Hoe om te leer om ja te sê en die lewe voluit te leef

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hanteer jou vrese en tree geleidelik op.

As jy nie vroeg kan opstaan nie, gee kitskos op en speel sport, moenie moed verloor nie. Jen Cinsero, skrywer en motiveringspreker, bied in haar nuwe boek, NI ZY, oefeninge aan om goeie gewoontes te ontwikkel wat die werk aan jouself 'n opwindende avontuur sal maak. Mees onlangs is die boek in Russies deur die Bombora-uitgewery gepubliseer, en Lifehacker publiseer 'n fragment uit die tweede hoofstuk.

Ek het 'n baie snaakse ma. Sy kan enige situasie in 'n grap verander, maak nie saak hoe somber, aangrypend of vervelig dit mag wees nie. Byvoorbeeld, een mooi lenteaand het ek en my ma in my tuin gesit, die voëltjies wat kwetter en in die warm briesie geswem, omring deur 'n heerlike see van blomme.

Ons het in stil ontsag gesit en alles om ons geabsorbeer, oorwin deur rustigheid, skoonheid en dankbaarheid. Dit is ten minste wat ek gedink het totdat Ma die towery verpletter het met die woorde:

- Ek sal nie graag 'n voël wil wees nie. Ek sal vir my 'n huis uit my eie speeksel moet bou.

My ma is uniek, maar sy, soos baie ander, skuil agter grappe om pyn en ongemak te vermy. Sy grap altyd vinnig as’n moeilike gesprek of’n onaangename gevoel op die horison opdoem. My ma is grootgemaak deur goedbedoelde maar ondeurdringbare wit Anglo-Saksiese Protestante wat geglo het dat uitdrukkings van emosie ten alle koste vermy moet word. As jy dit nie kan verdra nie, doen dit asseblief in 'n ander vertrek.

Danksy baie jare se psigoterapie en werk om my bewende hart oop te maak, het ek die familietradisie verbreek om gevoelens agter’n klipmuur weg te steek. Ek is egter ver van 'n Olimpiese god. Ek bedoel, ek het vriende wat my te midde van 'n krisis of histeries bel, nie kan asemhaal en praat van onbeteuelde snikke nie, en ek staan met 'n pyp in my hande, vasgeketting aan 'n plek en stomgeslaan, meer geskok as wanneer hulle het op my die drumpel verskyn van wat die moeder geboorte gegee het. Hierdie vriende bel amper altyd terug en vra skuldig om verskoning, maar ek vind hierdie kwesbaarheid geweldig, gewaagd en ongelooflik gevorderd.

Met ander woorde, as jy gewoond is om “nee” te sê en jy tree tot elke prys alleen op, in plaas daarvan om die nodige hulp te vra, verstaan ek jou.

Deur nee te sê in plaas van ja, is ons bang dat ons mense sal vervreem deur vir hulle te wys wat ons as ons swak, gebroke, wispelturige, moeilike kant beskou. Ons is bang om ontsteld te wees wanneer ons vir liefde vra en verwerp word. Ons is bang om oop te maak en deur ander mense se behoeftes bespot of oorweldig te word. Ons verkies om nie risiko's te neem en die situasie te beheer nie, ons emosies, ons omgewing en ons hart in 'n vuis te hou. Ons bou mure van “Ek is orraait, ek kan dit hanteer, alles is reg”, terwyl ons letterlik en figuurlik die olifant alleen by die trappe op sleep.

Grense is nie soliede mure nie. Hulle haal asem en beweeg saam met die kompleksiteite van die lewe en die nuanses van elke situasie.

Ek het honderd jaar gesloer voordat ek 'n assistent, uitvoerende direkteur en rekenmeester in my firma aangestel het, selfs toe ek reeds die geld gehad het om dit te doen. Ek het net gewoond geraak daaraan om alles self te doen en wou nie beheer verslap nie. Ek het ook self met al die meubels rondgetrek en eenkeer’n paar vriende gehelp om’n tuin te plant die dag nadat ek met my kêrel uitgemaak het. Ek het na die badkamer gehardloop om skelm te huil en voor te gee ek het verkoue in plaas daarvan om vir hulle te vertel hoe sleg ek is. Ouderdom het wondere gedoen vir my vermoë om grense te stel. Sedert ek vyftig geword het, het ek gevind dat dit vir my baie makliker geword het om te sê ja, nee, ek dink jy het hier gemors, klim van my grasperk af – afhangend van die situasie.

My pa, wat tot twee-en-negentig jaar oud geword het, het baie goed gesê: "Ek weet nie of jy wyser word oor die jare of net meer moeg word nie." Dit lyk vir my of daar nie veel van albei is nie: met ouderdom versamel ons (hoop ek) wysheid deur die ervaring om ons eie en ander mense se kak te hark. En ons het letterlik minder energie om die drama wat slegte grense uitlok, te verduur.

Maar moenie bekommerd wees nie: om te leer hoe om grense perfek te stel, hoef jy nie te wag vir die oomblik wanneer jy heeldag begin rondtrap en aan jou seer laerug vashou nie. Jy kan dadelik begin. Verstaan watter scenario's jy optree.

Oefen stadiger in situasies waar jy in die versoeking kom om die grense te verskuif wat jy regtig nodig het.

Verdedig jou posisie dapper en bewaak jou spasie. As jy te gereeld nee sê, is daar 'n paar goeie maniere om mure af te breek en ja gratis toegang en uitgang te gee.

Hersien jou behoeftes

As jy 'n probleem het met gereelde weiering, vind jy dit waarskynlik moeilik om selfs te besef dat jy behoeftes het. Om na iets spesifiek te tas en plekke te vind om mure af te breek, dink aan watter gewoonte jy wil vorm en doen hierdie oefening in die konteks van jou gekose gewoonte.

Kom ons sê jy gaan vyf keer per week tennis speel. Natuurlik sal jy mense moet vind om mee te speel en jouself en jou ongemaklike feeds ten toon te stel. As jy jou voorhand wil slyp, moet jy na 'n professionele persoon gaan vir leiding of gaan vir raad by die persoon op die volgende baan wat 'n goeie swaai doen. Jy moet “ja” sê om te kom speel op daardie dae wanneer jy nie lus is nie, want anders gaan jy jou maats in die steek laat. Jy sal tyd moet opsy sit om te speel en dalk 'n vriend vra om jou kinders by die skool te kom haal, of jou maat vra om vir die loodgieter te wag omdat jy 'n wedstryd geskeduleer het.

Hanteer jou Vrees

Hier is 'n paar vrese wat kan uitkom wanneer jy ja sê vir bogenoemde scenario: as jy mense vra om saam met jou tennis te speel, kan hulle weier, en jy sal verwerp voel. Hulle stem dalk saam, en na 'n paar wedstryde sal dit blyk dat hulle glad nie weet hoe om balle te bedien nie, maar hulle gesels onophoudelik, en jy sal vasgevang voel. Of hulle vind dalk dat jy nie kan speel nie, of hulle hou net nie baie van jou nie, en jy voel verwerp. Jy kan mal wees voor mense wanneer jy 'n slegte diens lewer, of jy verloor geduld, of jy vang op die net in 'n wensprong, en hierdie indruk sal nie meer reggestel word nie. Jy kan aan jouself dink as 'n nare kerm as jy 'n vriend of maat om hulp vra. Jy vind dalk dat tennis’n “vroue” sport is en word kwaad dat jy tyd en geld daaraan gemors het.

Nadat jy jou vrese opgenoem het, let op dié wat jy veral na aan jou hart lê.

Kom ons kyk byvoorbeeld na die volgende vrees: Nuwe tennismaats sal vind dat jy swak speel en dat hulle nie van jou hou nie. Wat het volgende gebeur?

"Dan sal ons waarskynlik 'n ongemaklike gesprek hê wanneer hulle vir my sê dat ons nie oefen nie, of ek sal 'n verskoning moet uitdink om op te hou."

Wat het volgende gebeur?

“Dan sal ek dom en skaam voel.”

Wat het volgende gebeur?

“Dan sal ek seker ander mense moet kry, met wie ek sal speel."

Ongemaklik? Inderdaad. Einde van die wêreld? Glad nie. Tog het hierdie ongemak jou tot dusver laat nee sê, daarom is dit baie belangrik om die volgende oefening te doen oor die aanvaarding van jou ja.

Aanvaar jou ja

Konstante verwerping word geassosieer met egobeskerming, vrees vir kritiek, verwerping of lyding, en vrees om beheer en liefde te verloor. Hoe beter jy jouself voorstel aan diegene wat niks persoonlik opneem nie, hoe makliker sal dit vir jou wees om jou waaksaamheid te verslap. Dink aan jouself as die persoon wat grappenderwys reageer op 'n weiering of wat 'n irriterende tennismaat moet vertel dat jy iemand anders gevind het wat jou beter pas. Ontspan. Verstaan dat deur ja te sê, jy begin lewe, en die lewe is baie aangenamer wanneer jy voluit leef. Stel jou voor dat die woord "ja" lig, lugtig en helder is, en die woord "nee" is donker, eensaam en swaar. Wees dankbaar vir al daardie gemak en hulp, vir die liefde en vreugde wat "ja" in jou lewe sal bring, en begin 'n bietjie oopmaak.

Weet wie jou die meeste verhinder

Voor watter mense is jy die bangste om oop te maak, en hoekom?

Vind die spesifieke besonderhede uit, sorteer enige vrese uit wat langs die pad uitkom, en neem klein stappe om jouself te laat gaan. Byvoorbeeld, jy het `n vriend wat jou nog altyd bewonder het, en jy is bang om hom jou kwesbaarheid of swakheid te wys, want jy wil hom nie teleurstel nie. Begin deur 'n bietjie vrees of probleem met hom te deel en vra hom vir hulp. As jy dink dat iemand na aan jou jou sal verpletter met hul bekommernisse, wanneer jy hom te naby laat kom, maak die hek stadig, bietjie vir bietjie oop. Sê byvoorbeeld dat jy net tien minute kan praat, maar jy wil sy storie hoor oor hoe hy onlangs met sy meisie uitgemaak het. Vind uit aan wie jy nader wil kom, en vind uit wat jy presies vir hulle kan vra of vir hulle kan doen, en dan op jou tone na hierdie toenadering.

Oefen in 'n veilige ruimte

Vra 'n vreemdeling om jou deur vas te hou, of raak gewoond daaraan om deure vir ander te hou. Maak 'n onverwagte kompliment aan 'n vriend of 'n vriendelike daad vir 'n maat. Let op hoe lekker dit is. Sê so gereeld as moontlik ja om jou brein op te blaas en dit te laat weet dat ja goed is.

Leer die taal van toestemming

Om die taal van die woord "ja" te leer, vereis werklik om die tye te ken en te identifiseer wanneer dit vir jou die voordeligste is om die beskermende karapap om jou hart oop te breek en te deel. Leer om hulp of raad te vra, en laat ander in ruil daarvoor weet dat jy daar is. Vertraag die pas, skakel in, leer om goed te luister en praat met vrymoedigheid oor jou gevoelens. As jy gaan leer om ja te sê, sal jy met 'n mate van ongemak moet klaarkom.

• Onthou dat jy in jou lewe in die eerste rolle is, maar in ander is jy op sy beste 'n byspeler. Wanneer jou ou tandlose kat genaamd Boots Rodriguez na die biopsiekamer geneem word, huil voor die veearts in plaas daarvan om 'n tsoenami van trane terug te hou. Hierdie mense het al ander sien huil. Dit is niks besonders nie.
• Sê wat jy dink, praat jou behoeftes. Sê vir die persoon dat jy hom liefhet wanneer jy oorweldig word met emosies. Erken dat jy bang, eensaam is of 'n vriend nodig het om na jou profiel op 'n afspraaktoepassing om te sien, al is jy basies vreeslik bang om dit te plaas. Selfs al lyk dit of jy dit nie nodig het nie, leer om jouself toe te laat om lief te hê en liefgehê te word. Dit sal jou help om alles wat in jou lewe vas en vas is, los te maak.
• Erken dat suksesvolle kommunikasie werk verg. Laat jouself toe om te erken dat dit vir jou moeilik is om oop te maak. Gee jouself 'n bietjie toegeeflikheid en glo dat 'n persoon wat jou nabyheid waardig is, dit ook vir jou sal gee.

Jen Cinsero is die skrywer van verskeie topverkoper-selfhelpboeke, insluitend DON'T KEY, gewy aan finansiële geletterdheid. Haar benadering tot gewoontevorming is beslis die moeite werd om te probeer. Dit lê daarin dat jy elke dag klein konkrete treetjies gee en na die gewenste doelwit beweeg, sonder om op te gee, maar ook sonder om jouself te skel vir foute. As gevolg hiervan sal 'n kettingreaksie plaasvind wanneer een klein verandering ander meebring. Jy sal leer om oop te maak vir mense en persoonlike grense te verdedig, jou begeertes te verstaan en nie bang wees om hulp te vra nie. En dalk begin tennis speel!