Hoe om nie honger te lei op 'n dieet nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vas is sleg. Maak nie saak op watter dieet jy is en watter doelwitte jy ook al nastreef nie, die ewige gevoel van honger is 'n slegte helper. In hierdie artikel sal jy nuttige wenke en truuks vind oor hoe om jou honger te stil sonder om te ooreet.

'n Tipiese prentjie: jy is op 'n dieet - en jy wil gedurig wild eet, reguit eet. In die aand, as jy ontdek dat jy vandag nog 'n perk van 'n paar honderd kalorieë het, jaag jy tussen die yskas en allerhande broodkrummels deur, tel pynlik in jou gedagtes en kies die minste van euwels. Na 15-30 minute van so gooi, jy gewoonlik:

- jy gooi 'n glas water in jouself en verlaat inderhaas die kombuis

- peusel aan 'n blaarslaaistingel, probeer jouself oortuig dat dit soos hoender smaak

- sê vir jouself: "Ja, dit het alles gegaan!" en uit die maag smul jy jouself aan verskeie skadelike goed soos sjokoladeroomys

Die waarskynlikheid van so 'n ineenstorting word goed getoon in hierdie prent, komies en terselfdertyd lewensbelangrik:

1. Na middagete

2. Na opbreek

3. As jy op 'n dieet is

Ons liggaam weerstaan kunsmatige beperkings, dit is hoe dit is. Die liggaam is bang vir hongersnood en sien daarin 'n direkte bedreiging vir sy eie bestaan, en gee ons daarom aktief verskeie seine en probeer opmaak vir die "ongevretens". Klink na 'n bespotting vir mense wat probeer om gewig te verloor, maar dit is nietemin 'n feit.

Maar daar is goeie nuus: die liggaam kan geflous word, en die gevoel van honger kan bevredig word sonder om 'n klomp ekstra kalorieë te absorbeer, as jy die saak verstandig benader. Kom ons gaan aan na spesifieke kosse en resepte wat jou dieet makliker kan maak.

Proteïen

Die voordele van proteïen is al omtrent 'n miljoen keer gepraat en geskryf. Dit help om spiere te bou, dit onderdruk die gevoel van honger, dit het die sg. "Termiese effek" ('n groot hoeveelheid hitte is nodig om proteïene te verteer), en is oor die algemeen 'n onontbeerlike komponent in enige dieet. Kortom, eekhorings is die eerste van drie walvisse waarop ons sal staatmaak.

“Gee jy jou woonstelgeld op proteïenpoeier uit?

Is daar glad nie breine nie?”

Lae-kalorie proteïenbronne:

- hoenderborsie sonder vel en ontpit: ja, dit is maer en vervelig, maar dit bevat baie proteïene, min kalorieë en ook bevredigend

- kalkoen, beesvleis, varkhaas

- vis: dit is baie laer in kalorieë as baie ander proteïenryke kosse, en jy kan 'n bietjie meer porsies doen. Dit geld veral vir "wit" vis. Natuurlik, om die vis lekker te maak, kan jy nie sonder 'n paar speserye klaarkom nie: moenie bang wees om kreatief te wees nie.

- "Griekse" jogurt: nie almal hou van die smaak daarvan nie, en verskillende mense benodig verskillende hoeveelhede van hierdie produk vir versadiging. Hierdie wonderlike jogurt is egter baie hoog in proteïene, het geen kalorieë nie, en kan maklik in 'n heerlike nagereg gemaak word.

- 1% maaskaas: soos met jogurt, is die versadigingseffek van lae-kalorie maaskaas individueel. Boonop kan baie mense dit eenvoudig nie eet nie as gevolg van die smaak, hulle begin letterlik siek voel. Dit is jammer, want wat dieetvoeding en proteïeninhoud betref, is dit 'n wonderlike produk.

Proteïenaanvullings is 'n goeie manier om die proteïen te kry wat jy nodig het. Sommige vervaardigers voeg geure by hierdie produk, so dit blyk redelik eetbaar te wees.

- eier plaasvervangers: wonderlike goed. As jy dit reg kook en 'n bietjie groente byvoeg, sal dit bevredigend, smaaklik en voedsaam wees. Mikrogolf veilig vir sagtheid.

- eierwit: 'n omelet gemaak van proteïene met die toevoeging van groente en maer stukkies vleis is 'n uitstekende opsie vir 'n dieetontbyt. Hoog in proteïen, laag in kalorieë, voedsaam en heerlik.

Koolhidrate

Miskien die mees kontroversiële punt in dieetbeplanning. Iemand poog om hul verbruik tot nul te verminder, iemand soek balans, iemand wissel periodes van koolhidraatverbruik af met periodes van onthouding. Nietemin, hier is 'n lys van kosse wat ryk is aan hierdie stof, maar geskik is vir baie diëte.

- stysel-gebaseerde kosse: hawermeel (en afgeleides van hawermeel), gekookte aartappels (een van die beste kosse om honger te stil), lae-kalorie springmielies (ja, een pakkie sulke springmielies kan slegs 240 kalorieë bevat), peulgewasse, wortels… Ja, wortels word as baie hoog in kalorieë beskou, maar aangesien dit nogal moeilik is om dit te kou, sal jy steeds nie veel eet nie, maar jou honger onderdruk.

- Vrugte (ons lys die mees bevredigende):

Aarbei - 450g is ~ 140 kalorieë

Kantaloep - 1 in een groot kantaloep ~ 230 kalorieë

Waatlemoen - in 'n paar goeie stukkies waatlemoen (net meer as 'n pond) ~ 230 kalorieë

Lemoene - in 1 lemoen ~ 80 kalorieë

Pomelo - in 1 pomelo ~ 100 kalorieë

Appels - in 1 medium appel ~ 80 kalorieë

Papaja - 1 medium papaja bevat ~ 120 kalorieë

Druiwe (gevries, natuurlik) - 200g bevat ~ 160 kalorieë

- Groente: Natuurlik moet groente die meerderheid van jou dieet uitmaak. Baie mense dink dat groente soort van "nie oorweeg word nie" en hulle kan geëet word soveel as wat jy wil. Dit is nie die geval nie, groente het ook kalorieë. Hier is 'n lys van groente wat, volgens die skrywer, die honger die beste stil sonder om die dieet te benadeel:

Broccoli en blomkool - Jy sal dalk verbaas wees om te vind dat liggekookte broccoli en rou blomkool deur baie beskou word as baie goeie opsies om honger te stil. Hoekom? Hierdie groente is ryk aan vesel, dit is moeilik om dit nie gaar te kou nie, en die smaak is eerlikwaar nie vir almal nie.

Wil iemand 'n piekel hê?

Vette

Maar met vette is alles hartseer. Die lys produkte wat dit mag bevat, maar terselfdertyd nie skadelik / hoë-kalorie is nie, is baie kort: vleis (nie maer nie), jogurt en maaskaas, hardgekookte eiers en alles dieselfde vis en visolie. As jy dit kan uitbrei, moenie huiwer nie.

Bietjie oor geurmiddels

Dinge soos braaisous, kaassous, ketchup, of (o my god!) Mayonnaise kan enige dieet doodmaak, en net die liggaam benadeel. Daar is egter 'n paar speserye wat jou maaltye kan opkikker sonder om hoog in kalorieë te wees:

- geel mosterd

- suurlemoensap

- asyn

- speserye

- peperwortel

- salsa (sous)

- sojasous

- suiker plaasvervangers, versoeters

'n Paar woorde oor drankies. Vreemd genoeg kan die gevoel van honger dikwels deur vloeistof verdrink word.’n Klein hoeveelheid tee, koffie, amandelmelk of net water sal die illusie in die liggaam skep, al is dit vir’n kort tydjie, dat dit nie meer beperk is nie.

Klein truuks

Uit een baie nuttige een oor wilskragopleiding het die skrywer 'n paar nuttige wenke en truuks vir diegene op 'n dieet gebring.

1. Vind die optimale verhouding van maaltydfrekwensie en porsiegrootte. Vir sommige is klein, gereelde maaltye goed. Iemand verkies om vir homself drie of vier volwaardige “voedings” te reël.

2. Wees buigsaam met jou dieet. Soms is dit beter om jouself 'n stap na links, 'n stap na regs toe te laat as om die implementering van elke klein item streng te monitor, en dan diëte te haat en hierdie besigheid te laat vaar.

3. Eet met jou linkerhand (as jy onderskeidelik linkshandig is - met jou regterhand).

4. Bepaal die grense wat nie oortree moet word nie. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jouself te oortuig: "Ek sal minder bier drink," stel dit vas: "Van nou af sal ek net op Vrydae en Saterdae bier drink. Maksimum 2 blikkies per aand."

5. Leer om vir jouself te sê: "Ek sal dit later eet." Baie lekkerder as die harde selfbeheersing "Ek sal nooit …" Byvoorbeeld, voor 'n partytjie, moenie jouself depressief met gedagtes soos "Ek sal niks hier eet nie." Sê vir jouself: "Ek sal vanaand sing, maar 'n bietjie later."

6. Vertel vir vriende en familie dat jy op 'n dieet is. As jy 'n aanlyn dagboek of blog het, skryf daaroor in die status. Hierdie tegniek verhoog motivering baie, want nou rapporteer jy oor jou suksesse nie net aan jouself nie.

7. Vlos of borsel jou tande nie net na etes, soos gewoonlik nie, maar eerder. 'n Eenvoudige truuk van doelbewuste selfbedrog, maar vir baie mense blyk dit redelik effektief te wees.

8. Wees heeltyd besig, moenie slap raak nie. Om te gaan sit en jouself ongelukkig te vergiftig met gedagtes van verbode en ongesonde kos is nie opbouend nie. Leer om afgelei te word, skakel oor na stokperdjies, werk of ander aktiwiteite.

Watter dieet jy ook al kies, weet: dit sal moeilik wees. Daar sal voor- en nadele wees, op en af, wees voorbereid daarop. Onthou dat as jy 'n doelwit, sterk motivering en 'n goed ontwikkelde strategie het, dan sal alles beslis uitwerk. Nodig.