Wat om te doen as jy gedurig wil slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hou op droom oor 'n kussing! Hierdie eenvoudige wenke sal jou help om op te beur.

Hoe om hier en nou wakker te word

1. Neem 'n breek

As jy by die werkplek knik, staan op en stap byvoorbeeld na die buffet. Jy hoef nie 'n broodjie of 'n volle maaltyd te koop nie, ontspan net.

Verveling lei dikwels tot lomerigheid. Dis nie verniet dat ons saam met 'n irriterende gespreksgenoot gaap en tydens 'n vaal fliek aan die slaap raak nie. Daarom verdun ons die eentonige werk met kort pouses.

2. Eet 'n appel

Die regte versnapering sal help om op te vrolik. Ideaal vir:

• appels;
• spinasie;
• komplekse koolhidrate (hawermout of bokwietpap, groenbone, courgette);
• bitter sjokolade;
• Gemmer.

In die stryd teen lomerigheid beveel kenners ook aan om ooreet te vermy en vetterige kosse heeltemal uit die dieet uit te skakel.

Elena Tsareva, somnoloog

Voedsel op sigself kan die liggaam se aktiwiteit verhoog, veral as die dieet gevolg word. Speserye (gemmer, peper) en komplekse koolhidrate is meer aktief as vetterige, moeilik verteerbare kosse. Die lys van voedselstimulante kan ook lank bekende adaptogene insluit, soos ginseng, eleutherococcus. As jy nie allergieë het nie, kan hulle die dieet betree.

3. Slaap

Dagslaap verbeter prestasie.’n Studie deur die Georgetown Universiteit het getoon Power naps kan regterbreinaktiwiteit’n hupstoot gee: terwyl ons slaap, is die linkerhemisfeer van die brein, wat verantwoordelik is vir geheue en logiese denke, minder aktief, dit wil sê, dit word herstel. Daarom, na 'n dag se rus, raak ons meer aktief en absorbeer ons inligting makliker.

Die middagslapie moet kort wees. Kenners glo dat dit genoeg is om 'n middagslapie van 15-20 minute te neem om te herstel. En as jy voor dit’n koppie koffie drink, sal die resultaat selfs beter wees.

Dit is ook belangrik om die tyd van dagslaap in ag te neem. Dokters beveel aan om nie in die aand te sluimer nie. Dit kan lei tot slapeloosheid in die nag. Die feit is dat ons in die donker melatonien produseer, wat verantwoordelik is vir diep slaap. As ons dus na sononder sluimer, raak die produksiemetode van hierdie stof deurmekaar. As gevolg hiervan, gooi en draai ons die hele nag in die bed.

4. Skakel die lig aan

Verhoogde slaperigheid kom gewoonlik met verminderde dagligure. Sonlig, wat op die retina val, reguleer die produksie van melatonien, dit wil sê, stel ons biologiese horlosie.

Daarom, om op te beur, maak jou blindings of gordyne oop. En as dit donker is buite, skakel die lig aan. Hoe helderder hoe beter.

5. Maak die venster oop

Vars lug sal jou dadelik verkwik. Maak net die vensters oop en ventileer die kamer. Gebrek aan suurstof is een van die oorsake van lomerigheid. As jy tyd en geleentheid het, gaan stap gerus 'n kort entjie.

6. Was jou gesig met koue water

Was met koue water sal ook help om moegheid te verlig. Dit is stresvol vir die liggaam, so jy sal vir 'n rukkie energie vind.

7. Drink 'n koppie koffie

Navorsers aan die Cardiff Universiteit het bewys dat kafeïen eintlik 'n persoon se vlak van aktiwiteit verhoog.

Die feit is dat die sogenaamde adenosien in ons brein ophoop - dit is hy wat verantwoordelik is vir moegheid. Dit het geblyk dat kafeïen soortgelyk is aan hierdie stof. En as dit in die bloedstroom kom, vervang dit adenosien. Daarom verkwik koffie vir 'n rukkie.

Wat om te doen as jy nog wil slaap

1. Kry genoeg slaap

Soms is dit moontlik om die hulp van koffie te gebruik, maar dit is meer effektief en gesonder om genoeg slaap te kry. Rus in die nag moet volledig wees. Die norm vir 'n volwassene is 7-9 uur.

Kenners beveel aan om nie net na die duur van slaap te sorg nie, maar ook na die kwaliteit daarvan.

Gee afstand van stimulante (koffie, energiedrankies) en dink aan die oorsake van slaperigheid gedurende die dag. As dit 'n gebrek aan slaap is, moet jy gereeld genoeg slaap kry, nie oor naweke nie. En natuurlik, verbeter jou slaaptoestande. Alles is hier belangrik: die bed, kussing, matras, die slaapkamer self, lugtemperatuur, humiditeit, lugvarsheid, die teenwoordigheid van allergene en natuurlik lig.

Elena Tsareva somnoloog

2. Ontspan

Het jy genoeg gerus, maar nog steeds geknik? Miskien is die punt oorspanning: fisies of sielkundig. Langdurige stres lei tot moegheid en verlies aan energie. Dit is 'n soort verdedigingsreaksie van die liggaam. In hierdie geval beveel kenners aan om korrek tussen rus en werk af te wissel.

3. Eet reg

Om jou prestasie te verbeter, moet jy nie net slaappatrone vasstel nie, maar ook aan voeding dink. Dit is genoeg om die eenvoudige raad van dieetkundiges te volg:

• Eet terselfdertyd.
• Moenie ooreet nie.
• Balanseer jou dieet: sluit proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate by jou dieet in.
• Eet seisoenale vrugte en groente.
• Drink baie water.

4. Maak 'n afspraak met 'n dokter

As jy jou slaap- en dieetregime volg, sport doen, maar jy wil nog heeltyd slaap, dan is die rede dieper. Slaperigheid kan 'n teken wees van swangerskap of 'n ernstige mediese toestand. So sien jou dokter.