Wat is kognitiewe gedragsterapie en hoe vinnig help dit

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Eenvoudige vraag "Hoekom?" kan alles op die rakke sit.

Wat is kognitiewe gedragsterapie

Basies is kognitiewe gedragsterapie (CBT) 'n manier om houdings teenoor die lewe en jouself te verander, gebaseer op twee belangrike stappe:

1. Om te besef (kognisie - "kognisie"), waar negatiewe gedagtes, ervarings, gewoontes vandaan kom. Evalueer hoe hulle jou lewe beïnvloed. Vind daardie logiese foute, kognitiewe vervormings wat jou laat bekommer. Vra die vraag "Hoekom kies ek lyding bo vreugde?"
2. Verander gedrag om negatiewe ervarings uit te skakel deur op positiewe te fokus.

Persoonlike probleme, sosiale angs, voortslepende stres, eetversteurings, sielkundige komplekse wat met die lewe inmeng - dit alles kan hanteer word met Kognitiewe Gedragsterapie | Psychology Today International deur kognitiewe gedragsterapie.

Daar moet in gedagte gehou word dat CBT nie 'n magiese pil is nie. Dit sal jou nie van jou bestaande objektiewe probleem ontslae raak nie. As jy byvoorbeeld ly as jy’n te groot neus het, sal dit dieselfde bly. As jy mal word oor 'n egskeiding, sal jou maat nie terughardloop om verskoning te vra nie. As jy ernstige angsversteuring of kliniese depressie het, is psigoterapie nie 'n plaasvervanger vir medikasie nie.

Maar kognitiewe gedragsterapie sal jou leer om makliker met probleme verband te hou, of selfs om dit tot jou voordeel om te draai. Dus, dieselfde groot neus kan die oorsaak van lyding wees of 'n hoogtepunt van die voorkoms word.

Hoe kognitiewe gedragsterapie werk

Die hoofgedagte agter hierdie tipe psigoterapie is die volgende Terapie vir angsversteurings. Jou sielkundige toestand hang nie af van die stresvolle situasie as sodanig nie, maar van hoe jy daaroor voel. Die terapeut sal jou leer om tussen verskillende tipes emosies te onderskei, te verstaan hoe jou verstand tussen hulle wissel en op die positiewe te fokus.

Hier is 'n eenvoudige voorbeeld: jy is na 'n partytjie genooi. By hierdie geleentheid het jy dalk die volgende gedagtes en ervarings:

1. “Klink aanloklik! My vriende sal daar wees, en ek sal ook nuwe interessante mense kan ontmoet.” Ervaring: afwagtend, gelukkig, opgewonde.
2. “Partye is steeds nie my ding nie. Vandag kom 'n nuwe episode van my gunsteling TV-reeks uit, ek moet beter by die huis bly, ek wil dit nie mis nie." Ervaring: neutraal.
3. “Ek weet nooit wat om te doen en wat om by hierdie geleenthede te sê nie. Hulle sal my weer 'n heildronk maak, ek sal 'n gek van myself maak, en hulle sal weer vir my lag." Ervaring: angstig, negatief.

Bottom line: dieselfde gebeurtenis kan tot heeltemal verskillende emosies lei. Watter een om te kies is heeltemal aan jou. Jy moet die keuringsproses bewus maak. Soos in 'n winkel: emosies word vir jou gebied, dit kos dieselfde - watter een sal jy neem?

Om jou te help om soos 'n rasionele "emosie-koper" te voel, sal die terapeut die volgende Kognitiewe Gedragsterapie doen.

Leer jou hoe om negatiewe gedagtes te identifiseer

Dit wil sê om presies te vang waaraan jy dink wanneer jy angs begin ervaar. Byvoorbeeld, die tesis “Hulle sal vir my lag” is negatief.

Sal help om die negatiwiteit te evalueer en uit te daag

Evaluering beteken om vrae te vra: “Sal die slegte ding wat my bang maak regtig gebeur? En as dit wel gebeur, sal dit werklik rampspoedig wees? Dalk is dit nie so skrikwekkend nie?”

Leer jou om negatiewe gedagtes met realistiese te vervang

Sodra jy die ontstellende gedagtes identifiseer en ontleed, moet hulle vervang word met meer rasionele en realistiese stellings. Byvoorbeeld: Wie gaan my 'n heildronk laat sê? Ek drink glad nie en ek beplan nie om my glase op te tel nie.”

Hoe vinnig kognitiewe gedragsterapie kan werk

Dit sal waarskynlik tyd neem om uit te vind hoekom hierdie of daardie situasie jou senuweeagtig maak. En dit sal ook nodig wees om jou brein op te lei om die regte emosies uit die "assortiment" te kies - kalm en vreugdevol.

Om gedrag te verstaan en te verander, word gemiddeld 5 tot 20 Kognitiewe Gedragsterapie-psigoterapiesessies benodig.

Die duur van werk met 'n psigoterapeut is egter 'n individuele aangeleentheid. As jou sielkundige probleme gering is, kan twee of drie afsprake met jou dokter genoeg wees. En iemand sal vir jare 'n spesialis moet besoek. Dit is onmoontlik om die tydsberekening vooraf te voorspel. Maar soos kognitiewe gedragsterapie-kundiges uitwys, lewer kognitiewe gedragsterapie gemiddeld merkbare resultate vinniger as ander behandelings.

CBT het nog 'n bonus: vergaderings met 'n terapeut kan aanlyn gedoen word en sal net so effektief wees as van aangesig tot aangesig vergaderings.