit belangrik om te onthou dat, ten spyte van die een of ander bestaande kalender (9 dae, 40 dae, 'n jaar), elke persoon tyd op hul eie manier ervaar: iemand kan eers na 'n paar maande met hartseer ontmoet. die skok los, en iemand is reeds in orde op dieselfde datum.

As die hartseer vir etlike jare duur, beteken dit dat die persoon “vasgeval” is in die ervaring. In 'n sekere sin is dit makliker op hierdie manier - om saam met die een vir wie jy lief was te sterf, om jou wêreld saam met hom te stop. Maar hy wou dit nie vir jou hê nie.

Adriana Imzh konsultant sielkundige

En natuurlik, selfs diegene wat probeer voortleef het moeilike dae: wanneer iets onthou word, het 'n terugflits gebeur, of bloot "geïnspireer deur musiek." Om te huil, hartseer te voel, te onthou is normaal, as jou hele lewe nie daaruit bestaan nie.

Vra in moeilike situasies vir ondersteuning van 'n vriend of sluit jouself in 'n kamer toe met 'n foto-album en sakdoeke, gaan na die begraafplaas, draai jouself toe in jou geliefde se gunsteling T-hemp, sorteer sy geskenke uit, stap 'n draai waar jy wil saam met hom te stap. Kies maniere om hartseer te hanteer wat jou beter laat voel.

4. Beperk onaangename kontakte

In 'n reeds moeilike tyd sal jy heel waarskynlik met verskillende mense moet kommunikeer: verre familielede, familievriende, ensovoorts. En nie almal van hulle sal aangenaam wees nie.

Beperk ongewenste kontakte om nie negatiewe emosies by jouself te voeg nie. Soms is dit beter om met 'n vreemdeling op die internet te kommunikeer as met 'n tweede neef, bloot omdat hy jou verstaan, maar sy nie.

Maar, volgens Adriana Imge, is dit steeds die moeite werd om meegevoel te aanvaar, aangesien dit in ons kultuur net’n manier is om jou ruimte te gee om te treur.

Ja, hierdie mense ervaar dalk nie verlies soos jy nie. Maar hulle verstaan dat jy hartseer is. Hulle erken dat die persoon gesterf het, en dit is belangrik. Beter so as wanneer almal onverskillig is en jy nie jou emosies mag ervaar nie.

Adriana Imzh konsultant sielkundige

Hoe om te kommunikeer met mense met wie dit onmoontlik is om te kommunikeer →

5. Moenie verbaas wees oor jou vrese en bekommernisse nie

Ons weet ons is sterflik. Maar die verlies van’n geliefde verskerp gewoonlik die begrip dat dit met enigiemand kan gebeur. Soms lei dit tot gevoelloosheid, verhoog die vrees vir die dood, begrip van die sinloosheid van die lewe, of, omgekeerd, veroorsaak dit 'n uitputtende dors na lewe, seks, kos of avontuur. Daar is dalk 'n gevoel dat jy verkeerd leef, en 'n begeerte om alles te verander.

Gee jouself tyd voordat jy iets doen. In terapie word dit die 48-uur-reël genoem, maar in die geval van ernstige verlies kan die wag langer wees.

Adriana Imzh konsultant sielkundige

Waarskynlik is die idee om jou kop te skeer, jou gesin te verlaat en as vryskut na die Seychelle te vertrek, nie die enigste een nie. Laat dit rus, en tree dan op as die begeerte nie verlore gaan nie. Miskien sal dit oor 'n paar dae ietwat verander.

Hoe bewustheid van die dood jou lewe kan verander →

6. Drink minder alkohol

Soms lyk dit of alkohol die oplossing vir alle probleme is. Maar om dronk te word en te vergeet is 'n korttermyn manier om dit te hanteer. Alkohol is 'n kragtige depressant wat die sentrale senuweestelsel negatief beïnvloed.

Mense wat alkohol drink is minder in staat om stres te hanteer en meer vernietigende besluite te neem. Dit is ook belangrik om te onthou dat suiker (wat in soet en alkohol gevind word) die ervaring van stres verhoog, daarom is dit die beste om dit te weerhou.

Adriana Imzh konsultant sielkundige

7. Sorg vir jou gesondheid

Hartseer is in elk geval uitputtend, moenie die situasie vererger nie. Eet gereeld en op 'n gebalanseerde manier, stap, probeer sowat agt uur per dag slaap, drink water, haal asem - baie dikwels in hartseer vergeet 'n persoon om uit te asem. Moenie stres by die liggaam voeg deur jou gesondheid prys te gee nie.

Wat om te kook as jy nie die krag het om iets te doen nie →

8. Sien 'n sielkundige

As jy nie op jou eie deur die situasie kan kom nie en dit voel vir 'n lang tyd nie beter vir jou nie, soek 'n spesialis.’n Sielkundige sal jou help om uit te vind wat presies jou verhinder om uit’n depressiewe toestand te kom, gevoelens uit te druk, afskeid te neem van jou geliefde en net saam met jou te wees in hierdie moeilike situasie.

9. Moenie skaam wees om voort te leef nie

Die persoon na aan jou is dood, en jy bly lewe, en dit is normaal. Dikwels het ons 'n valse gevoel van onreg: het te jonk gesterf, voor my gesterf, gesterf as gevolg van nonsens.

Maar die waarheid is, die dood is deel van die lewe. Ons kom almal om te sterf, en niemand weet hoe lank en hoe hy sal lewe nie. Iemand het weggegaan, iemand het oorgebly om die nagedagtenis van die afgestorwenes te bewaar.

Adriana Imzh konsultant sielkundige

Dit kan moeilik wees om 'n bekende lewenswyse te lei en opnuut te leer glimlag en bly wees. Moenie jouself haastig maak as dit nog nie uitwerk nie. Maar dit is in hierdie rigting wat ons moet beweeg, sê Adriana Imzh.

Nie net omdat die een wat jy verloor het, sekerlik sou wou hê nie. Maar ook omdat dit is wat enige lewe, ook die lewe van 'n afgestorwe persoon, belangrik maak: ons eer sy nagedagtenis, respekteer sy pad en maak nie 'n wapen van selfvernietiging uit sy dood nie.