12 redes om meer gereeld vis te eet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vis bevat baie voedingstowwe, asook omega-3-vetsure wat die liggaam nodig het.

1. Verminder die risiko van hartsiektes

Omega-3-vetsure verminder inflammasie en beskerm teen chroniese hartsiektes. Daarbenewens verminder visverbruik die risiko om hartversaking te ontwikkel Visverbruik, omega-3-vetsure en risiko van hartversaking: 'n meta-analise. en koronêre hartsiekte Meta-analise van waarnemingstudies oor visinname en koronêre hartsiekte. …

2. Bevat baie vitamien D

Hierdie vitamien is noodsaaklik vir kalsiumabsorpsie en beengesondheid. Die meeste van ons kry nie genoeg daarvan nie, so om vis in ons dieet in te voer is 'n goeie manier om daarvoor op te maak.

3. Goed vir visie

Omega-3-vetsure verbeter visie en algehele ooggesondheid. … Vis is een van die beste bronne van hierdie gesonde vette.

4. Verbeter slaap

As jy nie kan slaap of snags wakker word nie, probeer om meer gereeld vis te eet. Vitamien D, wat in groot hoeveelhede voorkom, verbeter die kwaliteit van slaap. …

5. Verlig rumatoïede artritis

Rumatoïede artritis is 'n chroniese inflammasie van die gewrigte. Daar is gevind dat gereelde verbruik van vis die simptome van hierdie siekte verminder. pyn te verlig.

6. Verlaag cholesterolvlakke

Studies het getoon dat omega-3-vetsure in vis help om die doeltreffendheid van die verandering van serumcholesterolvlakke sonder dwelms te verminder. die vlak van lae-digtheid lipoproteïene in die bloed. Hierdie "slegte" cholesterol word geassosieer met die ontwikkeling van aterosklerose.

7. Verminder die risiko van outo-immuun siektes

Eet olierige vis kan help om die ontwikkeling van outo-immuun siektes te voorkom. soos tipe 1-diabetes. Dit is omdat vitamien D wat in vis voorkom, 'n positiewe uitwerking op immuniteit en koolhidraatmetabolisme het.

8. Versnel metabolisme

Omega-3-vetsure het 'n positiewe uitwerking op metabolisme. … Tydens die studie is waargeneem dat hulle die metabolisme in rus en tydens fisiese aktiwiteit versnel, asook die oksidasie van vette.

9. Verlaag bloeddruk

As jy hoë bloeddruk het, probeer om vis by jou dieet te voeg. Studies het getoon dat die omega-3-vetsure in visolie kan help om bloeddruk te verlaag. …

10. Verbeter konsentrasie

Die navorsers het bevind dat adolessente van 14-15 jaar wat meer vis as vleis geëet het, beter konsentreer. en word nie langer afgelei nie, anders as diegene wat min vis eet.

11. Goed vir die lewer

Omega-3-vetsure help om trigliseriede en vetsure in die lewer af te breek, wat die risiko van steatose (die ophoping van oortollige vet in die lewer) verminder.

12. Help atlete om vinniger te herstel

Dit bevat voedingstowwe wat jou help om van oorwerk te herstel. … Vitamien D en omega-3-vetsure is veral voordelig vir spiere.