Hoe om slegte gewoontes met goeies te vervang

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Slegte gewoontes kan nie deur volharding en wilskrag alleen uitgeroei word nie. Maar dit is hoe die meeste mense hulle probeer hanteer. Sakeafrigter Kari Granger het wenke gedeel om jou te help om nuwe gewoontes te ontwikkel en oues te vervang. Lifehacker publiseer 'n vertaling van haar artikel.

1. Soek 'n plaasvervanger

“Eendag het my klein kind my motorsleutels van my af weggeneem,” sê Granger, “en ons was so laat daardie dag. As ek net die sleutels by hom afgeneem het, sou hy in trane uitgebars het. Ek het dus 'n speelgoedpanda geneem en met entoesiasme daarmee begin speel. Die kind het dadelik die sleutels laat val en na die panda uitgereik. Dit het my 'n les geleer. Ek het besef dat volwassenes nie baie verskil van kinders nie: ons het ook so 'n "panda" nodig - 'n plaasvervanger vir ons slegte gewoonte.

Die brein hou nie daarvan om "nee" gesê word nie, nie minder nie as 'n klein kind. Probeer dus om 'n geskikte alternatief te vind sodat die brein ja kan sê vir die plaasvervangende gewoonte. Dus, as jy koffie wil prysgee, soek vir jouself 'n ander drankie wat jou in die oggend energie sal gee, soos maat.

2. Kies korttermyndoelwitte

Min mense kry dit reg om die beloftes wat aan hulself gemaak is vir die nuwe jaar na te kom. Dit is omdat ons gewoonlik doelwitte stel vir die hele jaar wat voorlê. Hierdie langtermyndoelwitte werk nie wanneer dit by ons slegte gewoontes kom nie (byvoorbeeld die gewoonte om iets soets na middagete te eet in plaas daarvan om te gaan stap of 'n appel te eet).

Stel vir jouself 'n korttermyndoelwit. In die begin kan dit moeilik wees om die gewoonte selfs vir 'n week te handhaaf. Dink dus daaraan om iets vir ten minste een uur, een oggend, een dag te doen.

3. Maak 'n weddenskap

Stem byvoorbeeld saam met 'n vriend dat as jy nie vandag gimnasium toe gaan nie, jy hom 'n duisend roebels (of twee of drie) sal gee. Die bedrag kan enige wees, die belangrikste ding is dat dit nie maklik vir jou is om daarvan af te skei nie. Dit sal jou jou belofte laat nakom.

4. Stel vir jouself prosesdoelwitte, nie resultate doelwitte nie

Gewoonlik stel ons net vir onsself doelwitte-resultate, byvoorbeeld: "Ek wil 10 kilogram in twee maande verloor." Doelwitte wat op hierdie manier geformuleer is, pas nie goed in ons daaglikse roetines nie. Stel eerder die doelwit as 'n proses. Byvoorbeeld, drink 'n glas water met suurlemoen voor elke alkoholiese drankie of 'n ander koppie koffie.

5. Doen alles bewustelik

Die meeste van ons slegte gewoontes is onbewustelike optrede. Ons word soggens wakker en doen dit outomaties.

Wanneer ons 'n aksie geniet, stel ons brein plesierchemikalieë vry soos dopamien en oksitosien. As gevolg hiervan sal die brein ons elke keer 'n sein gee om hierdie aksie te herhaal. Daarom vind ons dit so moeilik om van gewoontes en verslawings ontslae te raak.

Probeer om te sien waar die gewone aksie begin. As jy lus is vir koffie, let op hoe speeksel in jou mond opbou. Volg waar jou kafeïen-drange ontstaan: in jou maag of in jou mond. Watter gedagtes kom by jou op? Wanneer begin die liggaam funksioneer? Wanneer kom die gevoel van plesier: voor jy 'n sluk neem, of daarna?

Ons kan nie beheer waarvan ons nie bewus is nie. Daarom, hoe meer bewustelik ons met ons gewoontes verband hou, hoe meer kanse het ons om dit in bewuste aksies te verander.

6. Onthou jou swakhede

Ons het beperkte reserwes van wilskrag, en wanneer ons emosioneel, fisies of geestelik uitgeput is, word daardie reserwes selfs kleiner. Daarom, as jy weet dat môre 'n moeilike dag is, berei vooraf hiervoor voor.

“As ek weet dat ek môre vroeg moet opstaan (wat beteken dat ek soggens moeg en geïrriteerd sal wees), raak ek saans in die maat-ketel aan die slaap,” sê Kari Granger."Dit help my om die drang om soggens koffie te drink, te hanteer."

7. Rapporteer aan iemand

Vertel ons wat gebeur het en wat nie gewerk het nie. Moenie wegskram nie. Hierdie "verslag" help die ander om tred te hou met hul vordering.

8. Skep 'n beloningstelsel

As jy vyf keer agtereenvolgens jou panda (plaasvervanger-gewoonte) bo’n slegte gewoonte gekies het, verdien jy’n beloning. Die belonings moet vir jou baie belangrik wees, en dit moet die nuwe gewoonte versterk, nie die ou een ondersteun nie. As jy byvoorbeeld vyf keer by die gimnasium was, kan jy vir jou 'n nuwe album op iTunes koop (nie 'n koek nie).

9. Vind 'n oortuigende motief

Dit is baie belangrik om die motief agter ons doelwit te ken. Dit is onwaarskynlik dat die blote gedagte dat oefening goed is vir jou gesondheid jou sal help om vyfuur soggens op te staan en gimnasium toe te gaan. Dit is dalk genoeg vir sommige om die perfekte liggaam te wil hê, maar die meeste van ons sal dieper moet delf om 'n dwingende motief te vind. Dit is waar dit die moeite werd is om jou langtermyndoelwitte te onthou.

10. Doen 300 tot 3 000 herhalings

Dit neem 300 herhalings vir die liggaam om 'n nuwe gewoonte te onthou, en 3 000 herhalings om dit ten volle te bemeester. Ja, dit sal lank neem, maar onthou hoe gereeld ons te vroeg in ons oorwinning jubel, en dan kan ons dit nie verduur en terugkeer na die ou gewoonte nie. Nou weet jy presies hoe lank dit jou sal neem.