Om uitbranding te hanteer en jou produktiwiteit te herwin

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is onmoontlik om vir 'n lang tyd in 'n toestand van agteruitgang te bly. Begin 'n verskil maak met klein stappe.

Dit is nie 'n maklike proses nie. Wanneer jy uitgeput en uitgebrand is, lyk dit of dit 'n onmenslike poging sal verg om terug te keer na jou normale skedule. Niks bring vreugde nie, insluitend die dinge wat jou vroeër geïnspireer en gemotiveer het. Die klein treetjies na produktiwiteit lyk kolossaal.

En tog is dit moontlik. Ons bied u verskeie aanbevelings om u te help om die krisis te oorkom. Niks fancy nie, net 'n paar wenke om jou reis makliker te maak.

Los jou skuldgevoel

Die eerste en belangrikste ding om te doen wanneer jy ver van produktief voel, is om op te hou dink hoe erg dit is.

En dit maak glad nie saak hoekom die krisis gebeur het nie. Miskien het jy goeie redes hiervoor gehad, byvoorbeeld gesinsprobleme, of groot veranderinge in jou lewe, of siekte. Miskien het jy net oorwerk en nou het jy hersteltyd nodig. Dit maak nie saak nie, want die feit is dat om in hierdie situasie skuldig te voel, jou geensins sal help nie. Inteendeel, dit sal jou verhoed om motivering te kry.

Skuldgevoelens ontstaan uit 'n verwronge persepsie: jy sien net foute en tekortkominge, en let nie op die suksesse en betekenis van die pogings wat aangewend word nie. Daar is geen voordeel hieruit nie.

In teorie is dit maklik om te verstaan dat skuldgevoelens nutteloos is. Dit is baie moeiliker om op te hou om dit te ervaar. Begin alles neerskryf wat jy kwansuis te blameer is, of vertel iemand daarvan. Vir die grootste deel is die redes so belaglik dat jy dit daarna nie meer ernstig kan opneem nie. Verstaan dat om skuldgevoelens jou te laat beheer, jou nie sal help om jou doelwitte te bereik of te verbeter nie.

Kortom, skuld verdien niks anders as om te ignoreer nie. Skryf jou gedagtes neer, praat dit hardop, praat met’n vriendin – gebruik enige middele wat jy kan om van haar ontslae te raak.

Prioritiseer

As jy te hard probeer om jouself terug te kry na jou normale produktiewe lewe, sal jou energie vinnig dreineer.

Dink eerder aan hoe jy produktiwiteit in verskillende areas van jou lewe op verskillende maniere kan bereik. Jy kan oefen, betyds gaan slaap, vroeg begin werk, jou eie projek voltooi, vriende of familie bel, 'n dagboek of blog hou, 'n berader sien, jou werkplek skoon hou, 'n breek neem, jou eie aandete kook, of lees n boek.

Kies een ding en gaan na daardie doel. Moenie probeer om alles gelyktydig te slaag nie, anders sal jy eenvoudig uitbrand.

Werk aan een taak en jy mors nie te veel energie daarop nie. Om een te bereik, selfs 'n klein doelwit, sal help om selfvertroue te herwin en krag te gee.

Fokus op klein veranderinge

Miskien wil jy teruggaan na jou oggendroetine, jou daaglikse skryfgewoonte of gereelde oefening. Goed.

Eerstens, bereik die eerste vlak van produktiwiteit. Byvoorbeeld, as jy op jou mees produktiewe dag 1 500 woorde of meer geskryf het, maak jou doelwit om 300 woorde per dag te skryf. Bereik dit geleidelik, en verhoog dan die standaarde.

Jy sal deur klein veranderinge en prestasies beweeg. Dit sal die gewenste resultaat bring, en terselfdertyd sal jy nie jou interne hulpbronne dreineer nie.

Visualiseer produktiwiteit

Die moeilikste deel om uit die krisis + uitbrandingsregime te kom, is om weer motivering te vind.’n Daling in produktiwiteit laat jou selfvertroue en inspirasie tot nul gaan. En as daar geen motivering is nie, is dit baie moeilik om terug te keer na die gewone regime met net blote wilskrag.

Kies een aspek waar jy hoogs produktief wil wees. Stel jou voor hoe jy deur elke stap in hierdie rigting gaan.

Stel hierdie proses in soveel detail as wat jy kan bekend. Dink oor die besonderhede. Visualiseer elke stap, die gereedskap wat jy gaan gebruik, die potensiële probleme.

Sommige mense vind dit makliker om te skryf as om dit te verbeel. Neem 'n stuk papier en skryf jou gedagtes in eerste persoon in teenwoordige tyd neer: "Ek word 06:00 wakker, trek my tekkies aan, gaan hardloop …"

Dit neem nie meer as 10 minute om weer te gee nie. As jy dit twee of drie keer per dag kan doen, selfs beter. Jy sal self agterkom hoe krag, begeerte en motivering sal verskyn. Basies is dit 'n manier om verlore vertroue te herwin. In jou gedagtes wys jy jouself wie jy is en wie jy kan wees. Moenie jaag nie. Visualiseer soveel as wat jy kan en begin dan die spesifieke aksies en stappe te neem wat jy in die vooruitsig gestel het.

Beplan elke taak

Daar is 'n sagter benadering. Dit is ideaal vir diegene wat steeds onder druk is om weer aan die gang te kom. Neem 'n notaboek of selfs 'n klein stukkie papier. Dink aan een ding wat jy binne 15 minute of minder kan doen. As jy 'n groot taak het om te voltooi, breek dit op in kleiner stukke wat nie lank sal neem nie.

Skryf die opdrag neer asof jy dit reeds gedoen het:

• Ek het sopas twee paragrawe vir 'n blogpos geskryf.
• Ek het die skottelgoed gewas.
• Ek het net my rekeninge betaal.
• Ek het 'n kort lopie gedoen.
• Ek het twee briewe beantwoord.

Stel dan 'n timer vir 15 minute en werk aan die opdrag wat jy neergeskryf het. Wanneer die tyd uitloop en die tydteller piep, kan jy die taak voltooi as jy nie tyd gehad het om dit te voltooi nie, of dit los soos dit is. Gedeeltelike vervulling is ook 'n prestasie. Sleutelpunt: jy het begin doen wat jy neergeskryf het. Jy het 'n taak beplan, 'n tyd vir uitvoering bepaal en dit gedoen.

As jy net die volgende ding neerskryf en dit doen, dan sal baie van die beplande werk teen die einde van die dag gedoen word. Jy hoef nie jouself te ooreis of te veel energie te mors nie. Kies net een taak, stel die tyd in, werk daaraan en gaan aan na die volgende. Jy sal jouself oplei om te beplan en uit te voer wat beplan is.

Soek 'n vriend of mentor vir ondersteuning

Of albei. Daar is nooit baie ondersteuning wanneer jy weer produktief probeer wees nie. Dink na oor die area waarin jy resultate wil behaal en wie jou op die pad kan help.

Soek byvoorbeeld’n vriend wat verskeie kere per week saam met jou sal gaan draf. Ontmoet aanlyn in professionele gemeenskappe, vra vrae, kommunikeer net met mense wat ook meer produktief wil wees.

Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie.’n Afrigter, mentor, terapeut of berader kan jou help om’n sinvolle aksieplan te beplan,’n beter begrip te kry van wat jy dalk nodig het, en struikelblokke te oorkom wat jou voorheen gekeer het. Seminare en kursusse sal jou nuwe kennis gee en jou help om tegnieke en produktiwiteit op spesifieke gebiede te verbeter.

As jy gereed is om aan jouself te werk om produktief te word, kan jy 'n vlak opskuif, nie net teruggaan na die oue nie.

Moet nie opgee nie

Dit sal tyd neem om terug te keer na normale modus. Besef dat daar nie net suksesse voorlê nie, maar ook struikelblokke wat oorkom sal moet word. En dit is goed, die belangrikste ding is om by die kursus te hou.

As jy verstaan dat jou lewe beter word as jy produktief is, dan is die stryd die moeite werd. En elke stap op die pad van vooruitgang vergemaklik die volgende grootliks. Die moeilikste ding is om die eerste een te doen en uit hierdie gat te kom. Hou dus hierdie stap klein, baie eenvoudig. En dan sal krag, energie en motivering na jou terugkeer, en jy sal weer vaste grond onder jou voete vind.