Hoe om 'n gimnasium by die huis te maak en te begin oefen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy jouself nie kan bring om by die huis te oefen nie, het jy dalk eenvoudig nie die regte toestande nie. Hier is vyf eenvoudige, goedkoop hulpmiddels om jou motivering’n hupstoot te gee en jou oefensessie te diversifiseer.

Om tuis te begin oefen, het jy nie spesiale simulators en toestelle nodig nie, jou begeerte is genoeg. Ongelukkig is dit baie broos en verdamp in die aand. Wat daarvan om jouself 'n bietjie te stoot: 'n goedkoop gimnasium by die huis opstel, alles koop en voorberei wat jy nodig het vir effektiewe oefensessies? Boonop sal dit redelik goedkoop wees.

Jy belowe jouself om elke oggend te oefen, maar in die aande lyk dit nie na 'n goeie idee nie: jy moet oefeninge sonder simulators soek, vir jouself 'n program skep (alhoewel jy sport kan kyk), en daar is geen spesiale toestande by die huis, om nie eers te praat van die atmosfeer nie.

Maar daar is steeds 'n manier om jou oefensessies by die huis gereeld te maak: koop wat ook al nuttig is vir huiswerk. En die gesprek gaan nie oor duur simulators nie, maar oor toestelle wat redelik toeganklik is vir almal, wat boonop maklik na opleiding verwyder kan word om nie die kamer te bemors nie.

Maar dit is die beste om dit op 'n prominente plek te los sodat die joga-mat of springtou veroordelend na jou kyk wanneer jy jou volgende oefensessie oorslaan. Daar is net vyf toestelle, maar daar is baie oefeninge daarmee.

Berei jou oefenterrein voor

Om 'n aparte oefenkamer toe te ken, klink wonderlik, maar onrealisties. Moet dus nie bekommerd wees oor die toestande nie, maar kies net 'n vrye spasie in die woonstel of maak 'n deel daarvan skoon vir opleiding.

Daar moet genoeg spasie wees vir spring (insluitend touspring) en strek. Gaan die geselekteerde plek na: as jy op die vloer lê met jou arms bo jou kop uitgestrek en aan niks raak nie, is dit wonderlik.

Dit is goed as daar 'n gratis muur langsaan is, waarop daar geen rakke, foto's en ander dekor is nie. Jy kan baie rondom haar doen.

Mat of mat

Oefening op’n joga-mat beskerm jou spiere en gewrigte – die oppervlak is sag genoeg om jou teen die styfheid van hout- of matvloere te beskerm, selfs al doen jy kardio.

Kry net die regte grootte sodat die mat die hele oppervlak waarop jy oefen, bedek. Nou kan sulke digte en sagte matte bestel word by of baie goedkoop - by. Gemiddeld kry jy van 500 tot 1000 roebels.

Wel, as jy besluit om die kelder van 'n privaat huis met 'n betonvloer vir 'n simulator aan te pas, moet jy eers 'n dik rubberlaag lê.

Dumbbells

Die beste toerusting wanneer jy buite die gimnasium oefen, is jou liggaamsgewig. En om die oefensessie effens te verbeter, kan jy klein halters van 2-3 kg koop.

Byvoorbeeld, fiksheidshalters kos ongeveer 600 roebels, maar jy kan dit beslis goedkoper vind, op dieselfde Taobao, as jy nog steeds 'n mat bestel.

Springtou

Hierdie eienskap, bekend van kleintyd af, is in werklikheid alles wat jy nodig het vir tuiskardio. Daar is byvoorbeeld baie om van te kies.

Ek dink daar sal geen probleme wees met die aankoop van 'n tou nie.

Rekkies

Met hierdie klein elastiese voorwerpe kan jy oefeninge vir verskillende spiergroepe doen.

Hulle is redelik goedkoop (jy kan bestel vir of), so jy kan 'n hele stel weerstandsbande koop, met verskillende groottes en spanning, en 'n volledige oefensessie skep.

Skuimrol

Om ná jou oefensessie te ontspan, kan jy jouself met 'n skuimroller masseer. Hier is vir selfmassering (die artikel is in Engels, maar met prente, so alles is baie duidelik).

Jy kan dit in 'n winkel met fiksheidsprodukte koop, of aanlyn bestel, byvoorbeeld by

Dit is dit, jou tuisgimnasium is gereed. Nou sal jy baie meer motivering hê om te begin oefen, en meer verskeidenheid in die opleidingsproses self.

Gelukkige opleiding!