Hoe om slegte eetgewoontes met goeies te vervang

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Identifiseer jou slegte eetgewoontes en vind uit wat dit veroorsaak. Vervang hulle dan geleidelik met goeies.

1. Hou 'n kosdagboek

Dit sal jou help om uit te vind watter eetgewoontes jy nou het. Hou rekords deur die week.

• Skryf presies neer wat jy geëet het, hoeveel en op watter tydstip.
• Maak aantekeninge oor hoe jy voel: "honger", "stres", "verveeld", "moeg". Dit sal verduidelik hoekom jy iets geëet het. Jy het byvoorbeeld by die werk verveeld geraak en’n sjokoladestafie gekoop.
• Hersien jou aantekeninge aan die einde van die week en identifiseer jou eetgewoontes. Besluit watter een jy wil verander.

Moenie baie doelwitte vir jouself op een slag stel nie, beweeg geleidelik. Beperk jouself tot twee of drie doelwitte om te begin. Byvoorbeeld, soos volg:

• drink afgeroomde melk in plaas van volmelk;
• drink meer water deur die dag;
• in plaas van soet, eet vrugte vir nagereg;
• neem gesonde versnaperinge en tuisgemaakte kos saam vir middagete;
• leer om te onderskei tussen wanneer jy eet omdat jy honger is, en wanneer - van stres of verveling.

2. Identifiseer snellers

Dink aan wat hierdie gewoontes veroorsaak het. Miskien prikkel iets in jou omgewing jou om te eet wanneer jy nie honger is nie. Of die keuse van kos word deur emosies beïnvloed. Hersien jou kosdagboekinskrywings en omkring die herhalende snellers. Byvoorbeeld:

• jy het iets smaakliks in die kombuis of in die outomaat gesien;
• jy eet terwyl jy TV-reekse kyk;
• jy stres by die werk of in 'n ander area;
• jy is moeg na 'n werksdag, maar niks is gereed vir aandete nie;
• jy moet gemorskos by die werk eet;
• jy het gemorskos vir ontbyt;
• teen die einde van die dag wil jy jouself met iets behaag.

Fokus op een of twee snellers wat die meeste brand. Dink aan hoe om hulle te vermy.

• Moenie verby die vending masjien op pad werk toe nie.
• Berei aandete voor die tyd voor of berei kruideniersware voor om hierdie aand vinnig te hanteer.
• Moenie ongesonde versnaperinge by die huis hou nie. As iemand in die huishouding dit koop, bêre dit buite sig.
• Stel voor om vrugte in plaas van lekkers vir jou werksvergaderings te koop. Of bring dit apart vir jouself.
• Drink mineraalwater in plaas van sap en koeldrank.

3. Vervang ou gewoontes met nuwes

Vind alternatiewe vir ongesonde versnaperinge

• As jy lekkers aan die einde van die dag eet om jou batterye te herlaai, kies vir 'n koppie kruietee en 'n handvol amandels. Of gaan stap 'n kort entjie wanneer jou energie daal.
• Eet vrugte en jogurt vir jou middaghappie.
• Plaas 'n bord vrugte of neute op die tafel in plaas van 'n bak lekkergoed.
• Hou jou porsiegroottes dop. Dit is moeilik om 'n paar skyfies of ander gemorskos te eet as jy 'n hele pakkie voor jou het. Sit 'n klein porsie op 'n bord eenkant en gooi die res weg.

Eet stadig

Terwyl jy kou, plaas jou vurk op 'n bord. Byt eers die volgende hap af wanneer jy die vorige een gesluk het. As jy te vinnig eet, sal jou maag nie tyd hê om aan te dui dat jou honger bevredig is nie. As gevolg hiervan eet jy te veel.

Hoe weet jy of jy te vinnig eet? Sowat 20 minute nadat jy geëet het, sal jy agterkom dat jy ooreet.

Eet net wanneer jy honger is

Moenie probeer kalmeer met kos nie, jy eet net te veel. Om beter te voel, bel geliefdes of gaan stap.

Laat jou brein en liggaam ontspan. Neem 'n breek om stres te verlig sonder om te eet.

Beplan jou etes

• Besluit vooraf wat jy gaan eet om impulsiewe aankope te vermy.
• Besluit aan die begin van die week wat jy vir aandete gaan kook en koop kruideniersware. Dit sal jou minder lus maak om kitskos te eet op pad huis toe van die werk af.
• Berei van die bestanddele voor vir aandete voor. Sny byvoorbeeld groente op. Dan sal dit in die aand minder tyd neem om te kook.
• Probeer om 'n stewige ontbyt te eet sodat jy nie in die versoeking kom om 'n soet versnapering voor middagete te eet nie. As jy nie soggens honger is nie, eet 'n stukkie vrugte, 'n glas melk of 'n smoothie.
• Eet 'n stewige middagete en 'n gesonde versnapering voor aandete. Dan sal jy nie saans vrek van honger nie en nie te veel eet nie.
• Moenie maaltye oorslaan nie. Andersins, volgende keer as jy iets skadeliks eet of ooreet.

Wanneer jy een of twee slegte eetgewoontes verander het, gaan aan na die volgende. Neem jou tyd en moenie jouself beledig nie. Dit sal tyd neem. Die belangrikste ding is om nie moed op te gee nie.