Hanteer uitbranding wanneer werk uitputtend is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Identifiseer die oorsaak van jou stres en sorg vir jouself.

Identifiseer die simptome

Uitbranding het 'n ernstige probleem van ons tyd geword. Miljoene mense dink met afgryse oor Sondagaand en word Maandagoggend siek op pad werk toe. En wanneer hulle dink hoe lank om tot Vrydag uit te hou, word hulle nog erger. Dit alles is kenmerkend van uitbranding - 'n toestand van emosionele, fisiese en geestelike uitputting.

Jy het vir niks krag nie, 'n gevoel van hulpeloosheid, hopeloosheid, irritasie groei. En op die ou end begin dit lyk asof daar glad nie meer interne hulpbronne is nie. Van enige produktiwiteit in so 'n staat kan daar natuurlik nie sprake wees nie.

As jy’n geestelik of emosioneel stresvolle werk het en jou nie aan jou besluite en gewoontes steur nie, is uitbranding amper gewaarborg.

Volgens die WGO-definisie is "uitbranding 'n sindroom wat erken word as die gevolg van chroniese stres in die werkplek wat nie suksesvol oorkom is nie." Dit versprei na ander aspekte van die lewe en manifesteer hom soos volg:

• Jy voel uitgeput, jy het vir niks krag nie. Slaapprobleme en griepagtige simptome kan voorkom.
• Dit is moeilik vir jou om te konsentreer. Dit blyk dat die brein afskakel en in 'n mis stort wat tot 'n paar uur kan duur.
• Jy is geïrriteerd en ongelukkig. En jy kritiseer jouself te dikwels.
• Jy word moeg vir te helder lig en te veel geraas. Supermarkte en soortgelyke plekke begin druk op jou plaas.
• Jy is nie meer gelukkig met die feit dat jy vroeër liefgehad het nie. En daar is niks wat jy daaraan kan doen nie.

Bepaal die rede

Sielkundiges onderskei drie subtipes van uitbranding: veroorsaak deur oorlading, gebrek aan ontwikkeling en onverskilligheid. Elkeen van hulle het 'n ander benadering nodig.

1. Oorlading. Hierdie subtipe is algemeen onder diegene wat fanaties werk tot die einde toe, al is hulle moeg. Meer dikwels as nie, probeer hierdie mense om uitbranding die hoof te bied deur stoom af te blaas en oor hul baas of werkorganisasie te kla. Dit help egter nie, dit verhoog net stres.
2. Gebrek aan ontwikkeling. Dit kom voor by mense wat nie die geleentheid het om hul potensiaal by die werk te bereik nie. Om stres te hanteer, distansieer hulle hulself van werk, en dit veroorsaak moedeloosheid en siniese houding teenoor take.
3. Onverskilligheid. Hierdie subtipe uitbranding vind plaas wanneer 'n persoon opgee in reaksie op konstante stres of gebrek aan beloning. Hy voel dat hy nie in beheer van die situasie is nie en begin onverskillig voel. Gevolglik ontbreek hy die motivering om struikelblokke op pad na die doel te oorkom, selfs al wil hy dit bereik.

Enige uitbranding is soos 'n lekkende pyp waaruit dit maande of selfs jare drup. Op 'n stadium sal dit egter bars en water sal alles rondom oorstroom. Daarom is dit belangrik om die simptome betyds raak te sien en die regte "behandeling" te kies.

Beskerm jouself teen stres

As jy oorweldig voel by die werk, stel selfversorging eerste. Onthou dat jou brein moet rus om effektief te kan doen wat jy van hom vra.

• Herwin jou fisiese en emosionele krag. Om dit te doen, verbeter jou slaap, eet goed, beweeg meer en kommunikeer met mense. Probeer mediteer en hou aantekeninge in 'n dagboek, wees meer in die natuur. Onthou net dat rus en ontspanning die toestand sal verlig, maar nie die probleem uitskakel nie. As jy elke dag 'n groot hoeveelheid werk het, sal hulle jou nie red nie.
• Probeer om die aantal verantwoordelikhede te verminder. Praat oor oorlading met jou baas. Outomatiseer of delegeer sommige take. Volg presies waarop jy tyd mors, waarna jy heeltemal uitgeput is. Dink dan aan hoe om minder van sulke take te doen of interaksie te hê met mense wat stres en slegte bui veroorsaak.
• Verander die manier waarop jy jou werk doen. Hou op om jouself te oortuig dat jy enigiets kan doen as jy uitstel of meer moeite doen. Wanneer jy ook al te moeg voel, skakel oor na iets anders om te herlaai.

As uitbranding veroorsaak word deur 'n gebrek aan ontwikkelingsgeleenthede, vind iets om jou te help oopmaak.

• Praat met jou toesighouer. Miskien benodig jy kreatiewe uitdagings, meer verantwoordelikheid of 'n pos in 'n ander departement.
• As jou werk nie daardie kans het nie, soek 'n stokperdjie. En begin dit in jou vrye tyd doen. Dink na oor wat jy graag wil hê. Speel dalk 'n musiekinstrument, verf, skryf of doen een of ander ongewone sport. Laat dit iets wees wat jou met vreugde vul en jou lewe met betekenis.
• Moenie jou stokperdjies afskeep nie. Sodra jy iets gevind het wat energie gee, maak dit 'n permanente deel van jou lewe. As die uitbranding veroorsaak word deur afkoeling om te werk, is dit veral belangrik. In hierdie toestand is daar gewoonlik niks met enigiets te doen nie, en 'n stokperdjie of projek sal net help om die lont terug te gee. Dit sal die houding teenoor werk verander.

As jy uitgebrand word deur onverskilligheid en gebrek aan beheer, begin jou herstel met klein stappe.

• Doen eenvoudige take. Sodra jy hulle hanteer, sal jy weer gemotiveerd voel.
• Maak 'n lys van dinge om op te hou doen. Fokus op die kerntake wat jou na jou doel sal beweeg.
• Moenie te veel verpligtinge maak nie. Stel jou eie grense en sê meer gereeld nee. Dit alles sal jou 'n gevoel van beheer teruggee.