12 nie-vanselfsprekende redes waarom jy gedurig wil slaap

INHOUDSOPGAWE:

1. Jy verloor kalorieë
2. Jy kort fisieke aktiwiteit
3. Jy is oorgewig
4. Jy ervaar chroniese stres
5. Jy ly aan depressie
6. Jy het chroniese moegheidsindroom
7. Jy kort 'n paar vitamiene of minerale
8. Jy neem sekere medikasie
9. Jy het 'n slaapversteuring
10. Jy het dalk diabetes
11. Jy het kardiovaskulêre siekte
12. Of dalk het jy kanker

12 nie-vanselfsprekende redes waarom jy gedurig wil slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Miskien kort jy net vitamien D of oefening.

12 gevaarlike en onskadelike redes waarom jy gedurig wil slaap

1. Jy verloor kalorieë

Dit geld nie net vir diegene wat op streng diëte is en hul dieet doelbewus beperk nie. Soms, as gevolg van werklading en stres, kan jy ontbyt of middagete oorslaan. As gevolg hiervan daal bloedsuikervlakke, en die liggaam het eenvoudig nie genoeg energie nie. Rolmoegheid en 'n begeerte om te slaap is redelik voorspelbare gevolge.

Wat om te doen

Monitor jou dieet. Veral as jy hard werk of studeer.

As jy om een of ander rede nie ontbyt kan eet of vir middagete kan uitbreek nie, hou gesonde versnaperinge byderhand – piesangs, volgraanbeskuitjies, proteïenstafies, gedroogde vrugte, neute. Hulle sal die liggaam help om deur die dag energiek te bly.

2. Jy kort fisieke aktiwiteit

'n Sittende leefstyl is 'n seker manier om aktiewe en sittende gedrag te verdien. Beïnvloed gevoelens van energie en moegheid by vroue dagmoegheid en slaperigheid.

Boonop is dit 'n bose kringloop: hoe minder jy beweeg, hoe meer wil jy slaap, hoe meer slaperig jy is, hoe minder beweeg jy. Dit kan slegs deur 'n wilspoging verbreek word.

Wat om te doen

Beweeg. Hoe meer jy op jou voete kom en oefen, hoe meer energiek en minder slaperig sal jy voel. Kontroleer en maak seker.

3. Jy is oorgewig

Oortollige gewig en selfs meer vetsug kan oorsake van oormatige slaperigheid uitlok: Slaapapnee, narkolepsie, RLS-moegheid en slaperigheid gedurende die dag. Dit is te wyte aan die feit dat die spiere, kardiovaskulêre en ander stelsels meer pogings moet aanwend om 'n onnodig swaar liggaam van sy plek af te beweeg en dit van die nodige hoeveelheid suurstof en voedingstowwe te voorsien.

Wat om te doen

Probeer om jou gewig te normaliseer. In teorie is die resep eenvoudig: 'n gesonde dieet, kaloriebeperking, meer fisieke aktiwiteit, insluitend oefening. In die praktyk kan dit moeilik wees om jou lewenstyl te verander om daardie ekstra ponde af te skud. Maar die moeite is steeds die moeite werd.

4. Jy ervaar chroniese stres

In 'n toestand van akute stres gaan die liggaam in 'n "veg of vlug"-modus: die vlakke van die hormone adrenalien en kortisol neem toe, die bloedvloei na die spiere neem toe, die liggaam maak gereed vir 'n vinnige gooi. Dit is normaal en kan selfs jou lewe red. Maar as die stres langer duur en die gooi nooit plaasvind nie, put die konstante verhoogde gereedheid die liggaam uit.

Hoofpyn, styfheid van spiere, moegheid, insluitend lomerigheid gedurende die dag, is simptome van langdurige senuweeagtige oorspanning.

Wat om te doen

Vind 'n manier om stres te verlig. In sommige gevalle is dit genoeg om uit die invloed van uitlokkende faktore te kom, byvoorbeeld om nie te kommunikeer met 'n kennis wat jou ontsenu nie, om minder in sosiale netwerke te sit, om jou ongeliefde werk te verander.

As daar nie geleentheid is om radikaal op te tree nie, begin om die situasie van binne af te beïnvloed. Beweeg meer, lees, mediteer, kommunikeer met mense waarvan jy hou.

5. Jy ly aan depressie

Depressie kan uiters moeilik wees om te herken. Soms kan mense wat hierdie geestesversteuring ervaar heeltemal normaal optree. Jy kan net 'n probleem raaksien deur goed te kyk en geringe veranderinge in gedrag op te let.

Oorweldigende moegheid, pynlike onwilligheid om uit die bed op te staan, lomerigheid is duidelike simptome van latente depressie.

Wat om te doen

As jy voel dat die wêreld grys geword het, wil jy niks hê nie (behalwe om te slaap), vind die krag om na 'n psigoterapeut te kyk. Of ten minste vir 'n terapeut: die primêre sorg dokter sal ook die probleem kan herken, indien enige, en, indien nodig, sal jy na 'n gespesialiseerde spesialis stuur wat sal help om depressie te oorkom.

6. Jy het chroniese moegheidsindroom

Dit is 'n algemene oortreding. In die Verenigde State alleen ly tot 2,5 miljoen mense aan Myalgiese Enkefalomielitis / Chroniese Moegheidsindroom van Chroniese Moegheidsindroom (CFS). As 'n reël is die hoof simptoom van die versteuring 'n gebrek aan krag en lomerigheid vir drie weke of meer.

Wat om te doen

Ongelukkig is hierdie siekte een van dié wat moeilik is om op te spoor. Voordat CFS gediagnoseer word, moet die terapeut ander gesondheidsprobleme uitsluit.

As chroniese moegheidsindroom bevestig word, wees voorbereid om dit reg te stel met behoorlike voeding, oefening en kognitiewe gedragsterapie.

7. Jy kort 'n paar vitamiene of minerale

Lomerigheid word dikwels aangedui deur 'n tekort aan vitamien D of B12, sowel as yster, magnesium of kalium. Al hierdie stowwe speel 'n belangrike rol in energiemetabolisme. As daar nie genoeg van hulle is nie, is al wat die liggaam wil hê om onder die komberse in te kruip en sy oë toe te maak.

Wat om te doen

Om te kyk of alles in orde is met die gelyste vitamiene en minerale, moet jy 'n bloedtoets neem. Dit word die beste gedoen met die verwysing van 'n terapeut. Die dokter sal die toetsuitslae korrek kan ontsyfer en sal, indien nodig, apteekvitamiene en -aanvullings aanbeveel.

Hulle mag egter nie nodig wees nie. Soms kan die gebrek aan 'n stof vergoed word deur veranderinge in die daaglikse dieet aan te bring. Byvoorbeeld, om jou ystervlakke te verhoog, moet jy spinasie, lewer en rooivleis eet.

8. Jy neem sekere medikasie

Dink aan wanneer jy begin het om aanvalle van slaperigheid in die dag te kry. As hulle betyds saamgeval het met die begin van die neem van 'n spesifieke dwelm, kan dit as gevolg daarvan wees.

Wat om te doen

Kyk na die instruksies: lomerigheid kan in die lys van newe-effekte genoem word. As dit die geval is, kontak jou algemene praktisyn of jou dokter: daar is 'n kans dat spesialiste 'n alternatief sal vind vir die medikasie wat jy neem.

9. Jy het 'n slaapversteuring

Slapeloosheid, rustelose bene-sindroom, slaapapnee – daar is dosyne moontlike slaapversteurings. Watter van hulle laat jou nie genoeg slaap kry nie, net 'n dokter kan bepaal.

Wat om te doen

Maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg as jy enige van die tekens het van Wat veroorsaak jou slaperigheid? slaapversteurings (anders as slaperigheid gedurende die dag):

In die aande het jy ten minste 'n halfuur nodig om aan die slaap te raak.
Jy word gereeld in die middel van die nag wakker.
Jy snork, snork, kners jou tande in jou slaap. Of jou geliefdes dink soms dat jou asemhaling ophou.
Wanneer jy aan die slaap raak, ervaar jy soms tintelende sensasies in jou hande en voete.
Jy slaap onrustig. Jou maat kan hieroor praat. Daar is ook omstandigheidsgetuienis: jy word byvoorbeeld elke oggend wakker met 'n opgefrommelde laken en 'n gevalle kussing.
Jy staan dikwels met hoofpyn op.
Dit gebeur dat iets ongewoons met jou in 'n droom gebeur - jy probeer byvoorbeeld opstaan en iewers heen gaan.
Wanneer jy wakker word, ervaar jy soms akute spierswakheid vir 'n geruime tyd en kan nie jou arms en bene beweeg nie.

10. Jy het dalk diabetes

Ongemotiveerde moegheid gedurende die dag is een van die duidelikste tekens van die ontwikkeling van diabetes. Dit is nie die enigste simptoom nie: die siekte laat hom ook voel deur konstante dors, meer gereelde toiletbesoeke, jeukerige vel, vertraagde genesing van wonde en meer.

Wat om te doen

As jy waarskuwingstekens in jouself opmerk, maak seker dat jy 'n terapeut raadpleeg. Die dokter sal 'n ondersoek doen en 'n verwysing uitreik vir die nodige toetse. Op grond van hul resultate sal 'n diagnose gemaak word en, indien nodig, sal behandeling voorgeskryf word.

11. Jy het kardiovaskulêre siekte

'n Aanhoudende begeerte om vir meer as 8-9 uur te slaap kan 'n teken wees van Self-Gerapporteerde Slaap Duur en Kwaliteit en Kardiovaskulêre Siektes en Mortaliteit: 'n Dosis-reaksie Meta-analise van versteurings in die kardiovaskulêre stelsel. Om een of ander rede verskaf die hart nie normale bloedsirkulasie na organe en weefsels, insluitend die brein nie. En hulle reageer op 'n gebrek aan voedingstowwe en suurstof met 'n afname in aktiwiteit. Dit word onder meer deur lomerigheid gemanifesteer.

Wat om te doen

As jy veranderinge in jou lewenstyl aangebring het, het jy byvoorbeeld begin om goed te eet, te beweeg, jy is seker jy slaap goed in die nag, maar slaperigheid in die dag gaan nie weg nie, jy moet met 'n terapeut praat.

Wees so gedetailleerd as moontlik wanneer jy beskryf hoe jy voel. Soms kan siektes van die kardiovaskulêre stelsel hulself op onverwagte maniere manifesteer, en die dokter moet duidelik wees oor watter simptome jy het.

12. Of dalk het jy kanker

’n Gewas wat binne groei, verg baie energie. Daarom veroorsaak kanker konstante moegheid. In die vroeë stadiums kan dit amper die enigste simptoom wees. 'n Ewe beduidende simptoom is ongemotiveerde gewigsverlies.

Wat om te doen

As u die gevaar van kanker in ag neem, moet u seker wees om 'n dokter te raadpleeg as slaperigheid in die dag nie op veranderinge in lewenstyl reageer nie en u nie verstaan waar dit vandaan kom nie.

Miskien is dinge nie so skrikwekkend nie: die dokter bespeur dat jy 'n tekort aan een of ander vitamien het of stel 'n slaapversteuring voor. Maar dit is die geval wanneer dit beter is om te oorskiet. En dan lekker slaap.

Aanbeveel:

4 redes waarom ons nie doen wat ons wil nie en hoe om dit te hanteer

As jy nie teen hulle veg nie, sal vrees, die gewoonte om dinge te kompliseer en ander redes jou altyd verhoed om jou begeertes te vervul. Die vraag "Hoekom doen 'n persoon nie?" lastig. Gewoonlik is die antwoord nie om te weet wat om te doen en hoe om dit te doen nie.