Gemoedshormoon: hoekom het ons serotonien nodig en waar om dit te vind

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Serotonien is 'n chemiese reguleerder van bui en gedrag. Danksy hom geniet ons en slaap ons lekker, voel wonderlik en leef langer.

Wat is Serotonien?

Serotonien is 'n hormoon wat in senuweeselle geproduseer word. Dit is gekonsentreer in die maag en ingewande, in die bloed en in die sentrale senuweestelsel.

Serotonien word gevorm uit triptofaan, 'n noodsaaklike aminosuur wat ons uit voedsel kry en wat in die liggaam onder die werking van ensieme in 'n hormoon omgeskakel word.

Hoekom is 'n gemoedshormoon nodig?

Serotonien beïnvloed die hele liggaam, van emosies tot motoriese vaardighede. Hier is sy hooffunksies.

• Serotonien is betrokke by vertering en beheer intestinale motiliteit.
• Serotonien is betrokke by die naarheid reaksie: verhoogde vlakke van die hormoon stimuleer die area van die brein wat verantwoordelik is vir braking. Serotonien help om ontslae te raak van skadelike stowwe wat die liggaam binnegedring het, wat diarree veroorsaak.
• In breinweefsel reguleer serotonien angs, vreugde en is verantwoordelik vir bui. Lae vlakke van die hormoon word geassosieer met depressie, terwyl te hoë vlakke lei tot hallusinasies en neuromuskulêre versteurings.
• Serotonien stimuleer die areas van die brein wat slaap en wakkerheid beheer. Word wakker of raak aan die slaap – die serotonienreseptore besluit.
• Wanneer 'n wond styfgetrek moet word, vernou serotonien die are en help om 'n bloedklont te vorm.
• Serotonien is nodig vir beengesondheid, maar te veel serotonien lei tot osteoporose, wat bene broos maak.

Hoe beïnvloed serotonien emosies?

Serotonien reguleer bui. Wanneer hormoonvlakke normaal is, is die persoon gelukkig, kalm, gefokus en tevrede.

Studies het bevestig dat depressie, angs en slapeloosheid dikwels geassosieer word met 'n tekort aan serotonien. Maar as die vlak van vrye hormoon in die bloed verhoog word, neem die onaangename simptome af.

Hoeveel serotonien is nodig vir geluk?

Normale bloed serotonienvlakke is 101 tot 283 ng / ml (nanogram per milliliter). Maar hierdie kriteria kan verander na gelang van hoe die ontleding uitgevoer word, so enige navorsingsresultate moet met die dokter bespreek word.

Waar kan ek dit kry?

In kosse hoog in triptofaan. Dit word in groot hoeveelhede in voedsel aangetref, wat proteïene, yster, riboflavien, vitamien B6 bevat.

• Eiers. Eierwit verhoog die plasma-triptofaanvlakke. Voeg 'n gewone gekookte eier by aandete of maak frittata vir ontbyt.
• Kaas. Nog 'n bron van triptofaan. Gebruik saam met pasta vir maksimum voordeel.
• 'n Pynappel. Benewens triptofaan bevat pynappels ook bromelain, 'n ensiem met baie voordelige eienskappe: van die verbetering van vertering tot die vermindering van die newe-effekte van chemoterapie.
• Tofu. Sojavoedsel, soos ander peulgewasse, is ryk aan triptofaan. Tofu is 'n bron van aminosure en proteïene vir vegetariërs. Dit pas goed saam met soetrissie.
• Salm. Salm word op baie gesondheidskoslyste verskyn, insluitend die triptofaan-kortlys.
• Neute en sade. Alle neute en sade bevat triptofaan.’n Handvol per dag verminder die risiko van hart- en asemhalingsprobleme.
• Turkye. Ons het nie 'n tradisie om kalkoen vir die vakansie te kook nie, maar hoekom nie een begin nie? Vir 'n goeie bui.

Hoe hou kos en bui verband?

Die verband tussen kos en bui spruit uit die manier waarop triptofaan na serotonien omgeskakel word. Dit is egter nie genoeg om op 'n triptofaan-dieet te gaan om serotonienvlakke te verhoog nie.

Triptofaan moet met ander aminosure reageer om in die senuweeweefsel te kom. Dit vereis helpers - koolhidrate.

Om koolhidrate te verwerk, word insulien vrygestel, wat die opname van aminosure in die bloed stimuleer, insluitend triptofaan. Die aminosuur is in die bloed gekonsentreer, wat sy kanse verhoog om die bloed-breinversperring oor te steek (d.w.s. om die brein binne te gaan).

Om jou bui te verbeter, eet dikwels kos met triptofaan (vleis, kaas, peulgewasse) en eet hoëkoolhidraatvoedsel soos rys, hawermout, volgraanbrood. Die formule is: Tryptofaan Voedsel + Groot Koolhidraat = Serotonien Boost.

Daarom lyk macaroni en kaas en kapokaartappels so lekker, veral as dit koud en nat is buite.

Wat om te doen as kos nie jou bui verbeter nie?

Gaan na dokters - terapeut en endokrinoloog. Met’n gebrek aan hormoon en gepaardgaande depressie word selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's) voorgeskryf – dit is die algemeenste antidepressante. Senuweeselle skei serotonien af, maar sommige daarvan word terug in neurone geabsorbeer. SSRI's blokkeer hierdie proses, sodat meer aktiewe hormoon in die weefsels oorbly.

Baie ander medisyne kan nie saam met sulke medisyne gebruik word nie weens die risiko van serotoniensindroom, 'n gevaarlike toestand waarin die funksies van die senuwee- en spierstelsel benadeel word. Maak dus seker dat jy jou dokter vertel as jy antidepressante gebruik.

Wat is serotoniensindroom?

Dit is 'n lewensgevaarlike toestand wat verband hou met hoë vlakke van serotonien in die bloed. Dit gebeur nadat 'n nuwe medikasie of oordosis geneem is.

Serotoniensindroom Simptome:

• bewe;
• diarree;
• hoofpyn;
• verwarring van bewussyn;
• verwyde pupille;
• hoendervleis;
• onwillekeurige spiersametrekkings;
• verhoogde temperatuur en bloeddruk;
• hartkloppings en aritmieë.

Dikwels gaan die sindroom vanself binne een dag weg as middels wat serotonien blokkeer voorgeskryf word of die middels wat die afwyking veroorsaak het, gekanselleer word.

Wat anders verhoog serotonienvlakke?

Enigiets wat help om die liggaam in goeie toestand te hou.

• Sonlig.
• Liggaamsopvoeding.
• Behoorlike voeding.
• Positiewe gesindheid teenoor die lewe.