Hoekom gaan ons nie slaap nie, al moet en regtig wil

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Twee redes wat jou verhoed om jouself betyds in die bed te kry, asook vier maniere om dit te oorkom.

Wat is slaaptyd uitstel

Dit mag lyk asof hierdie probleem glad nie 'n probleem is nie. Wel, dink net, het tot die nag op die internet gesit of besluit om in elk geval die volgende episode van jou gunsteling TV-reeks te kyk. Dis oukei, môre gaan ek beslis tienuur (elf, middernag) slaap!

Die probleem is dat jou beloftes aan jouself heel waarskynlik nie nagekom sal word nie. Uitstel voor slaaptyd - soos wetenskaplikes noem vertragings voor 'n beplande rus - is 'n massiewe en herhalende situasie.

Nadat hulle meer as 2 400 mense ondersoek het, het Nederlandse sielkundiges uitgevind Waarom gaan jy nie betyds bed toe nie? 'n Daaglikse Dagboekstudie oor die Verwantskappe tussen Chronotipe, Selfbeheerhulpbronne en die verskynsel van Slaaptyd Uitstel: 53% van hulle het later as beplan op 'n deurlopende basis gaan slaap - minstens twee keer per week. En hulle het aangehou om aan uitstel te ly, selfs al het dit gelyk of hulle 'n moeilike besluit geneem het om op 'n duidelik gedefinieerde tyd te gaan slaap.

Dit was nie omdat mense nie wou nie. Inteendeel, baie van die proefpersone het erken dat hulle saans van hul voete afgeval het, en gedurende die dag slaperig gevoel het, en dit beïnvloed hul bui en produktiwiteit ernstig. Maar iets het hulle verhinder om in die aande betyds te gaan slaap.

Navorsers het probeer vasstel wat hierdie redes is. En hulle het tot die volgende gevolgtrekkings gekom.

Wat weerhou ons om te gaan slaap

Die navorsers het die profiele van al die vrywilligers wat aan die studie deelgeneem het ontleed om daardie kenmerke te vind wat uitstellers sou verenig en nie teenwoordig was by mense wat betyds gaan slaap het nie. Daar was twee sulke kenmerke.

1. Chronotipe van 'n uil

Ten minste aan die begin van die werksweek - Maandag, Dinsdag, Woensdag - is dit meer geneig om uile uit te stel voordat hulle gaan slaap as wat vroeg opstaan. Om hierdie feit te probeer verduidelik, het die navorsers hierdie weergawe voorgehou. Uile slaap goed oor naweke, en verstaan dus eenvoudig nie hoekom vroeg gaan slaap op die eerste weeksdae van die week nie. Hul liggaam, wat gewoond is aan langdurige nagbyeenkomste en laat wakker word oor die naweek, kan nie vinnig herbou nie.

Terselfdertyd het vroegopstanders, wat tradisioneel wakker word en vroeg gaan slaap, geen probleem om te gaan slaap nie. Hulle daaglikse roetine verander nie oor naweke of op weeksdae nie.

2. Verlaagde vlak van selfbeheersing

“Ek het myself te veel beheers gedurende die dag. Nou het ek die geleentheid nodig om te ontspan sonder om na die horlosie te kyk, - dit is hoe baie hul uitstel voor slaaptyd verduidelik. Wetenskaplikes noem dit uitputting van reserwes.

Hoe meer versoekings 'n persoon gedurende die dag moet weerstaan, hoe moeiliker moet hy homself beheer tydens werksure, hoe groter is die waarskynlikheid dat hy in die aand sal uitstel en slaap uitstel.

Hoe om op die geskeduleerde tyd te gaan slaap

Uitstel voor slaaptyd kan en moet oorkom word, anders kan die gepaardgaande gebrek aan slaap jou loopbaan ernstig benadeel en die lewenskwaliteit in die algemeen verlaag. Navorsers stel verskeie maniere voor.

1. As jy 'n uil is, moenie die bioritmes oor die naweke volg nie

Natuurlik is die versoeking om van Vrydag tot Saterdag, en dan van Saterdag tot Sondag heelnag te moer, baie betekenisvol, want soggens kan jy uitslaap. Sulke partytjies verwar egter jou liggaam.

Om nie te ly aan uitstel voor slaaptyd nie, en dan aan 'n gebrek aan slaap gedurende die dag, is dit belangrik om selfs die naweek aan die slaap te bly.

2. Volg jou gedrag deur die dag

As die dag moeilik blyk te wees, moes jy meer as een keer jouself regmaak en iets lekkers prysgee (sjokoladekoek vir nagereg tydens etenstyd, die versoeking om moeilike werk tot môre uit te stel, bied aan om saam met kollegas in 'n kroeg te sit in plaas van opleiding), dan is die aand afname selfbeheersing byna onvermydelik. Wees voorbereid hiervoor. En probeer om nog die krag te vind om die laaste deurbraak vir vandag te maak en betyds te gaan slaap.

3. Herskeduleer roetinetake wat jy voor slaaptyd doen na 'n ander tyd

Dikwels is daar 'n aantal verantwoordelikhede tussen die wakkerheid en die kussing. Byvoorbeeld om met die hond te stap, die wasgoed te was, goed op te vou, skottelgoed te was, jou gesig te was en jou tande te borsel. Jy wil graag gaan slaap, maar jy is so lui om dinge uit die verpligte naglys te doen dat jy die proses onwetend uitstel.

'n Goeie oplossing is om sommige van die verantwoordelikhede op 'n ander tyd as voor slaaptyd te doen. Jy kan byvoorbeeld die skottelgoed was en jou tande borsel direk na aandete. Stap met jou troeteldier op. Dra die organisasie van dinge oor na die oggend. Dit sal die versperring verlaag wat jou van slaap skei. En dit sal makliker word om jouself betyds bed toe te stuur.

4. Gebruik rituele om slaapkwaliteit te verbeter

Daar is 'n aantal aanbevelings om jou te help om jou liggaam vooraf in te stel om te slaap.

Reël 'n "curfew" met betrekking tot gadgets: sit jou slimfoon, skootrekenaar, TV-afstandbeheer minstens 'n uur en 'n half voor die beplande ligte uit. Verduister die ligte. Ventileer die huis en verlaag, indien moontlik, die temperatuur tot 16–24 ° C. Neem 'n warm bad en drink warm tee. Wanneer dit koel buite en warm binne is, begin ons slaperig voel. Dit is fisiologie. Gebruik dit om die gewenste resultaat te bereik.