Hoe om nie die hart en bloedvate te beskadig deur in die gimnasium te oefen nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Enige dieet, insluitend sport, as dit verkeerd gemaak word, kan die algemene toestand van die liggaam nadelig beïnvloed, insluitend die belangrikste spier - die hart. Hoe om nie jouself te benadeel deur te veg met kilogram nie, sal ons jou vertel in ons artikel.

Oorgewig mense wat 'n sittende leefstyl lei, loop gewoonlik kardiovaskulêre siektes. Maar vir sommige oefenatlete wat dinge te vinnig gedoen wil kry, kan die gimnasium eerder skade doen as voordeel.

Dieet

Die eerste ding om te onthou is dat enige dieet 'n harmonieuse balans van voedingstowwe is. Wat beteken dit? Wanneer jy gewig verloor, hoef jy nie heeltemal koolhidrate en vette op te gee nie. As jy massa kry, moenie vergeet van vesel, baie water en plantaardige olies nie. 'n Gebalanseerde dieet, eerder as 'n eenvoudige kalorie-snit, onderskei 'n gesonde atleet van 'n persoon wat nadelig is vir hul gesondheid.

Die eerste plek om met dieetbeperkings te begin, is om jou inname van transvette te verminder. Dit is hulle, en nie, sê, die voordelige lipiede wat in neute, olywe, vlas of sonneblomsaad voorkom nie.

Hoekom is transvette so sleg? Hulle verhoog die vlak van lae digtheid lipoproteïen (LDL), wat "slegte" cholesterol in die bloedstroom vervoer, wat lei tot 'n verhoogde risiko van aterosklerose. Die tweede goeie rede om transvette te vermy, is dat die eet van transvette jou risiko vir diabetes aansienlik verhoog.

Aan die ander uiterste is die hoë-proteïen, hoë-vet trending dieet. As jou liggaam tradisioneel vette as brandstof gebruik en jy verteer vetterige kosse beter as koolhidrate, geen probleem nie. Andersins, te veel vet in die dieet (meer as 50% van die daaglikse kalorie-inhoud), selfs al is dit gesond, lei tot 'n afname in die produksie van stikstofoksied, wat op sy beurt lei tot probleme met bloeddruk.

Balanseer jou dieet op grond van ouderdom, oefening, liggaamsgewig en doelwitte.

Die dieet van atlete moet gemiddeld uit 35–40% proteïene met 'n volledige aminosuurprofiel, 25–30% gesonde vette en 30–40% uit komplekse koolhidrate bestaan. Boonop verskil die gegewe waardes in elke individuele geval.

Fisiese aktiwiteit

Dit wil voorkom asof fisieke aktiwiteit nie die hart kan benadeel nie, maar inteendeel dit net in 'n kragtige bloedpomp sal verander. Dit is waar, maar met 'n paar voorbehoude. Volgens navorsing van die American College of Sports Medicine is dit genoeg om 150 minute per week aan matige intensiteit oefening of 75 minute per week aan hoë-intensiteit oefening te behou om 'n gesonde hart te handhaaf.

Diegene wat professioneel sport speel, loop outomaties gevaar: as jy drie keer per week meer as een uur oefen, moet jy 'n aparte dag opsy sit, heeltemal gewy aan kardio-vragte.

Die tydskrif Mayo Clinic Proceedings haal 'n studie aan wat beweer dat oorbenutting van intense oefening nadelig vir hartgesondheid kan wees. Dit is hoekom dit heeltyd skadeliker as voordelig is om daagliks CrossFit te doen of gewigstoot teen 'n hoë hartklop te doen.

Vragte moet afgewissel word. Selfs al lyk dit of nou 3-5 harde kragoefeninge per week of gereelde oorkoming van ultramarathon-afstande effektief is, sal die liggaam se reserwes na 'n paar jaar se werk teen hierdie pas tot 'n einde kom.

Verdun verskeie opeenvolgende kragoefeninge met kardio, en omgekeerd. Bo alles, moenie bang wees om nuwe dissiplines deur die jaar of in die buiteseisoen te probeer as jy 'n mededingende atleet is nie.

Besoek aan die dokter

Moenie bang wees vir dokters nie. Kardioloë is nie tandartse met bore uit die 1980's nie. Laat u toets, doen kardiogramme, kontroleer bloed vir hemoglobien- en hormoonvlakke – niks is belangriker as om kardiovaskulêre siektes te voorkom nie. Gelukkig kan die meeste daarvan betyds voorkom word, en 'n goed ontwerpte oefening sal jou toelaat om 'n vol lewe te lei selfs met aangebore patologieë soos mitralisklepprolaps.

Stel jou bloeddruktempo (die eens alomteenwoordige "ruimtevaarderdruk" 120 tot 80 is dalk die absolute norm vir sommige of 'n teken van vroeë hipertensie vir ander), meet dit dan elke dag, onthou om jou polsslag te monitor. Neem sulke beheermetings in 'n kursus van een tot twee weke elke drie tot vier maande om jou liggaam beter te bestudeer en te verstaan hoe die toestand van jou kardiovaskulêre stelsel oor 'n bepaalde tydperk verander het.

Bly op hoogte van wat op jou bord verskyn, hoe jy voel ná oefening en wat die bloeddrukmonitor en hartklopmonitorlesings oor jou toestand sê. Om siekte te voorkom is altyd makliker as om dit te genees.