16 maniere waarop mense met hoë emosionele intelligensie gelukkig kan wees by die werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Travis Bradbury, skrywer van boeke oor emosionele intelligensie, verduidelik hoe om geluk by die werk te vind. En hoewel hierdie beginsels lank reeds bekend is, is dit die moeite werd om dit op te knap.

Kom ons erken dit. Geluk en werk gaan selde hand aan hand.’n Studie van 2013 onder 180 miljoen mense het bevind dat slegs 13% van die respondente gelukkig voel by die werk.

En daardie dertien persent is twee keer so produktief, ses keer beter georganiseerd, en hul motivering is 36 keer hoër as die res.

Die goeie nuus is dat geluk slegs 50% van genetika afhang. Die ander helfte is in jou hande.

Om jouself gelukkig te maak, moet jy jou eie resep vind. Wanneer jy daarin slaag, sal alles vanself uitwerk. En geluk verbeter nie net bui nie, maar ook welstand.

Die belangrikste vaardigheid wat gelukkige mense help om die lewe te geniet, is. Toetsing met 'n miljoen mense het getoon dat emosionele intelligensie 'n geluksmodus het. Navorsing het 16 maniere geïdentifiseer waarop mense met hoë emosionele intelligensie gelukkiger by die werk kan wees.

1. Jy is self verantwoordelik vir jou geluk

In enige hopelose situasie het jy twee opsies: verander alles of gaan voort om die band te trek. Wat jy ook al kies, onthou: joune hang net van jou af. Onthou dit elke keer as jy jouself in 'n doodloopstraat bevind.

2. Moenie opgehang word aan wat jy nie kan verander nie

Natuurlik is dit nuttig om te weet hoe die ekonomiese krisis in Griekeland die Amerikaanse beleid raak, of om die vooruitsig te kan evalueer dat jou maatskappy met 'n groot mededinger sal saamsmelt. Maar dit is een ding om die prosesse te verstaan, dit is 'n ander ding om voortdurend daaroor bekommerd te wees. Gelukkige mense is goed ingelig en gereed vir die onverwagte, maar hulle sal nooit tensy hulle betaal word om dit te doen nie.

3. Moenie jouself met ander mense vergelyk nie

As jou tevredenheid en vreugde afhang van die resultate om jouself met ander te vergelyk, sal jy nie 'n meester van geluk word nie. Wanneer jy klaar is met die werk en op jou beste voel, kan niemand hierdie gevoel wegneem nie.

En hoewel dit onmoontlik is om glad nie op ander mense se kommentaar te reageer nie, moet jy eerstens leer om nie eerstens met vergelykings te begin nie, en tweedens om iemand anders se opinie met 'n greintjie sout te aanvaar. Dit maak nie saak wat ander dink of doen nie. Jou selfrespek moet altyd by jou wees. Dit maak nie saak wat hulle nou of later van jou dink nie. Die belangrikste ding is dat hul mening op geen manier die werklikheid beïnvloed nie.

4. Beloon jouself

Strawwe werk is belangrik, maar as jy nie pouses neem nie, dan kan geluk vergeet word. 'n Studie wat onder radioloë gedoen is, het getoon dat die aantal akkurate diagnoses toeneem as dokters hulself belonings gee voordat hulle foto's van pasiënte kyk. Cornell Universiteit het bewys dat klein belonings mense vrygewig, vriendelik en gelukkig maak.

Klein vreugdes help jou om op werk te konsentreer en meer as gewoonlik te doen.

Belonings aktiveer spontaan sentrums. Klein belonings werk goed: loop straat af of eet iets lekker.

5. Oefen gedurende die werksweek

Wanneer ons liggaam vir 10 minute beweeg, word die produksie van gamma-aminobottersuur, die plesier-neurotransmitter, geaktiveer. Mense wat gedurende die week oefen, rapporteer verbeterde bui, verbeterde prestasie en makliker tydsbestuur. Die voordele van gereelde oefening weeg veel groter as die tyd wat in die oefening self verlore gaan.

6. Moenie oordeel of skinder nie

Baggery en skinderpraatjies is getroue metgeselle van moedeloosheid. Terwyl jy iemand se bene was, is dit beslis pret. Maar dan is daar 'n gevoel van skuld en prikkelbaarheid. Wanneer jy weer oor iemand gaan skinder, onthou die ou manier: behandel ander soos jy wil hê hulle moet jou behandel.

7. Wees versigtig vir rusies

Emosioneel intelligente mense weet hoe belangrik dit is om die stryd tot môre uit te stel. Wanneer dit wel voorkom, kan onbeheerbare emosies aanleiding gee tot 'n gevoel van valse selfvertroue en lei tot 'n woordewisseling waarin jy kan seerkry en totsiens kan sê vir 'n goeie bui.

Wanneer jy weet hoe om emosies te herken en te beheer, kan jy konflikte bekwaam benader en jou posisies verdedig.

8. Moenie geflous word nie

Om jouself te oorkom om sukses te behaal, is 'n seker manier tot teleurstelling. Geweld teen jou eie standaarde lei tot spyt en verlies aan motivering. Weet wanneer om op jou eie aan te dring en 'n werk op te gee wat jy nie behoort te doen nie. As jy nie kan besluit nie, neem 'n oomblik en skryf jou beginsels en waardes op papier neer. Dit sal help opstel.

9. Raak ontslae van die rommel

Jy hoef nie herinner te word aan hoeveel tyd jy by die werk spandeer nie, so die area rondom jou moet goed lyk. Jy moet iets skep wat jou sal opbeur en inspireer. 'n Foto van 'n gesin, 'n blom of 'n toekenning waarop jy trots is - plaas dit op jou lessenaar om dit altyd te onthou. Raak ontslae van afvalpapier en gemors wat niks nuttigs en positief tot jou werk bring nie.

10. Help iemand

As jy die tyd neem om jou kollegas te help, sal jy gelukkig wees. Die proses om ander te help, veroorsaak die produksie van serotonien, oksitosien en dopamien, hormone wat verantwoordelik is vir geluk. Navorsing van Harvard Universiteit het bevind dat werkers 10 keer beter is om op werk te fokus en 40% meer geneig is om bevordering te kry. Hierdie studie het bevestig dat mense wat by gemeenskapsdiens betrokke is, baie meer geneig is om erge stres te hanteer. Solank jy jouself nie oorweldig nie, is om jou kollegas te help 'n voertuig vir geluk.

11. Leer om die vloeitoestand te betree

Die Universiteit van Chicago se werk oor produktiwiteit het bevind dat mense wat kan konsentreer en in die sogenaamde staat kan kom, die beste vrugte van hul arbeid pluk.

Vloei is 'n toestand waarin jy so verdiep is in 'n werk of projek dat jy nie agterkom hoe tyd verbygaan nie, en nie aandag gee aan stimuli nie. Die vloei word dikwels beskryf as 'n opwindende gevoel wanneer jy terselfdertyd euforie en trots in jou vaardigheid ervaar. Die resultaat is nie net 'n goeie bui en die resultaat van werk nie, maar ook die aangeleerde nuwe vaardighede.

Die sleutel tot die bereiking van 'n toestand van vloei is om goed beplande take en goed gekose korttermyndoelwitte te hê wat jou toelaat om op jou sterk punte te bou. Wanneer jy aan sulke take werk, neem jou konsentrasie toe, en geleidelik betree jy die vloei, en daarin vind jy produktiwiteit en geluk. Stel doelwitte vir elke dag en eksperimenteer met jou skedule totdat jy jou formule vind om in die vloei te kom.

12. Glimlag en lag meer

Ons kan emosies bestuur bloot deur ons gesigsuitdrukkings te verander. Studies in Duitsland het getoon dat 'n groep proefpersone wat penne in hul mond gehou het terwyl hulle 'n spotprent gekyk het (om dit te doen, moes jy glimlag), die gewysde video snaakser gevind het as 'n kontrolegroep.

Dit maak nie saak of jy glimlag omdat jy pret het, of of jy pret het omdat jy glimlag nie. Wanneer die bui swak is, stop en glimlag. Of kyk na 'n snaakse video. En so 'n klein dingetjie kan die dag omdraai.

13. Bly weg van ontevredenes

Knuppers en ewig alle mense het 'n verskriklike invloed op ander, want hulle is heeltemal in hul probleme gedompel en gaan nie 'n uitweg soek nie. Hulle wil almal in hul vlei intrek om sodoende beter te voel. Baie swig voor hul druk en neem deel aan gesprekke om nie onbeskof te lyk nie. Maar jy moet duidelik onderskei tussen empatie en die vermoë om na 'n persoon te luister en die aanvaarding van 'n emosionele bui. Die enigste manier om frustrasie te vermy, is deur grense te stel. Vergelyk: as iemand rook, gaan jy heeldag langs hom sit en die rook inasem? Nee, jy sal eenkant toe stap. Dieselfde moet met die ontevredenes gedoen word. Vra hoe hulle die probleme gaan oplos. Die kerm sal dadelik óf stilbly óf die gesprek in 'n konstruktiewe rigting rig.

14. Lag vir jouself

Om jouself en jou werk te ernstig op te neem, kan dit moeilik maak om die proses te geniet. Moenie bang wees om snaaks te wees nie. Om vir jouself te lag help om diegene rondom jou te wen, want hulle sien jou as 'n beskeie en gesonde persoon. En hulle het geen rede om agter hul rug te lag nie. Gelukkige mense kan selfbeeld behou met 'n sin vir humor en objektiwiteit.

15. Leer om dankbaar te wees

Dit is maklik om moedeloos te raak wanneer dinge nie verloop soos beplan nie. Soms is die beste manier om weg te kom van negatiwiteit, om te gaan sit en dink oor waarvoor jy is. Herinneringe aan dinge wat jou bui verbeter, verminder streshormoonproduksie met sowat 23%. Dit word ondersteun deur navorsing van die Universiteit van Kalifornië.

16. Glo dat die beste nog voorlê

Dit is nie genoeg om net te herhaal dat al die beste nog voorlê nie – jy moet dit doen. Optimisme raak alle areas van die lewe deur 'n gevoel van selfdoeltreffendheid. Ons persepsie is so gerangskik dat die verlede altyd oordryf word, en teen hierdie agtergrond vervaag die hede. Hierdie gevoel kan daartoe lei dat jy ophou glo dat iets beters in die toekoms op jou wag as wat reeds gebeur het. Moenie dom wees nie. Die toekoms het 'n sak geskenke vir jou.

Volg hierdie wenke om jou emosionele intelligensie’n hupstoot te gee en geluk by die werk te vind. Keer terug na hulle wanneer jy ongemaklik voel.

Wat doen jy om gelukkig te wees by die werk?