Wat is uitbranding by die werk en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal ken die moegheid na 'n lang dag by die werk en die droom van 'n vakansie na die voltooiing van 'n moeilike projek. Maar baie mense begin heeltyd moeg voel. Belangstelling in werk gaan verlore, motivering is verlore. Dit is alles simptome van uitbranding.

Wat is uitbranding?

Wetenskaplikes glo dat uitbranding nie net 'n geestelike toestand is nie, maar 'n siekte wat die hele liggaam affekteer.

Die term "uitbranding" is in 1974 deur die Amerikaanse psigiater Herbert Freudenberger geskep. Hy het terselfdertyd die toestand van’n “uitgebrande” persoon met’n afgebrande huis vergelyk. Van buite af lyk die gebou dalk veilig en gesond, en slegs as jy ingaan, word die mate van verwoesting duidelik.

Sielkundiges identifiseer nou drie elemente van uitbranding:

• uitputting;
• siniese houding teenoor werk;
• gevoel van eie mislukking.

Uitputting lei daartoe dat ons maklik ontsteld raak, swak slaap, meer gereeld siek word en sukkel om te konsentreer.

'n Siniese houding teenoor ons aktiwiteite laat ons voel dat ons ontkoppel is van kollegas en 'n gebrek aan motivering.

En die gevoel van ontoereikendheid laat ons aan ons eie vermoëns twyfel en swakker in ons pligte presteer.

Hoekom vind uitbranding plaas?

Ons is gewoond daaraan om te dink dat uitbranding plaasvind bloot omdat ons te hard werk. Dit is eintlik omdat ons werkskedule, verantwoordelikhede, spertye en ander stressors swaarder weeg as ons werksbevrediging.

Navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley identifiseer ses faktore wat verband hou met werknemersuitbranding:

• werklading;
• beheer;
• belonings;
• spanverhoudings;
• Geregtigheid;
• waardes.

Ons ervaar uitbranding wanneer een van hierdie aspekte van werk (of meer) nie aan ons behoeftes voldoen nie.

Wat is die risiko van uitbranding?

Moegheid en gebrek aan motivering is nie die ergste gevolge van uitbranding nie.

• Volgens die navorsers het chroniese stres wat by mense met uitbranding voorkom’n negatiewe impak op denk- en kommunikasievaardighede, en oorlaai ook ons neuro-endokriene sisteem. En met verloop van tyd kan die gevolge van uitbranding tot probleme met geheue, aandag en emosies lei.
• Een studie het bevind dat diegene wat uitbranding ervaar het, die uitdunning van die prefrontale korteks versnel het, die streek wat verantwoordelik is vir kognitiewe prestasie. Alhoewel die bas natuurlik dunner word namate ons ouer word, het diegene wat uitbranding ervaar het meer uitgesproke effekte.
• Dit is nie net die brein wat in gevaar is nie. Nog 'n studie het bevind dat uitbranding die waarskynlikheid om koronêre hartsiekte te ontwikkel aansienlik verhoog.

Hoe om uitbranding te hanteer?

Sielkundiges beveel aan om maniere te soek om die werkslading by die werk te verminder: delegeer sommige van die verantwoordelikhede, sê meer gereeld "nee" en skryf neer wat jou stres veroorsaak. Boonop moet jy leer om weer te rus en die lewe te geniet.

Onthou om vir jouself te sorg

Dit is maklik om van jouself te vergeet wanneer daar nie krag vir enigiets is nie. Wanneer ons onder stres is, voel ons dat om vir onsself te sorg die laaste ding is waaraan ons tyd moet spandeer. Volgens sielkundiges is dit egter juis sy wat nie afgeskeep moet word nie.

Wanneer jy naby aan uitbranding voel, is dit veral belangrik om goed te eet, baie water te drink, te oefen en genoeg slaap te kry.

Onthou ook wat jou help om te ontspan en meer tyd daarvoor te neem.

Doen waarvan jy hou

Uitbranding kan gebeur as jy nie die geleentheid het om gereeld tyd te bestee aan dit waarvoor jy lief is nie.

Om werksontevredenheid met uitbranding te voorkom, dink aan wat vir jou die belangrikste is en sluit dit by jou skedule in.

Doen ten minste 'n bietjie elke dag waarvoor jy lief is, en bestee een keer 'n week meer tyd daaraan. Dan sal jy nooit die gevoel hê dat jy nie tyd het om die belangrikste dinge te doen nie.

Probeer iets nuuts

Doen iets nuuts, soos 'n stokperdjie waarvan jy al lank gedroom het. Dit klink dalk teen-intuïtief, want jy is reeds heeltyd besig, maar om iets nuuts te doen, sal jou help om uitbranding te vermy.

Die belangrikste ding is om te kies wat krag sal herstel en energie sal gee.

As dit heeltemal onmoontlik is om iets nuuts by jou skedule te voeg, begin deur vir jouself te sorg. Fokus op slaap en voeding, en probeer om elke dag ten minste 'n bietjie te oefen. Dit sal help om die gevolge van uitbranding te vermy en terug te keer na diens.