7 onverwagte redes om so gereeld as moontlik dankie te sê

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal nie net beleefd wees nie, maar ook gesond.

Wanneer ons die komponente van 'n gesonde leefstyl lys, noem ons baie dinge: tande borsel soggens en saans, eet reg, speel sport … Maar min mense dink saam met die fisiese komponente is morele ook belangrik.

Selfs’n gewone dankie, wat baie minder tyd en moeite verg as byvoorbeeld opleiding, kan jou welstand beïnvloed.

Wat dankie aan jou

1. Help om verhoudings te bou

Dankbaarheid speel een van die sleutelrolle van Dankbaarheid: aansporing van gedrag wat verhoudings bou in die bou en instandhouding van verhoudings met ander. Op jou vingers: hoe meer gereeld jy bedank, hoe aantrekliker lyk jy in die oë van ander mense. Jy word meer vertrou, as meer intelligent, vrygewig en onderhandelbaar beskou. En dit bied uitstekende vooruitsigte in beide persoonlike en sakelewe, want die gelyste eienskappe is belangrik in 'n langtermyn-vennootskap.

2. Voeg optimisme by

As jy dankie sê, doen jy dit nie in 'n leemte nie. Die kans is goed dat jou dankbaarheid 'n rede het. En jy het hierdie rede opgemerk, dit van ander gebeurtenisse geïsoleer en nou merk jy dit met woorde. Vanuit 'n sielkundige oogpunt raak jy op hierdie manier gewoond daaraan om op positiewe dinge te fokus. En dit is die basis van sielkundige welstand Dankbaarheid en welstand: 'n oorsig en teoretiese integrasie.

Enigeen wat geleer het om die goeie in die lewe raak te sien, sien die wêreld op 'n meer positiewe manier as ander mense. Dit word optimisme genoem.

3. Maak jou minder aggressief

Dankbaarheid as 'n teenmiddel teen aggressie. As emosies elke dag kook met of sonder rede, oefen net jouself om so gereeld as moontlik vir mense dankie te sê. Jy sal self nie agterkom hoe jy ander beter begin verstaan nie. En waar daar empatie is, word aggressie al hoe minder.

4. Verbeter slaap

Sê meer dikwels dankie - slaap beter. Jy raak ook makliker aan die slaap en kry beter slaap. Navorsers stel voor Hoe dankbaarheid jou snags help slaap dat 'n persoon wat weet hoe om te bedank, baie positiewe emosies kry, waardeur hy meer gebalanseerd raak. En kalmte is presies wat nodig is vir gesonde slaap.

Terloops, om so 'n "lullaby" te ontvang, is dit nie nodig om heeldag met mense te kommunikeer en redes vir dankbaarheid te soek nie. Jy kan dit anders doen. Maak dit 'n gewoonte elke aand voor jy gaan slaap om 4-5 gebeurtenisse van die dag te lys waarvoor jy dankbaar is. Dit kan 'n glimlag wees van 'n lukraak ontmoet baba, gerig aan jou. Of reën ná die snikhete hitte. Skryf oor die algemeen: "Ek wil dankie sê vir …" - dit pas regtig.

5. Verminder die risiko van ooreet

Die vermoë om dankie te sê is nou verwant aan geduld, insluitend die vermoë om voedselversoekings te weerstaan. Dit is die gevolgtrekking waartoe die Amerikaanse sielkundige Susan Peirce Thompson, wat in eetversteurings spesialiseer, kom.

In sy boek Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free beveel die kenner die volgende aan: as jy jouself by 'n geleentheid bevind wat kos bedien wat te hoog in kalorieë vir jou is, of jouself net in 'n situasie bevind waar die liggaam benodig dringend 'n koek wat jy nie kan nie, stop en bedank.

Dit maak nie saak wie of wat nie: die kennis wat jou na die partytjie genooi het, die kelner wat die spyskaart gebring het, of net die lewe wat jou in hierdie ongelooflik aangename plek ingegooi het.

Dankie sal jou help om jou fokus te verskuif van wat jy wil hê (en selfs 'n koek) na wat jy reeds het. Dit sal jou koskeuses meer ingelig maak.

6. Verhoog selfbeeld

Om 'n selfversekerde persoon te laat groei uit 'n kind wat sy eie waarde ken, is dit belangrik om nie net sy prestasies te bewonder nie, maar ook om hom te leer om te bedank. As jy dankie sê, leer kinders om op die positiewe eienskappe van ander mense te fokus, om diegene rondom hulle te waardeer. En dan kom die meganisme van psigologiese oordrag Impak van selfagting en dankbaarheidsgeaardheid op geluk in preservice vroeë kinderjare onderwysers van hul eie houding teenoor mense op hulself ter sprake: "As diegene wat my omring waardevol is, dan is ek ook waardevol."

7. Kan toestand verbeter in geval van siekte

Danksegging en gepaardgaande sielkundige welstand is 'n effektiewe manier om sielkundige welstand en tipe 2-diabetes in tipe 2-diabetes te verbeter. Efemere (met die eerste oogopslag) dankbaarheid wat aan ander mense gerig word, kan eintlik bloedsuikervlakke verlaag.

Dieselfde geld vir kardiovaskulêre Positiewe sielkundige welstand en gesondheid by pasiënte met hartsiektes: 'n kort oorsig en 'n paar ander siektes. So dankie - jy sal gesonder wees.

Hoe om te leer om dankie te sê

Die vermoë om dankie te sê is redelik vatbaar vir opleiding (en, inteendeel, vermors sonder gereelde oefening). Hier is wat navorsers by Harvard Mediese Skool In Praise of Gratitude aanbeveel.

1. Kry die gewoonte om dankie-aantekeninge te skryf. Ten minste een per maand. Kies 'n persoon wat 'n rol in jou lewe gespeel het en skryf vir hom hoe belangrik hy vir jou is, watter impak hy het en hoe dankbaar jy vir hom is daarvoor. En stuur natuurlik die boodskap op 'n gerieflike manier aan die geadresseerde. Skryf van tyd tot tyd dieselfde brief aan jouself. Jou optrede is ook soms dankbaarheid waardig, nie waar nie?
2. Dank mense geestelik. Het jy nie tyd om te skryf nie? Dink net aan iemand wat jou gehelp het of iets lekker gedoen het, verbeel jou sy gesig en sê dankie.
3. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Deel elke aand daarin daardie ontmoetings, situasies, woorde waarvoor jy dankbaar is. Wees ywerig: het elke dag ten minste 2-3 nuwe inskrywings in jou joernaal. Maak seker dat jy verduidelik watter emosies en gevoelens in jou opgewek word deur dit waarvoor jy dankie wil sê.
4. Mediteer. Neem elke dag 'n paar minute om net op die hede te fokus. Maak jou oë toe, voel hoe jou hart klop, luister na jou asemhaling. Dit is 'n goeie manier om te ervaar hoe wonderlik en waardevol die lewe is. Asem uit en bedank die wêreld dat hulle dit het.