Hoe om uitbranding te hanteer: 15 wenke van sielkundiges

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Onthou dat jy 'n lewende mens is, nie 'n robot nie. Alle lewende mense word van tyd tot tyd moeg, word siek en wil nie iets doen nie.

Met die oorgang na afgeleë werk van die huis af, word die probleem van emosionele uitbranding meer relevant as ooit. Trouens, vir baie verander werksverandering in konstante stres, veral as daar nie 'n afgesonderde hoek in die huis is vir gemaklike werk nie. Kenners van die Vdoh-sentrum vir sielkundige bystand, wat die Telegram-kanaal bestuur, praat oor hoe om uitbranding te hanteer. Hier is 15 nuttige wenke van hulle.

1. Oorweeg die oorsaak van jou uitbranding. Mense brand uit as gevolg van drie faktore.

• Oorlading: wanneer jy te hard werk ten spyte daarvan dat jy moeg is.
• Van gebrek aan ontwikkeling: wanneer jy nie jou potensiaal kan bereik nie.
• Van onverskilligheid: wanneer hulle nie terugvoer ontvang nie en nie hul bydrae voel nie.

Sodra jy die rede verstaan, sal dit makliker wees om dit te hanteer.

2. As dit vir jou lyk of jy ondoeltreffend werk, stop en dink oor hoekom. Miskien het jy met iemand gestry en dit raak jou? Of het jy nie genoeg geslaap en sleg gevoel nie? Of druk 'n gevoel van onsekerheid op jou? Of iets anders? Dit sal jou help om op te hou om skuldig te voel en sal jou die geleentheid gee om die werklike oorsaak van die probleem te hanteer.

3. Probeer om jou dag te struktureer as om van een werkstroom na 'n ander oor te skakel, eerder as multitasking. Doen 'n rukkie betrokke by een nou taak, dan 'n ander vir 'n rukkie, en moenie vinnig tussen hulle probeer wissel nie. Wanneer ons multitasking doen, word ons baie moeg en kan ons nie konsentreer nie.

4. As jy te doen het met komplekse probleme wat nie 'n bekende oplossing het nie, probeer om dit soos hipotesetoetsing te behandel. Jy kan voorberei, maar jy kan nie die uitkoms 100% voorspel nie. Of die hipotese bevestig of weerlê word, dit is 'n waardevolle uitkoms wat jou nader aan 'n oplossing bring.

5. Probeer om die oortuiging uit te daag dat jy alles moet doen en altyd perfek moet doen. Stel jou voor dat jy een of ander taak onvolmaak gedoen het. Wat gaan gebeur? Wat sal die gevolge hiervan wees? Hoe aaklig is hulle? Hoe realisties is hulle? Dikwels is dit genoeg om goed of selfs matig te doen, en die wêreld sal in elk geval nie in duie stort nie.

6. Dink na oor watter behoeftes jy met jou werk wil ontmoet. Behoefte aan goedkeuring? In erkenning? Wees goed? Wees behulpsaam? Kry die resultaat? Dit is goed as die werk jou behoeftes dek. Maar dit is belangrik om te onthou dat werk nie die enigste manier is om hulle tevrede te stel nie.

7. As dit lyk of werk die enigste middelpunt van die lewe is, neem die tyd en dink oor waar anders jy aan jou behoeftes kan voldoen. Wat sou jy eerste doen as jy vrye tyd van take gehad het? Wat maak jou gelukkig? Wat is van belang? Wat is inspirerend? Wat gee energie? Wie kan jou hierin ondersteun?

8. As jy by die werk vertel word dat jy lui is, is dit dikwels manipulasie en 'n poging om van 'n besigheidsbespreking na die kategorie van evaluering en moraliteit te beweeg. Miskien is jy "lui" om nie jou werk te doen nie? Of neem 'n projek waarvoor jy nie genoeg hulpbronne het nie? Of interaksie met 'n giftige kollega? Probeer om jouself nie van “luiheid” te beskuldig nie, maar om die rede vir jou weerstand te verstaan.

9. Onthou dat luiheid nie 'n persoonlikheidseienskap is nie. Luiheid is 'n kortpad na die warboel van onaangename gevoelens wat ons daarvan weerhou om aktief te wees. Hierdie gevoelens kan raakgesien word, en probleme kan opgelos word sonder moralisering en geweld teen jouself.

10. Dit is normaal om van tyd tot tyd moeg, verveeld en nie gemotiveerd te wees nie. Luister na jouself en dink oor wat jou laat voel. Miskien moet jy 'n breek neem of oorskakel na 'n ander taak.

11. Onthou dat jy 'n lewende mens is, nie 'n robot nie. Alle lewende mense word van tyd tot tyd moeg, word siek en wil nie iets doen nie. Jy kan ook moeg word, siek word en nie iets wil doen nie. Dit is belangrik om dit te onthou om betyds te rus en oorwerk te vermy.

12. Om nee te sê is goed, dit maak nie van jou 'n slegte mens nie. Met uitbranding kan dit moeilik wees om bewus te wees van jou grense en dit te handhaaf wanneer ander mense dit binnedring. Daarom is dit belangrik om jouself te beskerm "in handmodus".

13. As iemand by die werk jou ongemaklik laat voel, probeer om 'n kwaai brief te skryf. Stel jou voor dat jy 'n boodskap aan hierdie persoon saamstel en vir hulle vertel hoe jy voel en dink. Jy kan begin met frases: ek hou nie daarvan nie, dit maak my kwaad, ek is moeg, ek kan nie, ek het dit nodig, ek wil dit hê, ek is jammer, ek is bang, ek is bekommerd, Ek is bekommerd, ek verstaan, ek hoop … Die stuur van hierdie brief is nie kostes nie. Die oefening is nuttig om jou te help om beter te verstaan hoe jy voel en om jou gevoelens te kan ontleed.

14. Moenie vergeet van die belangrikheid van slaap nie - beide die hoeveelheid en die modus maak saak. Om genoeg slaap op weeksdae te kry, maar genoeg slaap oor naweke is 'n slegte idee. Ná’n gebrek aan slaap op weeksdae word doeltreffendheid en welstand drasties verminder, en oor naweke breek slaap. Dit is belangrik om gedurig soveel te slaap as wat jy nodig het, want slaap is die basiese meganisme om fisiese, geestelike en emosionele hulpbronne te herstel.

15. Onthou dat jy nie net jou werk is nie. Dan sal die probleme en mislukkings wat daarmee gepaard gaan makliker waargeneem word - en meer hulpbronne sal verskyn om probleme op te los: verwant en nie verwant aan die beroep nie.