Raak ontslae van slegte gewoontes in 10 stappe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om totsiens te sê vir 'n slegte gewoonte is in die meeste gevalle soos om 'n hamster op 'n wiel te hardloop. Jy gooi, jy breek, jy gooi weer en jy breek weer. 'n Goeie manier om tyd dood te maak. As jy nog vir eens en vir altyd van jou verslawings wil afstand doen, hier is 'n artikel van iemand wat dit gedoen het. Blogger Leo Babauta, skrywer van wenke vir alle geleenthede, vertel van sy manier om van verslawings ontslae te raak.

Daar is baie min mense onder ons sonder gewoontes wat laat vaar moet word: ons rook, eet lekkers onbeheersd, spandeer groot bedrae geld aan inkopies, byt ons naels, kyk pornografie, sit gedurig op sosiale netwerke en kan nie 'n tree gee sonder 'n slimfoon nie.

Ons glo opreg dat ons geen wilskrag het nie – dit is die hoofprobleem. Hoeveel keer het jy probeer om dit vas te maak, maar steeds niks, so hoekom moet dit nou werk? Dit lyk vir ons of die saak by voorbaat tot mislukking gedoem is, so ons probeer nie eers iets verander nie, en as ons probeer, dan glo ons self nie in sukses nie.

Ek sal jou vertel wat: die resultaat is direk eweredig aan die hoeveelheid moeite wat belê is. Dit is moeilik, maar uitvoerbaar, as jy jouself natuurlik heeltemal aan die taak op hande gee. Vir diegene wat uiteindelik en onherroeplik vasbeslote is om afskeid te neem van verslawings, het ek 'n vinnige gids in net 10 opeenvolgende stappe voorberei. Dit is nie nodig om absoluut alles te doen nie, maar hoe meer van hulle jy doen, hoe groter is die waarskynlikheid van 'n gunstige uitkoms.

1. Vind ware motivering

Hoeveel keer het mense al iets opgegee bloot omdat dit vir hulle na 'n gawe idee gelyk het: “Hou op kafeïen. Mmm, klink gaaf. So-so regverdiging. Al wat jy regtig nodig het, is sterk motivering. Ek het opgehou rook, want ek het besef dat dit my eendag sal doodmaak, en ek het besef dat as ek nie ophou nie, my kinders vroeër of later ook sal begin rook. Vind jou hoekom en skryf dit op 'n stuk papier neer. Dit sal die eerste item in jou reddingsplan wees.

2. Maak 'n verbintenis

Sodra jy jou motivering geïdentifiseer het, staan vas.’n Ou storie: ons belowe dat ons nie vandag aan sigarette sal vat nie, maar die gewoonte neem uiteindelik oor. Jy het die ondersteuning van ander nodig om nie af te breek nie, so moenie huiwer om almal van jou voornemens te vertel nie. As jy iemand het na wie jy kan wend vir hulp, sal dit vir jou baie makliker wees om 'n verslawing te hanteer as wat dit op jou eie sou wees.

3. Pasop vir irritasies

Watter situasies het slegte gewoontes veroorsaak? 'n Gewoonte ontstaan nie vanself nie, dit word altyd versterk deur iets van buite: jy rook as almal rondrook, gaan inkopies doen as jy senuweeagtig is, eet allerhande gemors as jy verveeld is, skakel pornografie aan wanneer jy eensaam, en kuier op sosiale netwerke wanneer dit nodig is om tyd dood te maak. Kyk na jouself vir 'n paar dae en bepaal wat jou snellers is. Sluit hulle by die verlossingsplan in en probeer uitlokkende situasies vermy.

4. Vind uit waaroor die gewoonte praat

Slegte gewoontes is die gevolg van onvervulde begeertes. Bepaal vir elke stimulus 'n behoefte wat bevredig word met behulp van die ooreenstemmende aanhangsel. Sommige gewoontes help jou om te sosialiseer, ander help jou om stres, hartseer, verveling, eensaamheid en die behoefte om te ontspan die hoof te bied. Teken dit alles op in jou verlossingsplan en dink oor hoe jy op 'n ander manier in jou behoeftes kan voorsien.

5. Skep 'n vervangingsgewoonte vir elke sneller

So, hoe hanteer jy stres nou? Dit is eenvoudig onmoontlik om terug te keer na die ou gewoonte, anders sal die onvervulde behoefte aan homself bly herinner. Ontwikkel nuwe gewoontes waarna jy sal wend wanneer jy jouself in 'n stresvolle situasie bevind. Vergelyk die snellers van die reddingsplan met hierdie gewoontes – hulle kan vir verskeie stimuli gelyktydig werk.

6. Moenie deur begeertes gelei word nie

Aanvanklik sal snellersituasies ons aanspoor om weer oor te gee aan die krag van gewoontes, want ons is gewoond daaraan om hierdie aksies outomaties uit te voer. Leer om die drang wat ontstaan te herken en kyk hoe dit sterker word, en dan afneem. As jy regtig in ooreenstemming met die begeerte wil optree, lei jou aandag met alle mag af. Asem verskeie kere diep in en uit, drink 'n bietjie water, stap 'n bietjie of vra iemand vir hulp. Na 'n rukkie sal jy beslis vrygelaat word.

7. Reageer op 'n sneller met 'n nuwe gewoonte

Dit is waar jy goed moet konsentreer. Eerstens is dit nodig om die oomblik te bepaal wanneer die stimulus verskyn. Tweedens, in plaas van die ou gewoonte, sal jy iets anders moet doen. As jy deurmekaar raak, moenie bekommerd wees nie. Dit is belangrik om net uiters versigtig en ferm te wees, dan sal die nuwe aksie uiteindelik die verstek word. Terloops, dit is een van die probleme om slegte gewoontes op te hou: as talle snellers spontaan gedurende die dag ontstaan, verg dit baie moeite om jouself styf te beheer.

8. Wees versigtig met jou gedagtes

Tydens gesprekke met die innerlike "ek" gee ons self soms toegeeflikheid aan slegte gewoontes. Gee noukeurig aandag aan jou gedagtes en moenie toegee aan die drang om op te gee om na jou doel te beweeg nie. Hier kan eenvoudig geen verskonings wees nie.

9. Hou op geleidelik

Tot onlangs was ek 'n aanhanger van die filosofie van skielike en onmiddellike afstand doen van die gewoonte. Nou glo ek opreg in die krag van gradualisme. In plaas van die gewone 20 sigarette per dag, rook eers 15, dan 10, dan vyf, dan geen. Die proses, wat vir 'n week uitgerek is, lyk nie so skrikwekkend nie, so die kans om te wen is baie groter.

10. Leer uit foute

Ons is nie almal sonder sonde nie. As jy afgeval het, aanvaar net wat gebeur het en dink aan wat anders gedoen kon word. Skryf jou idees in 'n plan van verlossing wat oor en oor beter en beter sal word. Elkeen van die foute sal 'n stap wees om van die gewoonte ontslae te raak.

Ek sê nie dat die metode wat ek voorgestel het eenvoudig is nie, maar baie van diegene wat hierdie idees geïgnoreer het, het met hul verslawings beland. Jy het dit beslis nie nodig nie. Dompel jouself heeltemal in die proses, vind sterk genoeg motivering en vervang die slegte gewoonte met’n goeie een waarmee jy op elke stimulus sal reageer. Jy kan dit doen, ek belowe.